很多的孕婦在飲食上都不是非常的注意，這就造成了孕婦的計劃問題有很多的隱患，這是對孕婦的計劃不負責的行為，為了孕婦的計劃，做為長輩的或者是作為丈夫，一定要好好的安排好孕婦的飲食了，因為也影響這寶寶的計劃，孕婦也要很注意才可以。

1、準媽媽飲食如何安排

孕期媽媽的飲食是至關重要的，不僅關于準媽媽個人的營養(yǎng)，也會直接影響到腹中胎兒的計劃成長，特別是到了待產(chǎn)期的準媽媽，更要注意能量的攝入，為寶寶的順利生產(chǎn)作好充分準備。那么，孕期媽媽應該如何安排飲食呢？小編帶你來看看。

孕期的飲食應根據(jù)不同時期需要的營養(yǎng)來安排：

1、攝入充足的熱能。從妊娠進入中期以后，對熱能的需要量增多，應隨之增加飲食的攝入量。

2、攝入足量的優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)。蛋白質(zhì)是人體重要的營養(yǎng)素，參與構(gòu)成胎兒的組織和器官，調(diào)節(jié)重要生理功能，增強母體的抵抗力，維持胎兒腦發(fā)育，因此應從飲食中增加肉、蛋、奶、豆類食物的攝入，保證優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)的供給。

3、攝入適量的脂肪，以植物性油脂為主。在孕期脂肪除了供給孕婦能量外，還參與構(gòu)成年人體組織，尤其是提供胎兒生長發(fā)育所必需的磷脂、膽固醇。但是過多的脂肪可能產(chǎn)生高熱能而導致孕婦肥胖，動物脂肪含有較多的飽和脂肪酸可能導致心腦血管硬化，因此應攝入適量的植物脂肪。

4、糖類不能少。糖類作為供給能量的最主要來源，應保證攝入占所需總熱能的55~60%，以節(jié)約蛋白質(zhì)，讓其發(fā)揮更佳的作用。同時糖類還是構(gòu)成神經(jīng)組織與細胞核的主要成分，也是心、腦等主要器官不可缺少的營養(yǎng)物質(zhì)，具有保肝解毒的作用。

5、維生素要適量。維生素能調(diào)節(jié)人體內(nèi)的物質(zhì)代謝，需要量很小，但與人體計劃密切相關。懷孕時對維生素的需要量增多，應在飲食中增加入量。但是脂溶性維生素（A、D、E、K）攝入過多可能發(fā)生中毒，反而對胎兒不利，因此應注意適量攝入。

6、注意合理的營養(yǎng)搭配，平衡軟件。孕婦的飲食必需富含各種營養(yǎng)素，營養(yǎng)合理搭配，既無不足，也不會過剩。營養(yǎng)不良會導致胎兒發(fā)育遲緩或流產(chǎn)，營養(yǎng)過剩也可能導致胎兒巨大及各種并發(fā)癥，造成難產(chǎn)。合理的營養(yǎng)應當使飲食在質(zhì)和量上都能滿足孕產(chǎn)需要。同時注意飲食的多樣化，做到粗細搭配，葷素搭配，既不偏食，也不挑食。

2、孕期可多吃些食物

1、全麥制品。包括麥片粥、全麥餅干、全麥面包等。特別是北方的孕婦，把早餐的燒餅、油條換成麥片粥很有必要。麥片可以使你保持較充沛的精力，還能降低體內(nèi)膽固醇的水平。屆時可以按照自己的喜好加一些花生米、葡萄干或是蜂蜜。全麥餅干類的小零食，細細咀嚼能夠非常有效地緩解孕吐反應；全麥面包可以提供豐富的鐵和鋅。

