現(xiàn)在很多人讀書用功，上班的時(shí)候長期面對電腦，視力下降非?？欤劬τ质侨梭w非常重要的身體部位，視力影響著人體對事物的判斷，所以要做好預(yù)防視力下降的工作，保護(hù)視力計(jì)劃，那么如何預(yù)防視力下降？預(yù)防視力下降的方法有哪些？

1、預(yù)防視力下降的方法

1、多做眼部功能

功能時(shí)頭部固定，兩眼自然閉合或張開，眼睛盡可能向上望。當(dāng)出現(xiàn)麻痹感時(shí)，停頓5秒再緩慢平復(fù)眼睛，稍作休息。麻痹感消失后再依次用上述方法向下向左向右望。每個(gè)方向做完后休息片刻。當(dāng)四個(gè)動(dòng)作都完成后，兩眼球順時(shí)針轉(zhuǎn)三圈，逆時(shí)針轉(zhuǎn)三圈。這種眼部功能每天可以多做幾次，最好在睡覺前及起床前做。這種方法主要是刺激眼周穴位，拉開眼肌，以恢復(fù)眼肌的韌性。

2、眼睛的休息

許多近視的朋友都有一個(gè)不良的習(xí)慣，那就是不注意眼睛的休息，長時(shí)間看電視，玩電腦，看書，都會(huì)染上近視，所以大家切記，眼睛也是會(huì)累的，不是可以一直使用的，如果等到晚上睡覺再閉上眼睛休息，那是遠(yuǎn)遠(yuǎn)不夠的，無論是看書還是玩電腦，都不要超過半個(gè)小時(shí)，半小時(shí)后要閉上眼睛休息一會(huì)，也可以適當(dāng)?shù)娜嘁蝗嘌劬?，休息十幾分鐘再繼續(xù)，這樣才能保證自己眼睛的計(jì)劃。

3、少戴眼鏡

對于查出近視并已配上眼鏡的青少年，建議平時(shí)盡量不要戴眼鏡，只在必要時(shí)才戴，譬如上課看不清黑板時(shí)再戴。日常讓眼睛有更多的自我調(diào)節(jié)的機(jī)會(huì)，以恢復(fù)、鍛煉它的功能。

4、正確的姿勢

許多牌友，尤其是學(xué)生朋友，看書，寫作業(yè)都不能保持一個(gè)良好的姿勢，要么就是趴在桌子上離書本太近，要么就是離的太遠(yuǎn)，保持一個(gè)良好的姿勢，與書本保持一定的距離，這樣腰也不會(huì)彎，尤其是學(xué)生朋友，正在長身體的時(shí)候，更應(yīng)該保持一個(gè)正確的閱讀，以及寫作的姿勢。

5、多看綠色植物

建議每天起床第一件事就是走出陽臺(tái)，近距離看綠色植物。兩眼睜大，眼睛與綠色植物相距小于10厘米，稍作停頓，然后俯視植物，轉(zhuǎn)動(dòng)眼睛，四處張望，仿如在植物叢中尋找螞蟻、小蟲等，看看葉子是否被蟲子咬過。這樣做是以綠色近距離刺激眼球，而轉(zhuǎn)動(dòng)眼睛假意尋找螞蟻、小蟲也有助于鍛煉眼球。

6、多多眺望

眼睛在經(jīng)過一點(diǎn)時(shí)間疲勞使用之后，一定要看看遠(yuǎn)方，看看綠色的植物，讓眼睛的疲勞得到舒緩，也可以做眼保健操，因?yàn)殚L時(shí)間的一段距離觀察時(shí)間久了，也是容易造成近視的，就算你的姿勢多么的標(biāo)準(zhǔn)，也是無濟(jì)于事的，所以切忌要多多眺望遠(yuǎn)方。

7、借遠(yuǎn)處強(qiáng)光適當(dāng)刺激眼球

很多人可能有這樣的檢驗(yàn)：在室內(nèi)連續(xù)用眼多時(shí)，走到室外望著遠(yuǎn)處光線強(qiáng)烈的地方可能會(huì)感到刺眼。如果覺得眼睜不開，此時(shí)可閉上眼睛，稍作休息。當(dāng)刺眼的感覺消失后，再重新睜開眼睛望向遠(yuǎn)處，距離以眼睛不覺得累又能望清楚的地方為宜。以此類推，逐步把目標(biāo)的距離拉遠(yuǎn)，以不能再看清楚目標(biāo)時(shí)結(jié)束。

這是借助遠(yuǎn)處的強(qiáng)光來刺激眼球。有條件的人每次可固定用同一個(gè)目標(biāo)，以助比較視力恢復(fù)的情況。如果感覺望遠(yuǎn)處不如以前刺眼，能看清楚的目標(biāo)越來越遠(yuǎn)，說明視力在提高。

現(xiàn)在很多青少年朋友早早就近視的，這會(huì)影響的他們的身體和生活的計(jì)劃，這是一個(gè)值得重視的問題。所以各位家長、老師們一定要監(jiān)督提醒他們正確用眼。同時(shí)各位青年朋友們也要自己保護(hù)好自己的眼睛。

2、吃什么保護(hù)視力

1、補(bǔ)充足夠的維生素A

如果身體缺少維生素A，對視力是會(huì)造成一定影響的。眾所周知的夜盲癥正是因?yàn)槿梭w缺乏維生素A導(dǎo)致的。要想更好的保護(hù)視力，就必需補(bǔ)充大量的維生素A，許多水果和蔬菜，如胡蘿卜、紅薯、芒果和木瓜等，所含的豐富β-胡蘿卜素，在人體內(nèi)可轉(zhuǎn)化為維生素A。動(dòng)物內(nèi)臟及乳酪、雞蛋、魚肉、牛奶、酸奶等也是維生素A的來源。

2、綠色蔬菜補(bǔ)充葉黃素

很多綠色蔬菜富含葉黃素，葉黃素可以吸收有害的藍(lán)光和紫外線，對眼睛的晶狀體和視網(wǎng)膜起保護(hù)作用。在各種綠色蔬菜中，甘藍(lán)的葉黃素最多，每100克約有11.4毫克葉黃素。菠菜是另一個(gè)很好的來源，每100克中含有7.9毫克的葉黃素。

3、補(bǔ)充足夠的鋅元素

鋅是人體計(jì)劃必需的元素，可增強(qiáng)視覺神經(jīng)的敏感度。

瘦肉、谷類、牡蠣、蟹和沙丁魚都是鋅的重要來源，其中牡蠣的含鋅量最高。