很多人平時(shí)都有午睡的習(xí)慣，因?yàn)槲缢瘜?duì)于人們身體計(jì)劃是非常有益的，所以許多人中午的時(shí)候都常常會(huì)小睡一會(huì)兒，只是午睡是有許多禁忌事項(xiàng)需要注意的，否則就會(huì)對(duì)計(jì)劃不利，那么午睡需要注意什么？如何午睡才最好？午睡怎么睡最計(jì)劃？

1、午睡注意事項(xiàng)

如何午睡精神一下午

睡午覺(jué)的時(shí)間控制在十五分鐘到半個(gè)小時(shí)

睡午覺(jué)的時(shí)間不能夠太長(zhǎng)，并不是越長(zhǎng)越好，最好不要超過(guò)一個(gè)小時(shí)。如果時(shí)間太短那么身體和大腦就不能夠獲得足夠的休息；如果午睡時(shí)間太長(zhǎng)，那么就會(huì)感覺(jué)到全身乏力。

飯后不要急著睡覺(jué)

很多人習(xí)慣飯后立即睡覺(jué)，其實(shí)這是非常不正確的，因?yàn)槌酝觑堉笪覆縿t被食物充滿，這個(gè)時(shí)候大腦供氧就會(huì)下降。

如果立即睡午覺(jué)，那么容易導(dǎo)致大腦供血不足的情況發(fā)生。所以，最好在飯后活動(dòng)十分鐘之后再睡午覺(jué)。

睡前不要吃太過(guò)于油膩的東西

過(guò)于油膩的食物會(huì)增加體內(nèi)血壓的粘稠度，同時(shí)也會(huì)增加腸胃的消化負(fù)擔(dān)。

睡午覺(jué)的時(shí)間

專家建議，進(jìn)行睡午覺(jué)的時(shí)間最好在中午一點(diǎn)左右的時(shí)間。主要是因?yàn)檫@段時(shí)間是人體警覺(jué)的下降期間，所以睡覺(jué)能夠獲得更好的休息。

不要趴著睡覺(jué)

午覺(jué)的睡姿也是非常有講究的，常見(jiàn)的睡午覺(jué)的姿勢(shì)有趴在桌子上或者是俯臥，其實(shí)這都是不正確的。

伏在桌上睡覺(jué)會(huì)導(dǎo)致腦袋的供血不足，所以睡醒之后會(huì)出現(xiàn)頭昏眼花等大腦缺氧的癥狀。

除了對(duì)于大腦的危害之外，還會(huì)對(duì)眼球和胸部等等造成擠壓，不利于身體計(jì)劃。

2、午睡的好處

午睡是對(duì)人體身體生物鐘的一種科學(xué)調(diào)劑，進(jìn)行午睡也能帶來(lái)不少好處。

(1)午睡能振奮精神

每天堅(jiān)持半小時(shí)左右的午睡能夠幫助振奮精神。特別是每天需要面對(duì)較高強(qiáng)度的工作的上班族，午睡之后精神會(huì)更加好，緊張的情緒也能夠得到舒緩，工作效率也會(huì)提高。

(2)午睡增強(qiáng)記憶力

午睡能夠幫助增強(qiáng)人的記憶能力。特別是在午睡時(shí)間為10分鐘左右的時(shí)候，人的認(rèn)知功能能夠得到有效的提高。如果是想要有效鞏固記憶力的話，午睡的時(shí)間會(huì)需要更長(zhǎng)。

(3)午睡增強(qiáng)性能力

保持每天規(guī)律的午睡能夠有助于性能力的維持。如果是每天處于較高強(qiáng)度的工作下是很容易影響身體的性激素水平以及降低性功能的。每天規(guī)律的午休能夠使人有效緩解疲勞，幫助身體維持正常的性激素水平，從而有效增強(qiáng)性能力。

(4)降低心臟病風(fēng)險(xiǎn)

每天中午進(jìn)行大約半小時(shí)左右的午睡能夠幫助降低患心臟病的風(fēng)險(xiǎn)。特別是晚上睡眠少于6小時(shí)或者是多于8小時(shí)的人，心臟沒(méi)有得到有效的休息更容易患上心臟病。

(5)彌補(bǔ)晚上睡眠不足

對(duì)于晚上睡眠時(shí)間沒(méi)有滿6小時(shí)的人來(lái)說(shuō)，第二天的精神狀態(tài)會(huì)比較糟糕，如果是中午進(jìn)行約半小時(shí)的午睡，能夠有效補(bǔ)充精力，提高工作效率。

(6)午睡能夠調(diào)節(jié)情緒

如果是經(jīng)常處于較高強(qiáng)度的工作勞動(dòng)下，人很容易出現(xiàn)壓力大，情緒壞的情況。每天堅(jiān)持適時(shí)的午睡能夠幫助放松身心，舒緩壓力，調(diào)整壞情緒。特別是處于生理期的女性朋友容易有經(jīng)期綜合癥，午睡能夠有效調(diào)節(jié)經(jīng)期不適。