近幾年來(lái)，關(guān)于喝汽水會(huì)不會(huì)導(dǎo)致人的骨頭變脆了，這樣的科學(xué)研究是非常多的，據(jù)說(shuō)經(jīng)過(guò)科學(xué)研究發(fā)現(xiàn)，人喝汽水喝多了可能會(huì)導(dǎo)致骨質(zhì)疏松的毛病，尤其是在一些年輕下載里面，這些人基本上都要喝碳酸飲料的習(xí)慣，那么喝汽水真的會(huì)導(dǎo)致骨頭變脆嗎？

1、會(huì)有可能

碳酸飲料等汽水導(dǎo)致骨質(zhì)疏松存在一定的夸大嫌疑

喝汽水會(huì)導(dǎo)致骨質(zhì)疏松的說(shuō)法，存在夸大嫌疑?！睂＜冶硎?，“喝汽水導(dǎo)致骨質(zhì)疏松”的“理論”源于汽水中的碳酸成分有可能會(huì)降低人體對(duì)鈣的吸收，但這種“中和”的前提是攝入過(guò)量的碳酸，“還與下載類別、年齡結(jié)構(gòu)等有關(guān)系?！?

國(guó)內(nèi)外多項(xiàng)研究證實(shí)，對(duì)于計(jì)劃的成年人而言，適量飲用汽水不會(huì)直接引發(fā)骨骼計(jì)劃問(wèn)題，也不會(huì)直接導(dǎo)致骨質(zhì)疏松。要搞清楚這一問(wèn)題，首先要弄明白骨質(zhì)疏松的成因。食品安全博士、國(guó)家食品安全風(fēng)險(xiǎn)評(píng)估中心風(fēng)險(xiǎn)交流部副研究員鐘凱在一篇科普文章中指出，導(dǎo)致骨質(zhì)疏松的因素非常多，比如骨鈣峰值、雌激素水平、遺傳因素、使用藥物、軟件中的鈣含量、血液中的維生素D水平、功能量、吸煙酗酒等不良嗜好、臟器疾病等等。所以，一個(gè)人之所以骨質(zhì)疏松，往往是“屋漏偏逢連夜雨”，“但可樂(lè)未必是主因?！?

對(duì)于有些關(guān)于食物中磷元素影響骨骼計(jì)劃的說(shuō)法，專家認(rèn)為，磷是人體必需的元素，廣泛存在于自然界各種食物中，正常的計(jì)劃下載并不需要擔(dān)心食物中的磷會(huì)帶來(lái)計(jì)劃問(wèn)題。

成年人適宜的磷攝入量是每天700毫克。這相當(dāng)于21罐330毫升汽水中磷的總量。只有在極端情況下含磷的飲料才會(huì)真正對(duì)人體產(chǎn)生危害，導(dǎo)致鈣流失?！皩?duì)于身體計(jì)劃的成年人，在鈣攝取充足的前提下，適量喝汽水不會(huì)損害骨骼，也不會(huì)導(dǎo)致骨質(zhì)疏松。” 盡管如此，專家仍建議，處于成長(zhǎng)期的青少年少喝碳酸飲料。

定期檢查密度

專家表示，對(duì)于那些不經(jīng)常功能的人，可以從既簡(jiǎn)單強(qiáng)度又低的功能做起，將有氧功能與無(wú)氧功能結(jié)合起來(lái)，比如散步、慢跑、游泳等，可滿足肌肉對(duì)氧氣的需求，同時(shí)配合包括舉啞鈴、俯臥撐、仰臥起坐等，增加肌肉力量，保護(hù)骨骼計(jì)劃。

“肌肉能夠?qū)趋榔鸬奖Ｗo(hù)作用，關(guān)節(jié)周圍有很多肌肉，發(fā)揮著重要的支撐作用。如果這些肌肉力量減退，支撐身體重量的力量不夠，關(guān)節(jié)負(fù)擔(dān)就會(huì)加重，變得不穩(wěn)定?！睂＜覐?qiáng)調(diào)，要想關(guān)節(jié)穩(wěn)固，就要練好關(guān)節(jié)周圍的肌肉，從而對(duì)關(guān)節(jié)起到保護(hù)作用。

“骨質(zhì)疏松要早發(fā)現(xiàn)、早干預(yù)、早治療，才有理想的治療效果。” 專家認(rèn)為，除了愛(ài)喝咖啡和碳酸飲料的人，在體檢中查一下骨密度之外，一般來(lái)說(shuō)，年輕人不用特別進(jìn)行檢查。

在平日里要怎樣做好補(bǔ)鈣呢？

要補(bǔ)鈣強(qiáng)骨，在均衡飲食的基礎(chǔ)上，適當(dāng)多吃些含鈣量高的食物是必要的。比如豆類、豆腐、花椰菜、卷心菜、包菜等蔬菜，麥片等谷物，蝦皮以及其他鈣飲料，如橙汁、豆奶等，都是含鈣量比較高的食物。

在注意補(bǔ)鈣的同時(shí)，維生素D能改善肌肉的功能，對(duì)鈣質(zhì)在骨骼中的吸收也是必不可少的。

除此之外，適當(dāng)?shù)膽敉夤δ軐?duì)于強(qiáng)健骨骼來(lái)說(shuō)也必不可少。夏季是一年中陽(yáng)光十分充足的季節(jié)。陽(yáng)光中的紫外線可以促進(jìn)人體對(duì)鈣的吸收，起到促進(jìn)骨骼鈣化的作用。所以，人們?cè)谶@段時(shí)間常在外面跑跑，每天至少在戶外活動(dòng)1—2個(gè)小時(shí)，是非常有利于強(qiáng)壯骨骼的。

2、藥物補(bǔ)鈣

如果飲食滿足不了我們每日對(duì)鈣質(zhì)的需要，可以通過(guò)藥物來(lái)進(jìn)行補(bǔ)鈣，補(bǔ)鈣的藥物很多，歸結(jié)起來(lái)可以分為：

1.骨吸收抑制劑，即抑制骨吸收，防止骨丟失，維持骨量的藥物，如鈣劑(鈣片)、雌激素、降鈣素、雙磷酸鹽及活性維生素D等

2.骨形成刺激劑，即促進(jìn)骨形成，增加骨密度的藥物，如雄激素、氟化物、鈣制劑等。

治療方案的選擇要根據(jù)具體情況因人而異，請(qǐng)?jiān)卺t(yī)生指導(dǎo)下治療。

3、功能補(bǔ)鈣

目前的研究表明，適當(dāng)?shù)墓δ苠憻?，可以改善骨骼的血液循環(huán)和代謝，增加外力對(duì)骨骼的刺激，從而促進(jìn)鈣的吸收，促進(jìn)成骨細(xì)胞的功能，減少骨鈣的丟失，增加骨量。青年人加強(qiáng)功能，可以增加骨量的峰值，而中老年人通過(guò)鍛煉可以減慢骨量的丟失，并且可以使骨量增加。

可以根據(jù)自己的身體情況和能力選擇適合自己的功能類型及功能時(shí)間、強(qiáng)度等，比如散步、慢跑、爬山、爬樓梯、踢足球、打籃球、跳舞、游泳、打太極等。