男人都怕腎虛，因為影響性生活，導(dǎo)致雄風(fēng)不在，同房不能長久。其實女人也怕腎虛的，女人腎虛導(dǎo)致皮膚暗黃、粗糙，氣色變差等。你是否羨慕別的女人皮膚水潤、容光煥發(fā)、貌美如花呢？其實這都是腎的功勞，女人只有腎好，才能氣色紅潤，精神飽滿，那么女人吃什么可以補(bǔ)腎？怎樣做可以補(bǔ)腎？

1、多吃補(bǔ)腎食物

生活中很多食物都能夠幫助起到益氣補(bǔ)腎的作用，因此冬季飲食中應(yīng)注意多食用一些對身體有益處的食物。最強(qiáng)效的補(bǔ)腎食物當(dāng)屬枸杞。中醫(yī)理論認(rèn)為，枸杞子性味甘平，歸肝、腎經(jīng)，能補(bǔ)腎益精、養(yǎng)肝明目、補(bǔ)血安神、生津止渴，常用于治療肝腎虛損、精血不足。不過，針對不同病證與體質(zhì)，枸杞子的吃法是不同的。

腎陰不足引起的虛勞羸弱、腰腿酸痛、足膝酸軟、頭暈耳鳴，最簡單的吃法是枸杞子泡水。取20—30克枸杞，用開水沖泡，加蓋燜10—20分鐘后飲用，泡兩三次后再把枸杞子吃下去。直接嚼吃枸杞子更利于營養(yǎng)成分的吸收。

腎陽虛的人表現(xiàn)為精神萎靡、四肢冰涼、腰膝疼痛、遺精等，適合用枸杞子泡酒喝。取枸杞子200克，白酒1千克，將枸杞子洗凈晾干泡入酒中，密封14天后開始飲用，每次10毫升，每天2次。

除了吃枸杞，諸如羊肉、豬腰、紅棗等也有很強(qiáng)的補(bǔ)腎作用。

2、冷水洗臉

意思就是用冷水洗臉。大家都知道冷水洗臉能起美膚的效果。冷水洗臉能幫助提神醒腦，還可促進(jìn)面部血液循環(huán)，幫助增強(qiáng)機(jī)體抗病能力，起到刺激血液循環(huán)，幫助保健軟件。

3、熱水泡腳

中醫(yī)軟件保健，最受推崇的就是泡腳，泡腳能幫助促進(jìn)血液循環(huán)，緩解失眠。還能幫助強(qiáng)身補(bǔ)腎、起到通便的效果。

4、注意保暖

保暖是冬季里尤為重要的一點，保暖不僅能抵御寒氣進(jìn)入，幫助預(yù)防感冒。還能有效緩解女性痛經(jīng)的癥狀。并且能夠起到保腎養(yǎng)腎的效果。

5、避免酒后入房

冬季里，很多朋友都喜歡喝點酒幫助保暖御寒。酒后血管擴(kuò)張、血流量增加的確可以起到御寒的作用，但不宜馬上入房，容易使性腺中毒，導(dǎo)致男子發(fā)生腎虛，陽痿不育。

冬季養(yǎng)腎，必須控制好生活頻率，不然很容易損傷腎精，導(dǎo)致出現(xiàn)神疲乏力、頭昏眼花、畏寒怕冷、陽痿腰冷等腎虛癥狀。

6、多喝補(bǔ)腎湯飲

1、雙耳雞肝湯

取黑木耳，銀耳15克分別用溫水泡發(fā)，去蒂洗凈，撕成小片;雞肝200克洗凈，切成薄片，加料酒，醋拌均勻，腌制片刻;油菜25克洗凈，切段;胡蘿卜25克，洗凈，切薄片;在鍋中倒入清湯，下入姜片，蔥段，開大火煮沸后下入雞肝，胡蘿卜片燒沸，再下入黑木耳，銀耳，改開中火煮20分鐘左右，加入油菜稍煮，再加食鹽和雞精調(diào)味，淋入香油即可。

