人到了中年，就會(huì)出現(xiàn)一些中年危機(jī)，這時(shí)就更加應(yīng)該注重一下計(jì)劃方面，中年時(shí)期人的身體機(jī)能就有下降的表現(xiàn)，如果在這時(shí)懂得保健，就能讓中年危機(jī)安然度過(guò)。那么，中年人計(jì)劃的法寶有哪些？中年人計(jì)劃的標(biāo)準(zhǔn)是什么？一起來(lái)看看吧！

1、中年人的計(jì)劃標(biāo)準(zhǔn)

(1)強(qiáng)壯的心臟

對(duì)于很多人來(lái)說(shuō)，要想計(jì)劃，那還是需要有一顆強(qiáng)壯的心臟，畢竟這才是計(jì)劃之本。一般來(lái)說(shuō)，隨著年齡的變大，到了中年之后，我們的心臟也會(huì)出現(xiàn)老化的跡象，這時(shí)候一些冠心病、心肌梗死等疾病就會(huì)慢慢的出現(xiàn)了。此時(shí)我們可以多吃些魚(yú)類(lèi)、蔬菜等等就可以減少心臟的負(fù)擔(dān)，對(duì)于吸煙、喝酒的朋友來(lái)說(shuō)，還是要戒掉這一壞習(xí)慣。為了能夠更好的呵護(hù)心臟，我們可以有選擇性的多吃一些紅色瓜果，比如西紅柿、堅(jiān)果、紅蘋(píng)果等等。

(2)堅(jiān)硬的骨頭

很多人一到中老年階段后，就會(huì)忙著去補(bǔ)鈣了，其實(shí)，我們?cè)谶^(guò)了四十歲之后就需要有意識(shí)的進(jìn)行補(bǔ)充相關(guān)的營(yíng)養(yǎng)，一般來(lái)說(shuō)，我們可以通過(guò)曬太陽(yáng)的方式來(lái)合成維生素D，這對(duì)于骨質(zhì)疏松來(lái)說(shuō)有著很好的遏制作用，而一個(gè)最為關(guān)鍵的食品，那就是牛奶，所以，要想及時(shí)補(bǔ)鈣防止骨骼變脆，我們就需要及時(shí)的補(bǔ)充牛奶、酸奶等蛋白質(zhì)含量十分豐富的食品。

(3)愉悅的笑聲

笑一笑，十年少，為了我們更好的生活，中老年更是需要緩解好情緒，切勿出現(xiàn)大悲大喜的情況，平日里多笑笑，就可以有效的緩減生活中的壓力。的確，對(duì)于很多人來(lái)說(shuō)，中老年的日子并不是那么的好過(guò)，要給孩子買(mǎi)房、要給他們帶小孩，甚至是要給他們做飯等等雞毛蒜皮的小事，這時(shí)候，我們不妨?xí)囊恍?，淡然的去面?duì)生活中的所有大事小事，也會(huì)讓我們的疾病越來(lái)越少的。

(4)靈活的平衡

對(duì)于老年人來(lái)說(shuō)，有個(gè)很重要的標(biāo)準(zhǔn)就是平衡能力，可能有些人并不在意，平衡感越是差，其體質(zhì)也越是不好，所以，我們?cè)谄饺绽镥憻挼臅r(shí)候就需要加強(qiáng)相關(guān)的練習(xí)，比如跳舞、羽毛球等等都是不錯(cuò)的選擇。

當(dāng)然了，除了以上提到的幾大標(biāo)準(zhǔn)外，老年人還是需要及時(shí)接種疫苗，特別是對(duì)于患有慢性疾病的中老年人來(lái)說(shuō)。其實(shí)，最美不過(guò)夕陽(yáng)紅，中老年人并非是日薄西山的，只要能夠養(yǎng)成良好的生活習(xí)慣，即便年齡在一年年增長(zhǎng)，但是，身體卻越來(lái)越計(jì)劃。

2、中年人缺鈣的表現(xiàn)

1、疲倦乏力

鈣質(zhì)參與肌肉的收縮活動(dòng)，可以減少疲勞，加速精力恢復(fù)，由于骨鈣的流失，軟組織及血液中的鈣含量增加，就會(huì)使人出現(xiàn)容易疲勞、周身乏力。

2、抽筋

鈣是一種良好的神經(jīng)系統(tǒng)鎮(zhèn)靜劑，缺少了鈣，神經(jīng)系統(tǒng)就會(huì)發(fā)出異常的神經(jīng)沖動(dòng)，導(dǎo)致骨骼肌異常收縮，故而中年人缺鈣容易出現(xiàn)抽筋癥狀。

3、骨質(zhì)疏松

中年以后，人體長(zhǎng)期處于負(fù)鈣平衡狀態(tài)，導(dǎo)致甲狀旁腺分泌亢進(jìn)，首當(dāng)其沖的是骨骼，由于骨鈣持續(xù)大量釋出，導(dǎo)致骨質(zhì)疏松和骨質(zhì)增生。

4、易過(guò)敏

中年人缺鈣特別容易出現(xiàn)過(guò)敏現(xiàn)象，鈣質(zhì)在體內(nèi)統(tǒng)管細(xì)胞的通透性,在缺乏鈣質(zhì)的時(shí)候由于沒(méi)有了正確的衡量標(biāo)準(zhǔn),人體自身的免疫細(xì)胞對(duì)于外界的物質(zhì)容易做出過(guò)激的反應(yīng)，出現(xiàn)過(guò)敏癥狀。

5、易感冒

中年缺鈣后對(duì)導(dǎo)致身體抵抗力下降，較正常人更容易感冒，經(jīng)常感冒的下載更應(yīng)考慮是否有缺鈣的情況。