經(jīng)常坐著面對(duì)電腦的上班族總是會(huì)感到自己的身體酸痛，特別是肩頸處，這時(shí)就要小心是頸椎疾病了。長期的不活動(dòng)和保持一個(gè)姿勢(shì)坐立，是很容易讓頸椎周圍的肌肉酸痛的，那么，怎么樣預(yù)防頸椎?。款A(yù)防頸椎病的辦法有哪些呢？一起來看看吧！

1、頸椎病的危害

1、頸椎病的危害體現(xiàn)在，頸椎病患者會(huì)有下肢無力，行走不穩(wěn)，兩腳麻木，行走時(shí)如踏棉花的感覺。當(dāng)頸椎病累及交感神經(jīng)時(shí)，會(huì)出現(xiàn)頭暈，頭痛，視力模糊，兩眼發(fā)脹，發(fā)干，兩眼張不開，耳鳴，耳堵，甚至胃腸脹氣等癥狀。

2、頸椎病可引起癱瘓。部分的脊髓型或是以脊髓型為主的混合型的頸椎病，因?yàn)榈貌坏较到y(tǒng)地治療，這樣致病因素就不能解除，隨著病情的發(fā)展，出現(xiàn)脊髓變性液化這樣的不可逆的變化，那么癱瘓也就會(huì)發(fā)生了，由此可見頸椎病的危害多大。

3、頸椎病可引起高血壓。因?yàn)轭i椎病造成的高血壓稱為頸源性高血壓?；颊叽蠖喟橛蓄^昏或眩暈，肩背部沉重不適等。如果是頸椎多關(guān)節(jié)的錯(cuò)位，那么就會(huì)伴有胸悶、氣短或心律不齊。頸椎錯(cuò)位使橫突移位，或者是頸椎錯(cuò)位損傷造成的菌性炎癥，都是會(huì)導(dǎo)致交感神經(jīng)節(jié)后纖維興奮，從而發(fā)生腦血管的痙攣，這也是頸椎病的危害。

2、預(yù)防頸椎病的措施

1、嬰寶寶及青少年時(shí)期患上頸椎病的較多。因此，頸椎病的預(yù)防，應(yīng)從兒童時(shí)期開始。加強(qiáng)體質(zhì)鍛煉，促使椎周軟組織強(qiáng)壯有力，有助于增強(qiáng)脊柱的穩(wěn)定性。更要注意防止外傷和糾正工作、生活中的不良姿勢(shì)。頸椎病的誘發(fā)因素除外傷外，常見的還有落枕、受涼、過度疲勞、強(qiáng)迫性體位工作、姿勢(shì)不良等。

2、嚴(yán)防急性頭、頸、肩外傷，這也是重要的頸椎病預(yù)防方式。頭頸部跌撲傷、碰擊傷及揮鞭傷，均易發(fā)生頸椎及其周圍軟組織損傷，直接或間接引起頸椎病，故應(yīng)積極預(yù)防，一旦發(fā)生應(yīng)及時(shí)檢查和徹底治療。

3、要預(yù)防頸椎病的發(fā)生，最重要的是坐姿要正確，保持自然的端坐位，臀部和背部要充分接觸椅面，雙肩后展，使頸肩部放松，兩肩連線與桌緣平行，脊柱正直，兩足著地。將桌椅高度調(diào)到與自己身高比例合適的最佳狀態(tài)，使目光平視電腦屏幕，雙肩放松。避免頭頸部過度前屈或過度后仰熞約跚岢な奔潿俗引起的頸部疲勞。

4、當(dāng)長時(shí)間近距離看物，尤其是處于低頭狀態(tài)者，既影響頸椎又易引起視力疲勞，甚至誘發(fā)屈光不正。因此，每當(dāng)伏案過久后，應(yīng)抬頭向遠(yuǎn)方眺望5分鐘左右。這樣既可消除疲勞感，又有利于頸椎的保健。

3、如何保護(hù)頸椎

(1)坐姿正確

要預(yù)防頸椎病的發(fā)生，最重要的是坐姿要正確，使頸肩部放松，保持最舒適自然的姿勢(shì)。辦公室工作者，還應(yīng)不時(shí)站起來走動(dòng)，活動(dòng)一下頸肩部，使頸肩部的肌肉得到松弛。

(2)活動(dòng)頸部

應(yīng)在工作1～2小時(shí)左右，有目的地讓頭頸部向前后左右轉(zhuǎn)動(dòng)數(shù)次，轉(zhuǎn)動(dòng)時(shí)應(yīng)輕柔、緩慢，以達(dá)到各個(gè)方向的最大功能范圍為準(zhǔn)。使得頸椎關(guān)節(jié)疲勞得到緩解。

(3)抬頭望遠(yuǎn)

當(dāng)長時(shí)間近距離看物，尤其是處于低頭狀態(tài)者，既影響頸椎，又易引起視力疲勞，甚至誘發(fā)屈光不正。因此，每當(dāng)伏案過久后，應(yīng)抬頭向遠(yuǎn)方眺望半分鐘左右。這樣既可消除疲勞感，又有利于頸椎的保健。

(4)睡眠方式

睡覺時(shí)不可俯著睡，枕頭不可以過高、過硬或過低。枕頭：中央應(yīng)略凹進(jìn)，頸部應(yīng)充分接觸枕頭并保持略后仰，不要懸空。習(xí)慣側(cè)臥位者，應(yīng)使枕頭與肩同高。睡覺時(shí)，不要躺著看書。不要對(duì)著頭頸部吹冷風(fēng)。