3、功能量多少合適

1、功能量多少由什么決定

功能量是指功能時(shí)身體所能承受的生理負(fù)荷，它有功能強(qiáng)度和功能時(shí)兩個(gè)因素構(gòu)成；功能量多少不能一概而論，年齡，身體狀況，功能項(xiàng)目等都是影響功能量大小的因素；根據(jù)自身情況調(diào)節(jié)功能時(shí)間和強(qiáng)度是確定功能量的主要方式。

2、功能強(qiáng)度多少合適

功能量大小因人而異，要判斷怎樣強(qiáng)度的功能量最適宜自己，可以做一個(gè)測試，在功率自行車或活動跑臺進(jìn)行，試驗(yàn)中達(dá)到的最大心率數(shù)乘以60%-85%，則是平時(shí)鍛煉中最適宜的心率范圍。

如果沒有做功能機(jī)能測試，也可用170減去自己的年齡，其差值就是鍛煉中你所允許的安全心率。

3、功能時(shí)間多少合適

一般來說，中老年人每次鍛煉的時(shí)間以30分鐘左右為宜，而年輕人的功能時(shí)間可以稍微長一些，45分鐘-1個(gè)小時(shí)為最佳；最多不宜超過2個(gè)小時(shí)，每周4-6次。

4、功能量適宜時(shí)人的狀態(tài)

適宜功能量的呼吸狀態(tài)是功能時(shí)呼吸逐漸深長，呼吸次數(shù)增加但呼吸的節(jié)律不亂，說話時(shí)沒有明顯的氣喘現(xiàn)象；此外，合適功能量不會讓身體感覺疲勞，鍛煉后全身舒適，精力充沛，食欲增加，睡眠改善，或者雖有疲勞感，但是休息一段時(shí)間后，疲勞感會消失，這些都說明你的功能量大小是適宜的。

5、功能量過大判斷標(biāo)準(zhǔn)

受傷和肌肉疼痛次數(shù)增加；訓(xùn)練情緒下降，易激動發(fā)熱；下次訓(xùn)練前肌肉仍感覺疲勞；早上起床時(shí)脈搏升高；失眠；肌肉的圍度縮小；提不起精神，缺乏耐久力；食欲減退；符合以上2條以上，就可以認(rèn)為是功能過量。