睡眠的重要性大家都是知道的，一個(gè)人的睡眠質(zhì)量如果不好，那么長時(shí)間下來就會(huì)影響到男人和女人的身體計(jì)劃、心理計(jì)劃，很多人或許在晚上能夠順利入睡，但是到半夜的時(shí)候或者是才睡著一兩個(gè)小時(shí)就醒過來了，那么這是怎么回事呢？

1、晚上醒來是怎么回事

中醫(yī)中，十二個(gè)實(shí)誠代表人體十二個(gè)臟腑。如果在對(duì)應(yīng)的時(shí)辰里相關(guān)的臟腑出現(xiàn)問題，最好的緩解改善方法就是疏通經(jīng)絡(luò)。

凌晨1點(diǎn)醒——肝經(jīng)問題

肝臟經(jīng)脈出現(xiàn)問題，則會(huì)在凌晨1點(diǎn)左右醒來。凌晨一點(diǎn)是氣血流經(jīng)肝臟的時(shí)間段，如果肝火過旺，就會(huì)醒來。

解決方法：按摩太沖穴、陰包穴等，每次按摩5-10分鐘左右，連續(xù)10天，就能達(dá)到通肝經(jīng)的效果。

凌晨4點(diǎn)醒——肺經(jīng)問題

凌晨4點(diǎn)是肺部功能最強(qiáng)的時(shí)候，異常的話凌晨4點(diǎn)就會(huì)醒來。

解決方法：按摩魚際穴、孔最穴等肺經(jīng)穴位，每次按摩5-10分鐘左右，連續(xù)10天，就能通肺經(jīng)。

以上的穴位按摩，還能促進(jìn)睡眠，所以睡眠質(zhì)量不好的人，更要好好按摩這些穴位哦。

2、長期失眠多吃這些

桂圓：桂圓是滋補(bǔ)健腦的食品，適用于思慮過度引起的神經(jīng)衰弱、健忘失眠、頭暈乏力等下載。桂圓中含有豐富的葡萄糖、蔗糖、維生素等物質(zhì)，能夠營養(yǎng)神經(jīng)和腦組織，從而調(diào)整大腦皮質(zhì)功能，改善失眠、健忘癥等。桂圓4～6枚，蓮子、芡實(shí)稍許，加水燉湯睡前飲用。或者是桂圓4～6枚開水沖泡睡前飲用，可以有效緩解失眠。

大棗：大棗中所含有黃酮-雙-葡萄糖苷A有鎮(zhèn)靜、催眠和降壓作用，所以大棗常用來治療神經(jīng)衰弱，可以益氣、安神、補(bǔ)血。所以一些身體虛弱、神經(jīng)衰弱并伴有失眠的人，經(jīng)常吃大棗對(duì)身體很有益。

百合：百合對(duì)神經(jīng)官能癥、更年期綜合征引起的心悸、失眠、多夢(mèng)有較好的療效。失眠患者可以經(jīng)常食用百合蓮子熬制的粥。

小米：小米中含有大量的色氨酸。每100克小米中含有的色氨酸高達(dá)202毫克，其他谷類根本無法相比。色氨酸能夠促使大腦神經(jīng)分泌使人困倦的血清素，使大腦神經(jīng)活動(dòng)暫時(shí)受到抑制，就會(huì)使人有想睡覺的感覺。而且小米中含有大量的淀粉，食用后可以使人產(chǎn)生溫飽感，進(jìn)一步增加大腦內(nèi)色氨酸的含量。所以睡不好的人應(yīng)該吃一些小米，對(duì)改善睡眠有良好的效果。

浮小麥：所謂浮小麥就是不沉于水的小麥，具有補(bǔ)心止汗的功效，適用于體虛多汗、舌燥口干、心煩失眠等下載。中醫(yī)常常會(huì)用浮小麥來治療失眠。小麥在安定精神和增強(qiáng)體力方面有著良好的功效?，F(xiàn)代醫(yī)學(xué)認(rèn)為，小麥胚芽內(nèi)所含有的食物纖維和維生素E非常豐富，可以提供人體所需的各種營養(yǎng)元素，保證睡眠。

核桃：在臨床上，核桃被證明可以改善睡眠質(zhì)量，因此常用來治療神經(jīng)衰弱、失眠、健忘、多夢(mèng)等癥狀。具體吃法是配以黑芝麻，搗成糊狀，睡前服用15克，效果非常明顯。

葵花子：葵花子含多種氨基酸和維生素，可調(diào)節(jié)新陳代謝，改善腦細(xì)胞抑制機(jī)能，起到鎮(zhèn)靜安神的作用。晚餐后嗑一些葵花子，還可以促進(jìn)消化液分泌，有利于消食化滯，幫助睡眠。

3、長期失眠的危害

1、長期失眠影響智力

長期失眠和人的智力有著很大的關(guān)系，如果人體處于長期失眠的狀態(tài)則會(huì)讓患者的智力下降。這是因?yàn)樵谒邥r(shí)大腦能夠得到充分的休息和營養(yǎng)不急，能夠更好的發(fā)育。

2、長期失眠影響壽命

失眠與人們的壽命長短是有著密切的聯(lián)系的。睡眠占人生命當(dāng)中差不多1/3左右的時(shí)間，足夠的睡眠才能夠使人得到充分的休息。只有保障了這樣的休息時(shí)間，人體才能夠有足夠的精力進(jìn)行各項(xiàng)生命活動(dòng)及其他社會(huì)活動(dòng)。

3、長期失眠影響精力

失眠也與人的精力息息相關(guān)，只有了好的睡眠，人的一天才可能具充沛的精力。在睡眠中人的身體各個(gè)部分都在休息，但是人體的新陳代謝并沒有停止。這種情況下就確保了腦組織蛋白的合成和消耗物質(zhì)的補(bǔ)充，使神經(jīng)系統(tǒng)得到正常的休息。

4、影響兒童發(fā)育

對(duì)于尚處于生長發(fā)育期的兒童而言，長期失眠，睡眠質(zhì)量下降會(huì)直接影響孩子的生長發(fā)育。

5、影響免疫力

長期失眠會(huì)導(dǎo)致身體的免疫機(jī)能下降，對(duì)各種疾病的抵抗力都會(huì)逐漸減弱。

6、引起其他疾病

因?yàn)殚L期失眠使得身體各個(gè)器官都不能好好的休息，所以，高血壓、心臟病、高血脂、老年性癡呆等疾病出現(xiàn)的幾率就會(huì)升高。