2、奶、豆制品。孕婦每天應該攝取大約1000毫克的鈣，只要3杯脫脂牛奶就可以滿足這種需求。酸奶也富含鈣，還有蛋白質(zhì)，有助于胃腸道計劃。

3、水果。水果種類很多，經(jīng)濟而又實惠的柑橘，盡管90%都是水分，但富含維生素C、葉酸和大量的纖維，可以幫助孕婦保持體力，防止因缺水造成的疲勞。香蕉能很快地提供能量，幫助孕婦克服疲勞。如果你的孕吐很嚴重，吃香蕉則較為容易為自己的胃所接受。

4、瘦肉。因為瘦肉富含鐵，并且易于被人體吸收。懷孕時孕婦血液總量會增加，為的是保證供給胎兒足夠的營養(yǎng)，因此孕婦對鐵的需要就會成倍地增加。如果體內(nèi)儲存的鐵不足，孕婦會感到極易疲勞，通過飲食特別是瘦肉補充足夠的鐵就極為重要。

5、蔬菜。做西餐沙拉時不要忘記加入深顏色的萵苣，顏色深的蔬菜往往意味著維生素含量高。甘藍是很好的鈣來源，你可以隨時在湯里或是餃子餡里加入這類新鮮的蔬菜。對于菠菜，曾有人認為含有豐富的鐵質(zhì)，被當作孕期可預防貧血的蔬菜之一。

6、干果?；ㄉ惖膱怨杏幸嬗谛呐K計劃的不飽和脂肪。但是因為堅果的熱量和脂肪含量比較高，因此每天應控制攝入量在30克左右。杏脯、干櫻桃、酸角等干果，方便、味美又可以隨身攜帶，可隨時滿足孕婦想吃甜食的欲望。

孕期媽媽可以按以上飲食要點合理搭配自己的食譜，給寶寶足夠的營養(yǎng)，生個計劃寶寶。

3、孕婦飲食的誤區(qū)

誤區(qū)一：營養(yǎng)多總比少強。

很多準媽媽在孕期只想著如何補充更多的營養(yǎng)，殊不知營養(yǎng)過剩的一個直接后果就是導致肥胖，不僅增加妊娠糖尿病、妊娠高血壓綜合征的發(fā)生危險，還可能導致巨大兒出生，增加難產(chǎn)，容易出現(xiàn)產(chǎn)傷；而且巨大兒出生后容易發(fā)生低血糖、低血鈣、紅細胞增多癥等，同時也是成年后患肥胖、糖尿病、心血管病的潛在因素。

誤區(qū)二：孕期補鈣，多多益善。

準媽媽都知道鈣的重要性，所以大多數(shù)孕婦孕期都補鈣，但是有些準媽媽體內(nèi)并不缺鈣也盲目進補，這樣就適得其反了。超量補鈣，會增加腎結(jié)石的危險，還可能對其他因素誘發(fā)的癌癥有促進作用。故正常孕婦應盡量從軟件中獲取鈣，缺鈣孕婦可在醫(yī)生指導下服用鈣制劑。

誤區(qū)三：維生素補充要早，多點沒關系。

孕早期是胎兒器官發(fā)育最為活躍的階鍛，服用過量的維生素對胎兒危害非常大，維生素A在早期攝入過量有致畸作用，維生素C超大量可導致流產(chǎn)。所以，應從孕中期開始補充維生素制劑，提倡優(yōu)先選擇食物補充。

誤區(qū)四：主食沒營養(yǎng)盡量少吃。

主食含有大量的碳水化合物，其主要作用是提供能量、維持血糖。準媽媽和寶寶腦細胞的代謝和胎盤也都要靠消耗血糖來得到能量。主食吃得過少，易發(fā)生低血糖，產(chǎn)生對神經(jīng)系統(tǒng)有毒性作用的酮體。

誤區(qū)五：體重增加沒關系，產(chǎn)后再減肥。

這種想法非常錯誤，孕婦的體重是孕期判斷營養(yǎng)狀況的指標之一，孕婦吃得過多，熱量超標，營養(yǎng)失衡，導致媽媽肥胖，胎兒過大，易發(fā)生妊娠期糖尿病和胎兒過大，妊娠糖尿病可導致嚴重的母嬰合并癥和并發(fā)癥。