現(xiàn)在很多人的生活壓力都非常大，很多人的神經(jīng)也變得緊張，所以經(jīng)常會出現(xiàn)失眠的情況，還有的人不是失眠，就是睡眠不太好，睡著后很容易醒，醒了就睡不著了，其實改善睡眠的方法是有很多的，那睡眠不好吃什么食物？改善睡眠的食物有哪些？

1、小米

小米又稱粟米，味甘咸，涼，李時珍在《本草綱目》里說小米“煮粥食益丹田，補虛損，開腸胃”。其共用在于“健脾，和胃，安眠”。

2、小麥

小麥有養(yǎng)心神，益心氣的作用，尤其適宜婦女神經(jīng)衰弱，神志不寧，失眠調(diào)理。古方有甘麥大棗湯，以小麥60克，大棗5個，甘草10克，用水3碗，煎至1碗，睡前一次服完。

3、糯米

糯米補氣血，暖脾胃，適宜于一切體虛的下載以及神經(jīng)衰弱者食用，尤其以煮稀飯，或與紅棗一起煮粥食用為最佳，能滋潤補虛，溫養(yǎng)五臟，益氣安神。

4、全麥面包

吃全麥面包有助于促進胰島素的分泌，胰島素在大腦中會轉(zhuǎn)變成血清素，有助于色氨酸對大腦產(chǎn)生影響，促進睡眠，喝蜂蜜水的時候吃上一塊全麥面包，對于改善睡眠質(zhì)量是有好處的。

5、桑葚

桑葚既能補血，又能安神，適宜于心血不足，心神失養(yǎng)的神經(jīng)衰弱及失眠之人服用;頭昏失眠者多是由于血虛或神經(jīng)過度緊張所造成，可以食用桑葚加工制成的桑葚蜜，桑葚膏，桑葚酒，或者每晚睡前服用30克桑葚，來改善睡眠。

6、葡萄

葡萄不僅含有很多糖分，還含有卵磷脂，蛋白質(zhì)，氨基酸，果膠，維生素和礦物質(zhì)，有補充營養(yǎng)，強攻略體的作用，《神龍本草經(jīng)》中說它“益氣倍力，強志。”葡萄能健腦，強心，開胃，增加理氣，故適宜神經(jīng)衰弱，失眠下載多吃。

7、胡桃

常吃胡桃，對人的大腦神經(jīng)很有益，它含有豐富的脂肪油，主要成分為不飽和脂肪酸，含維生素A，維生素B1，維生素C，維生素E和磷脂，以及鈣，磷，鐵，鋅，鎂等微量元素，凡神經(jīng)衰弱之人，失眠癥患者，宜早晚空腹各食胡桃2-3枚，對于改善睡眠頗有效果。

8、萵筍

萵筍中有一種乳白色漿液，具有安神鎮(zhèn)靜的作用，并且沒有毒性，最適宜神經(jīng)衰弱失眠者食用，

把萵筍帶皮切片煮熟喝湯，特別是睡前服用，有一定的助眠功效。

9、龍眼肉

龍眼肉有補血安神，益腦力之功效，是一種滋補健腦食材，尤其適宜思慮過度，心神失養(yǎng)引起的神經(jīng)衰弱，健忘失眠，心慌心跳，頭暈乏力下載食用，民間常用龍眼肉，蓮子，芡實等食材，加水燉湯于睡前服用。還有用龍眼肉15克，酸棗仁6克，泡開水一杯，晚睡前代茶飲。

10、蓮藕

蓮藕中含有大量的碳水化合物，以及豐富的鈣，磷，鐵等多種維生素，可以治療血虛，失眠等癥。將新鮮蓮藕性，用小火煨爛，切片后加適量蜂蜜食用，能起到安神助眠的功效。

11、牛奶

牛奶中含有兩種催眠物質(zhì)，一種是色氨酸，能促進大腦神經(jīng)細胞分泌出詩人昏昏欲睡的神經(jīng)遞質(zhì)-五羥色胺，另一種是對生理功能具有調(diào)節(jié)作用的肽類，其中的“類鴉片肽”可以和中樞神經(jīng)結合，發(fā)揮催眠作用，使人感到全身舒適，有助于解除疲勞，促進睡眠。對于因體虛而導致神經(jīng)衰弱的下載，牛奶的安眠作用更為明顯。

