很多新媽媽在生完孩子之后，身材走形，但是在產(chǎn)后減肥又擔(dān)心自身營(yíng)養(yǎng)攝入不足，不利于孩子的計(jì)劃，在產(chǎn)后要減肥，需要注意掌握正確的方法，產(chǎn)后可以適當(dāng)?shù)墓δ?，還要注意飲食，吃一些熱量沒(méi)那么高的食物，同時(shí)也注意營(yíng)養(yǎng)的攝入。

1、產(chǎn)后瘦身的方法

1、產(chǎn)后瘦身的方法——飲食清淡

首先在飲食方面要注意清淡飲食，不要攝入過(guò)多的鹽成分，清淡飲食，避免吃一些油脂高的食物，在生完寶寶后的1個(gè)星期內(nèi)，應(yīng)該多喝白開(kāi)水，這樣可以保證避免出現(xiàn)惡露不凈的情況，在飲食方面要選擇一些補(bǔ)血理氣的食物，多吃青菜和水果，細(xì)嚼慢咽，養(yǎng)成良好的生活習(xí)慣!

2、產(chǎn)后瘦身的方法——鍛煉身體

同時(shí)除了飲食改善之外，也需要注意鍛煉，局部的鍛煉是可以對(duì)減肥有很大的幫助的，例如經(jīng)常按摩腹部，同時(shí)也可以用一些繃帶來(lái)改善皮膚松弛還有乳房下垂的情況，像進(jìn)行腹肌綁腹的情況，對(duì)乳房松弛的效果是非常明顯的，尤其是在哺乳期進(jìn)行可以達(dá)到明顯的效果!

3、產(chǎn)后瘦身的方法——哺乳

哺乳是可以幫助減肥的，相信很多媽媽都知道這個(gè)事情吧，它可以幫助消耗體內(nèi)多余的熱量和脂肪，所以親自哺乳不僅僅利于孩子的身體計(jì)劃，同樣也開(kāi)始可以幫助快速的恢復(fù)妙曼的身材的，同時(shí)產(chǎn)后哺乳也可以預(yù)防乳腺癌以及乳腺增生的情況!

產(chǎn)后瘦身的方法有哪些?以上的三種方法就可以幫助產(chǎn)后的女性達(dá)到瘦身的效果，而且這三種方法是屬于安全的可靠的方法，不會(huì)影響到女性的身體計(jì)劃，也不會(huì)影響到乳汁的分泌。對(duì)于想要減肥的產(chǎn)后女性，就可以試試這樣的方法，千萬(wàn)不要吃減肥藥或喝減肥茶，這樣會(huì)對(duì)嬰兒不利。

2、減肥的誤區(qū)

誤區(qū)一、水腫常見(jiàn)又容易減，不用太在意

很多女性覺(jué)得，水腫很常見(jiàn)，認(rèn)為對(duì)此可以置之不理，但其實(shí)水腫問(wèn)題不解決，將會(huì)對(duì)我們減肥造成很大的影響。

常見(jiàn)的肥胖類(lèi)型中就有水腫型肥胖。這是身體消化系統(tǒng)代謝不足，導(dǎo)致身體多余的水分無(wú)法排除而累積在體內(nèi)造成的。一般來(lái)說(shuō)，引起水腫的原因是不良生活習(xí)慣造成的排毒不暢。

如果你還認(rèn)為水腫問(wèn)題沒(méi)什么大不了，那就錯(cuò)了。減肥要做的事包括排毒、燃脂。排毒減肥法認(rèn)為，妨礙新陳代謝的毒素是造成肥胖的原因。而導(dǎo)致水腫最主要的原因就是排毒不暢，體內(nèi)廢物堆積無(wú)法排出，不僅讓身型不佳，還會(huì)對(duì)身體計(jì)劃造成危害。

所以，不要忽視水腫對(duì)減肥的阻礙作用，正確對(duì)待水腫問(wèn)題，及時(shí)解決水腫。

誤區(qū)二、水能排毒輔助瘦身，大量喝就行了

我們都知道，喝水不但不會(huì)肥，反而有助于脂肪的代謝和消耗。這是因?yàn)槿梭w往往會(huì)產(chǎn)生更多的廢物，這些廢物必須通過(guò)汗液、尿液及唾液排出體外，喝水有助于體液循環(huán)。但是，不正確的喝水方式確實(shí)會(huì)對(duì)減肥引起反彈效果。

