睡覺(jué)是我們每天的活動(dòng)，睡眠質(zhì)量的好壞和很多因素有關(guān)，一般情況下很多人都是因?yàn)殚L(zhǎng)期熬夜導(dǎo)致習(xí)慣性失眠，失眠對(duì)人的計(jì)劃有很大的危害，所以我們平時(shí)要注意防止一些導(dǎo)致失眠的因素。那么，失眠的危害是什么？長(zhǎng)期失眠有什么危害？

1、失眠的危害有哪些

都市人生活繁忙，工作壓力沉重，導(dǎo)致睡眠不足甚至出現(xiàn)失眼的情況，睡眠失調(diào)可造成對(duì)身體內(nèi)部與皮膚兩大方面的傷害，對(duì)身體的傷害有：減低免疫能力、身體疲憊、身體痛癥出現(xiàn)，工作無(wú)精打采，對(duì)任何事物和人都提不起興趣。

失眠對(duì)皮膚的傷害：由于肌膚修護(hù)期失眠不能熟睡，肌膚得不到足夠的養(yǎng)分并且不能完成自我更生。暗啞、色斑、毛孔粗大及皺紋等肌膚問(wèn)題會(huì)日趨嚴(yán)重，黑眼圈、眼袋會(huì)更加明顯，所以護(hù)膚的首要秘訣就是要保持優(yōu)質(zhì)的睡眠。要擁有嫩滑洶涌的肌膾，保持優(yōu)質(zhì)販睡眠比使用昂貴的護(hù)膚品更加徹底有效。

失眠的男人會(huì)出現(xiàn)精力不濟(jì)，腎虛、體弱，性能力下降。

失眠的女人會(huì)導(dǎo)致皮膚自動(dòng)修護(hù)功能減退，暗啞、色斑、皺紋越來(lái)越嚴(yán)重，身體加快衰老，出現(xiàn)卵巢早衰，更年期提前到來(lái)的現(xiàn)象，最后成為黃臉婆。

失眠的老人容易引發(fā)心臟病、高血壓等疾病，甚至造成猝死，計(jì)劃長(zhǎng)壽得不到保障。

2、失眠者的飲食原則

①飲食以少食多餐為宜，睡前進(jìn)食既不宜過(guò)飽，又不宜過(guò)少。

②忌一切刺激性食物。

③平時(shí)宜食清淡而富有營(yíng)養(yǎng)的食物。優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)，維生素B，維生素E和維生素C。

④應(yīng)注意食用含有較多鈣元素的食品。排骨湯，蛋，海藻類(lèi)。

⑤宜食用含色氨酸的食品。魚(yú)，肉，蛋，牛奶，酸奶，奶酪等。

⑥晚餐可以食用富含脂肪的食品。

⑦要依體質(zhì)而擇食，不論吃什么食物，不能盲目亂吃多吃。

⑧可飲酒者，就寢前可以酌量飲些含酒精度不高的飲料。

⑨老年失眠患者睡前不宜飲酒，晚餐也不宜食用高脂類(lèi)食物，推薦新鮮豆?jié){。