骨質(zhì)疏松的最大原因就是缺鈣和維生素D攝入不足，背痛，腿抽筋，便秘，頸疼等都是缺鈣的表現(xiàn)，缺鈣還會(huì)引起抑郁、煩躁、恐懼等癥狀。那么身體為什么會(huì)缺鈣呢？導(dǎo)致身體缺鈣的因素有哪些呢？哪些食物可以幫助身體補(bǔ)鈣呢？下面一起來(lái)了解一下缺鈣、補(bǔ)鈣的相關(guān)知識(shí)。

1、缺鈣的原因

1、身體的酸堿平衡失調(diào)

很多人喜歡喝咖啡和碳酸飲料，其實(shí)這些東西喝多了的話，會(huì)破壞我們身體酸堿度的平衡，會(huì)讓我們的身體變酸了，然而血液變酸后，就會(huì)加快身體鈣鹽的溶解速度，這樣就會(huì)導(dǎo)致身體骨的鈣質(zhì)容易流失。

2、女性絕經(jīng)后失去平衡

更年期是每個(gè)女性都會(huì)經(jīng)歷，更年期的女性因?yàn)樯眢w的雌激素水平突然減少，而身體里面的骨鈣被溶解，脫離骨骼的速度會(huì)加快，所以，鈣質(zhì)就很容易流失。

3、糖尿病引起骨質(zhì)疏松

糖尿病患者的血液中，胰島素的水平很低，因?yàn)椋葝u素可以刺激身體骨膠原蛋白的形成，幫組骨骼留住鈣質(zhì)和重建，所以，糖尿病也會(huì)引起骨質(zhì)疏松。

4、身體維生素D生成不足

維生素D有助促進(jìn)鈣的吸收，維生素D不足很大的原因是缺乏功能和吸煙酗酒等壞習(xí)慣引起，所以，當(dāng)身體維生素D生成不足的時(shí)候，功能是很重要。

最后小編提醒：鈣不足和維生素缺乏都是導(dǎo)致身體骨質(zhì)疏松的一個(gè)原因，所以，大家平時(shí)要多注意補(bǔ)鈣，但是補(bǔ)鈣的時(shí)候要謹(jǐn)記，計(jì)劃補(bǔ)鈣、平衡軟件、合理營(yíng)養(yǎng)、適度功能和常曬太陽(yáng)。

2、缺鈣的表現(xiàn)

骨骼?。罕程邸㈩i疼、頭疼、抽搐、關(guān)節(jié)功能障礙。

平滑肌：便秘、痛經(jīng)、吞咽困難、泌尿系痙攣。

中樞神經(jīng)：多動(dòng)、抑郁、易怒、焦慮、恐懼、神經(jīng)錯(cuò)亂。

心血管：心悸、心絞痛、心律異常。

糖尿病人在飲食上攝入的減少和代謝紊亂，影響鈣、鎂的代謝。長(zhǎng)期缺鈣是糖尿病久治不愈，并且會(huì)不斷產(chǎn)生并發(fā)癥的原因之一。鈣可以糾正酸性體質(zhì)，體液的PH值上升0.1%，胰島素的敏感性就可以提升到30%，鈣參與胰島素的合成，參與胰島素的分泌，可以使胰島素受性的敏感性增加。糖尿病患者補(bǔ)鈣，無(wú)論對(duì)于提高糖尿病患者的生存率及生活質(zhì)量，都有積極的意義。

3、補(bǔ)鈣的常見(jiàn)食物

1、豆制品—豆腐干

經(jīng)過(guò)壓制濃縮而成的豆腐干，鈣含量在豆制品中出類拔萃，如小香干的鈣含量可高達(dá)水豆腐的７倍。用豆腐干來(lái)替代肉炒菜，鈣含量會(huì)大幅提高。

2、果蔬類—莧菜、小油菜

不少綠葉菜在補(bǔ)鈣效果上并不遜色，其中莧菜、小油菜的鈣含量均超過(guò)同樣重量的牛奶。此外，蔬菜含有大量有助于鈣吸收的礦物質(zhì)元素和維生素K。蔬菜用沸水焯過(guò)再烹調(diào)，鈣的吸收率會(huì)更好。

3、豆類—蕓豆

每100克帶皮蕓豆含鈣達(dá)349毫克，是黃豆的近兩倍，用五香蕓豆、話梅蕓豆作為零食或開(kāi)胃小菜，不失為一種好的補(bǔ)鈣方法。

4、飲品類—牛奶

牛奶是鈣的好來(lái)源，喝250克牛奶，大約可以獲得275毫克的鈣，且飲用方便、吸收好。

5、魚類—泥鰍

同等重量下，泥鰍的鈣含量是鯉魚的近6倍，是帶魚的10倍左右。泥鰍燒豆腐將泥鰍和豆腐兩種含鈣豐富的食材合二為一，絕對(duì)是補(bǔ)鈣佳肴。

6、堅(jiān)果類—榛仁

榛仁在各種堅(jiān)果中含鈣量最高，每100克炒榛子的鈣含量高達(dá)815毫克，能夠滿足成年人一天的鈣需求量。但堅(jiān)果類能量普遍偏高，每天一小把即可。

7、調(diào)味品—芝麻醬

吃一大勺芝麻醬（約25克），其中所含的鈣可達(dá)200毫克左右。芝麻醬可用來(lái)做涼菜調(diào)味汁和涮羊肉調(diào)味醬，也用在花卷、烙餅、火燒等面點(diǎn)中。

8、谷類—燕麥

各種谷類糧食當(dāng)中，以燕麥的鈣含量最高，達(dá)精白大米的7.5倍之多。盡管燕麥中的鈣吸收率不如牛奶中的鈣，仍然對(duì)預(yù)防鈣缺乏有益。如果將燕麥和黑芝麻一起熬成美味的粥品，補(bǔ)鈣效果更佳。