切記不要在單一小時(shí)間內(nèi)連續(xù)喝太多水。喝水過(guò)多，由于滲透作用，血管里的血液會(huì)被水稀釋，導(dǎo)致血液所含的氧及營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)濃度下降。專家指出，如果為了減肥每天大量喝水，不出一個(gè)月就會(huì)導(dǎo)致“水中毒”。大量喝水后會(huì)造成體內(nèi)臟器水腫，由于“水往低處流”，多余的水分會(huì)大量在腰部和下肢匯聚，造成腰部和下肢水腫。過(guò)量的水導(dǎo)致機(jī)體血液循環(huán)得不到暢通，致使身體內(nèi)所需的物質(zhì)不能及時(shí)送到身體各個(gè)細(xì)胞中去，新陳代謝也就會(huì)因此而變慢減弱，自然能量消耗受阻，脂肪分解代謝也隨之減少。

專家觀點(diǎn)：喝水有益人體計(jì)劃，科學(xué)地喝水加上合理的飲食和適當(dāng)?shù)腻憻?，長(zhǎng)期堅(jiān)持下去，才可以看到明顯的瘦身效果。

誤區(qū)三、減肥關(guān)注體重秤上的數(shù)字就行

許多妹子都有這樣的經(jīng)驗(yàn)，明明看秤上的體重?cái)?shù)字減少了，可是外形看起來(lái)一點(diǎn)也沒(méi)變過(guò)，這是為什么呢?

事實(shí)上，肥胖≠體重過(guò)重，以體重作為唯一衡量胖瘦的指標(biāo)，是很不科學(xué)的。因?yàn)轶w重受到很多因素的影響，身體狀態(tài)、骨骼大小、肌肉比重、水分含量等等，都會(huì)影響到體重的多少，所以它并不能確切地反映身材的胖瘦。

其實(shí)，肥胖=脂肪率過(guò)高。我們往往是因?yàn)橹韭蔬^(guò)高而看起來(lái)胖，有些女孩體重不一定輕，但因?yàn)轶w脂率低，看起來(lái)就是比相同體重的人更苗條。

所以，我們?cè)跍p肥的時(shí)候，以脂肪率作為我們的另一個(gè)指標(biāo)，比單純的以體重作為唯一的標(biāo)準(zhǔn)更能反映我們的減肥效果和減肥的方向是否正確。脂肪不僅對(duì)我們的外形有著極大的影響，也對(duì)我們的計(jì)劃有極大的危害，所以減肥的根本目標(biāo)就是：減脂!

你必須要記住的是，你的每一個(gè)減肥中的行為，都是為了減少脂肪，而不是減少體重。

誤區(qū)四、潮流時(shí)尚和化妝品更能打造出美麗與自信

潮流時(shí)尚和化妝品，可以改變一個(gè)人的外貌，但是真正的美麗與自信是由內(nèi)到外散發(fā)出來(lái)的，而可以讓一個(gè)女人真正擁有美麗與自信的源頭就是擁有一副好身材。

我們且看娛樂(lè)圈Ella，明星一向是潮流時(shí)尚與化妝品的引領(lǐng)人物，但Ella自曝曾經(jīng)對(duì)自己身材沒(méi)有自信。所以說(shuō)，一個(gè)女人真正的美麗與自信不是用潮流時(shí)尚和化妝品來(lái)衡量的。

為什么國(guó)際模特都是又高又瘦又可愛(ài)的女人，怎么就不是矮胖挫的女人呢?在大眾的觀念里，潮流時(shí)尚是為身材好的女人打造的。這么說(shuō)也不為過(guò)。身為一名愛(ài)美的女性，當(dāng)然喜愛(ài)時(shí)尚潮流，但沒(méi)有一幅好身材，真的實(shí)在hold不住啊!

誤區(qū)五、保持功能習(xí)慣，大吃大喝也ok?

當(dāng)從食物中攝入的熱量超過(guò)功能所耗掉的卡路里時(shí)，很抱歉，你的功能等于白做功。

功能是通過(guò)對(duì)體內(nèi)脂肪和糖的消耗達(dá)到減肥的效果。食物中的脂肪進(jìn)入體內(nèi)后，分解為游離脂肪酸和甘油三酯進(jìn)入血液儲(chǔ)存于脂肪細(xì)胞中，如果攝入含脂類(lèi)物質(zhì)愈多，脂肪組織就愈增加。另外，糖類(lèi)食物過(guò)多攝入體內(nèi)也會(huì)轉(zhuǎn)變?yōu)橹窘M織儲(chǔ)存起來(lái)。功能時(shí)，肌肉活動(dòng)需要熱量，因此對(duì)血的游離脂肪酸和葡萄糖利用率增高，脂肪細(xì)胞得不到補(bǔ)充，反而還要支出，于是就縮小變癟，然而脂肪細(xì)胞過(guò)多，功能不夠多，脂肪細(xì)胞便會(huì)累積下來(lái)。

大吃大喝會(huì)增加脂肪在體內(nèi)的堆積，形成脂肪組織。所以即使你保持功能的習(xí)慣，但不加以節(jié)制飲食，也一樣會(huì)發(fā)胖。

誤區(qū)六、美食是最好的減壓方法

很多人在壓力大的時(shí)候，都會(huì)選擇用美食來(lái)減壓，在壓力無(wú)處宣泄的時(shí)候，尤其喜愛(ài)那些油炸的、煎炸的食物，而這些食物含有的高脂肪、高熱量，對(duì)愛(ài)美的女性而言，是減肥的天敵。