這道湯有補(bǔ)腎養(yǎng)陰，補(bǔ)血活血，強(qiáng)身益精的功效。

2、豬肝益腎湯

取豬肝250克，洗凈，切成片后放入沸水鍋中略焯，再撈出放入砂鍋中;取北五加皮，北五味子各10克，放入紗布袋中，扎緊口袋做成藥包;香菇30克用溫水泡發(fā)，去蒂，洗凈切成薄片;枸杞子20克洗凈，生姜洗凈切片，蔥洗凈切段，所有食材一起放入砂鍋內(nèi)，倒入高湯，開大火煮沸后，再轉(zhuǎn)小火煮約30分鐘，撈出藥袋，加入食鹽，味精，醬油少許調(diào)味即可。

這道湯中豬肝與枸杞子，北五加皮，北五味子等藥材搭配食用，具有補(bǔ)肝益腎，強(qiáng)身健體的作用。

3、竹蓀烏雞湯

取15克枸杞，用清水浸泡洗凈;烏雞一只，宰殺后除去雞毛，內(nèi)臟，洗凈切塊，放入沸水鍋中焯去血水，撈出用清水洗凈;竹蓀50克，用溫水泡發(fā)洗凈，切成片;將烏雞塊放入砂鍋中，倒入雞湯，烹入料酒，下入姜片，蔥段，開大火煮沸后放入竹蓀，改中火煲至烏雞，竹蓀均熟爛，加入枸杞子再煮五分鐘，加食鹽，味精調(diào)味，用水淀粉勾芡即可。

這道湯中枸杞子有補(bǔ)肝滋腎的功效，烏雞是一種高蛋白，低脂肪的肉食，有補(bǔ)肝腎，益脾胃的功效;竹蓀含有較高的氨基酸，礦物質(zhì)，是極好的滋補(bǔ)食材，三者搭配，可滋陰補(bǔ)腎，益氣養(yǎng)血，對女性因腎陰虛損所致的月經(jīng)不調(diào)，血虛頭暈等癥有較好的食療效果。

4、牛奶豬腰湯

取豬腰一個，撕去外皮，從中間片開，片凈腰臊，切成塊，放入加有醋，料酒的沸水鍋中焯透撈出，瀝干水分;茯苓15克洗凈，在鍋中放入清水，放入姜片，蔥段，開大火煮沸，撿出蔥段，姜片，再放入茯苓和豬腰，加入300克牛奶，開小火煮沸，放食鹽，蜂蜜調(diào)味即可。

這道湯中，茯苓有健脾和胃，寧心安神，利水滲濕的功效;豬腰有補(bǔ)腎強(qiáng)腰功效;牛奶可以補(bǔ)氣養(yǎng)血，補(bǔ)益肺胃，生津潤腸，三者搭配食用，可以補(bǔ)腎活血，調(diào)經(jīng)，適宜于腎虛所致的女性月經(jīng)量過少者食用。

5、淡菜黃豆湯

取淡菜150克用溫水洗凈，再用溫水浸泡至軟撈出，瀝干水分;黃豆150克揀去雜質(zhì)，洗凈，放入容器中，加溫水浸泡30分鐘，倒出瀝水，枸杞子15克洗凈，將鍋置于火上，倒入適量植物油，大火燒至五成熱，下姜末熗鍋，加入淡菜煸炒出鮮香味，再倒入黃豆開大火翻炒均勻，烹入醋，料酒炒勻，再倒入雞湯，開大火燒沸后改中火煮30分鐘，再放入枸杞子繼續(xù)燉五分鐘，最后加食鹽，雞精，白糖調(diào)味，撒入蔥末即可。

這道湯中，淡菜有補(bǔ)肝腎，益精血的功效，黃豆健脾寬中，益氣利水，二者搭配，再加上可以補(bǔ)肝滋腎，益精明目的枸杞，對于腎虛體弱，欲望低下者有較好的食療效果。