12、蜂王漿

服用蜂王漿后，大腦功能明顯改善，對細胞能起到再生作用，還有助于增加組織呼吸，促進代謝，對神經(jīng)衰弱引起的失眠癥狀可以起到改善效果。

13、如何提高睡眠質(zhì)量

1、改掉睡前吃東西習慣

人在進入睡眠狀態(tài)的時候，機體的各個功能運作節(jié)奏就會減慢，很多器官也會進入休眠期，睡前吃東西的話，會導致腸胃消化功能再次復蘇，腸胃負荷增加連帶對睡眠也會造成影響，因此要改掉這個壞習慣;有的人臨睡前還喝咖啡或濃茶，其中的咖啡堿對大腦產(chǎn)生刺激，容易讓人興奮，導致人更難進入睡眠，所以睡覺前還是戒掉喝這些飲品的習慣吧。

2、調(diào)整一下睡眠環(huán)境

調(diào)整睡眠環(huán)境首先就要改掉開燈睡覺的習慣，進入睡眠狀態(tài)之后，人的眼睛也就處于休眠狀態(tài)，在燈光照射下很容易讓人驚醒，甚至導致心神不寧;再者人在進入深度睡眠之后，機體對睡眠緩解的適應能力會變低，如果是吹空調(diào)或是風扇，過涼的刺激更容易影響睡眠狀態(tài)，因此讓室內(nèi)空氣保持流通，避免讓風直接吹到身體也是改善睡眠質(zhì)量必需要注意的。

3、改變你的睡姿

很多人喜歡蒙頭大睡，頭蒙在被子里，人的呼吸功能難免增加負擔，而且人體容易吸入自己吐出的廢棄二氧化碳，從而造成缺氧，長時間吸進潮濕空氣，對大腦危害極大，這樣不但睡不好覺，還容易做噩夢;趴著睡覺容易壓迫到內(nèi)臟，甚至導致身體肌肉無法放松而睡不好，因此，保持正確的睡姿睡覺有助于改善睡眠質(zhì)量，右側(cè)臥是最科學的睡眠姿勢。

4、睡前梳梳頭

人的頭部穴位較多，通過梳理，可起到按摩刺激作用，能平肝熄風、開竅守神、止痛明目等。早晚用雙手指梳到頭皮發(fā)紅、發(fā)熱，可疏通頭部血流，提高大腦思維和記憶能力，促進發(fā)根營養(yǎng)，保護頭發(fā)，減少脫發(fā)，消除大腦疲勞，保證睡眠質(zhì)量良好。

睡前用熱水泡泡腳腳是離人體心臟最遠的部分，不容易得到氧份與血液，如果供血不足，會影響到肝臟、腎臟等多個部分的正常運作，睡前用溫熱的水泡一泡腳，對促進身體血液循環(huán)，加速新陳代謝有好處，而且還有助于消除疲勞，改善睡眠質(zhì)量。

5、蜂蜜加牛奶

牛奶中含有促進睡眠的l-色氨酸，睡前1小時喝杯熱牛奶，可以使睡眠更安穩(wěn)，如果不習慣純牛奶味道的話，可以在牛奶加一點蜂蜜，蜂蜜有助于整夜保持血糖平衡，從而避免早醒。

6、睡前注意放松心情

睡覺前要注意保持情緒穩(wěn)定，不要過度波動，人的情緒會對神經(jīng)中樞造成直接刺激，波動過大很難讓人進入睡眠狀態(tài)，再者臨睡前應該避免過度用腦，導致腦細胞興奮而影響睡眠，睡覺前不要想太多事情，保證大腦處于放松狀態(tài)，可以聽一些使人放松的輕音樂，有助于快速進入睡眠狀態(tài)。

7、睡前功能一下

睡覺之前坐在床上伸直腳趾5秒鐘，再彎曲5秒鐘，每只腳做5次。這個功能有助于緩解一天的疲勞；也可以散10到20分鐘步，這樣可以使血液循環(huán)到體表，從而幫助人輕松入睡。