隨著年齡的增長，我們身體里面各種營養(yǎng)物質(zhì)就會慢慢流逝，尤其是鈣元素，一旦上了年紀，身體里面鈣元素流失量是非常大的，這也是為什么老年人非常容易骨折的原因。這就需要長期補鈣了，那么老年人什么時候補鈣最好？老年人如何補鈣吸收好？

1、適合老年人補鈣的鈣片

1，無機鈣類，此類產(chǎn)品含鈣量高，價格低廉，應用廣泛，水溶性差，但能溶于胃酸。對老年人幾時補鈣來說這類補鈣產(chǎn)品應該在胃酸充足的情況下服用吸收更好。2，有機鈣類，比如葡萄糖酸鈣、乳酸鈣、磷酸鈣等，這類產(chǎn)品水溶性好，吸收好，價格相對較高，含鈣率低于無機鈣。老年人服用這類產(chǎn)品飯前飯后都可以，吸收效果都不錯。3，活性鈣類，如從各類動物骨骼、魚類脊椎骨、貝殼類研磨打碎煅燒制成的補鈣產(chǎn)品，這類產(chǎn)品含鈣量高，一般水溶性都呈堿性，對老年人幾時補鈣來說，最好和食物一起服用，以減少對胃部的刺激，同時提高吸收率。

2、老年人適合長期補鈣

老年人適合長期補鈣也可以從日常的食物中攝取，每天堅持喝牛奶，多吃豆制品，選擇計劃的作息規(guī)律，經(jīng)常曬太陽和多做戶外的一些功能也有助于鈣的吸收。這些補鈣的方法對身體沒有任何的副作用，很多人盲目的補鈣同時忘記了膠原蛋白的攝取，單純的補鈣還是不能預防老年人由于缺鈣引起的骨折等問題，所以老年人適合長期補鈣的東西一定要全面，只有全面的補充了營養(yǎng)成分才會使骨骼更強壯。

3、老年人補鈣吃什么好

1、蔬菜

蔬菜中也有許多高鈣的品種。雪里蕻100克含鈣230毫克；小白菜、油菜、茴香、芫荽、芹菜等每100克鈣含量也在150毫克左右。

2、牛奶

半斤牛奶，含鈣300毫克，還含有多種氨基酸、乳酸、礦物質(zhì)及維生素，促進鈣的消化和吸收。而且牛奶中的鈣質(zhì)人體更易吸取，因此，牛奶應該作為日常補鈣的主要食品。其他奶類制品如酸奶、奶酪、奶片，都是良好的鈣來源。

3、豆制品

大豆是高蛋白食物，含鈣量也很高。500克豆?jié){含鈣120毫克，150克豆腐含鈣就高達500毫克，其他豆制品也是補鈣的良品。

4、海帶和蝦皮

海帶和蝦皮是高鈣海產(chǎn)品，每天吃上25克，就可以補鈣300毫克呢。并且它們還能夠降低血脂，預防動脈硬化。

5、動物骨頭

動物骨頭里80%以上都是鈣，但是不溶于水，難以吸收，因此在制作成食物時可以事先敲碎它，加醋后用文火慢煮。吃時去掉浮油，放些青菜即可做成一道美味鮮湯。