吃美食的確可以減小壓力，美食吃在口中幸福的感覺(jué)也著實(shí)可以讓人放松心情，但愛(ài)漂亮MM們，美食里含有的高卡路里值可不是簡(jiǎn)單地做一小時(shí)功能就可以減掉的，卡路里在體內(nèi)轉(zhuǎn)化成脂肪，從而影響身材的形狀，這樣的后果，你在享受口腹之欲時(shí)想過(guò)了嗎?我相信愛(ài)美的你們，并不愿意看到這樣的結(jié)果。

所以愛(ài)美的你們，即使壓力再大，也不要輕易選擇美食減壓法。我們可以跑到?jīng)]人的地方大吼大叫，可以把自己關(guān)起來(lái)安靜的聽(tīng)音樂(lè)，甚至可以選擇做功能狂出汗，但千萬(wàn)不要試圖走上依靠美食降壓的道路，身為一名愛(ài)美的女性，要懂得愛(ài)惜自己的身材!

誤區(qū)七、功能習(xí)慣難養(yǎng)成，停止功能肌肉還會(huì)變松垮

女性一般覺(jué)得功能習(xí)慣難養(yǎng)成，多是因?yàn)閼卸栊膽B(tài)，不愿意做功能。如果真的想要養(yǎng)成功能習(xí)慣也不難，給自己設(shè)定一個(gè)每天的功能量，跑多少米，走多少路，做多少仰臥起坐，跳多少下繩子，這些都是可以很輕松就能完成的。

還有一說(shuō)法，停止功能后，肌肉就會(huì)變得松垮。這說(shuō)法不完全正確，這是要有期限而言的。如果在長(zhǎng)時(shí)間都沒(méi)有功能以及食物、保健品輔助的情況下，肌肉的確會(huì)變得松垮。但是如果只是短期之內(nèi)沒(méi)有功能的話，對(duì)肌肉是沒(méi)有什么影響的。所以愛(ài)肌肉的妹子們不要擔(dān)心。

誤區(qū)八、黃金生理期大吃大喝也沒(méi)關(guān)系

有一種說(shuō)法是，女性在生理期間不容易胖，這是因?yàn)榕陨砥陂g攝入的營(yíng)養(yǎng)都用來(lái)支付造血了。但是不容易發(fā)胖不等于不會(huì)胖。

事實(shí)上，當(dāng)體力、能量消耗比平時(shí)少時(shí)，身體會(huì)將多余的脂肪儲(chǔ)存起來(lái)。所以說(shuō)，生理期吃多了一樣會(huì)發(fā)胖，大家還是不要以生理期為借口大吃大喝咯。

誤區(qū)九、功能會(huì)變成金剛芭比，遠(yuǎn)離女人味

減肥有很多種方法，有的女生希望通過(guò)功能來(lái)減肥，卻又害怕功能過(guò)后養(yǎng)出肌肉，身形會(huì)變得很難看，其實(shí)，這種擔(dān)心是多余的。

一般情況下，女性不可能輕易養(yǎng)出肌肉，這是因?yàn)?，聚寶盆擁有一定的雄性激素，所以容易形成肌肉塊，但是女性體內(nèi)缺乏足夠的雄性激素。另一個(gè)原因是，女性的身體結(jié)構(gòu)中總肌肉纖維量少于聚寶盆，所以也非常難練成發(fā)達(dá)的肌肉。

所以，希望功能減肥的女生們注意啦，女性不會(huì)輕易養(yǎng)出肌肉的，也不用擔(dān)心自己會(huì)變成女金剛啦。

誤區(qū)十、初學(xué)者建立功能好習(xí)慣太困難

我們從小就聽(tīng)?wèi)T老師說(shuō)要養(yǎng)成良好的習(xí)慣，平時(shí)要怎樣、怎樣，到最后我們就真的堅(jiān)持了下來(lái)，養(yǎng)成了那么一種習(xí)慣。

對(duì)于功能初學(xué)者來(lái)說(shuō)，和我們小時(shí)候的經(jīng)歷也是相似的。功能是一種亟需耐力和毅力的活動(dòng)，要想養(yǎng)成功能好習(xí)慣，急不得，得循序漸進(jìn)。先給自己定一個(gè)小小的目標(biāo)，然后一項(xiàng)一項(xiàng)去完成，再定一個(gè)比較大的目標(biāo)，然后一步步實(shí)現(xiàn)，等哪一天你忽然醒悟過(guò)來(lái)的時(shí)候，你已經(jīng)養(yǎng)成了功能的好習(xí)慣啦!