女性在月經(jīng)期間，由于生理因素的影響，很容易出現(xiàn)各種不適癥狀，人在身體不適的情況下，情緒會(huì)自然而然的低落，因此需要及時(shí)調(diào)理身體，以免造成更嚴(yán)重的危害，女性經(jīng)期情緒低落的調(diào)理方法有很多，正確的調(diào)理對(duì)計(jì)劃也有許多的好處。

1、為何經(jīng)期容易情緒低落

從生物學(xué)角度來(lái)看，女性月經(jīng)周期固有的性激素波動(dòng)會(huì)導(dǎo)致情緒發(fā)生變化。另外，經(jīng)前期、絕經(jīng)期、產(chǎn)后以及服用避孕藥的女性比其他女性經(jīng)期內(nèi)抑郁的傾向會(huì)更大。除了生理上的影響之外，心理上的影響同樣不能忽視。

經(jīng)前綜合征，顧名思義，是指女性在月經(jīng)前一系列生理和心理上的變化，主要由激素水平波動(dòng)而導(dǎo)致。

當(dāng)然很多女人在月經(jīng)前都有不舒服的感覺(jué)，但只有影響到了正常的生活，才可以稱(chēng)為經(jīng)前綜合征（20%~30%的女性）；更嚴(yán)重一點(diǎn)，就是經(jīng)前煩躁癥（2%~6%的女性）。

鑒于女性復(fù)雜的內(nèi)分泌系統(tǒng)，醫(yī)學(xué)家們也不能把這件事說(shuō)得確切明了。但他們可以肯定的是，家庭遺傳因素在其中是有影響的。如果你家族內(nèi)的女性多有此綜合征，那你有這綜合征的幾率就要比一般人高，或者說(shuō)你的癥狀可能會(huì)比較重。

另外，醫(yī)學(xué)專(zhuān)家還可以肯定的是，個(gè)人性格因素對(duì)經(jīng)前綜合征沒(méi)有任何影響。也就是說(shuō)，嬌氣也好堅(jiān)強(qiáng)也好，都不影響經(jīng)前綜合征的“穩(wěn)定發(fā)揮”。當(dāng)然，心理壓力可能會(huì)加重經(jīng)前綜合征的癥狀。

2、經(jīng)期情緒低落怎么緩解

1、學(xué)會(huì)心理減壓

研究發(fā)現(xiàn)經(jīng)常進(jìn)行有氧功能的女性經(jīng)期不良情緒的幾率更低，甚至是消除癥狀。學(xué)會(huì)減輕心理壓力，因?yàn)楦杏X(jué)到壓力巨大的時(shí)候，更容易以身體癥狀和情緒變化來(lái)對(duì)正常的激素變化作出反應(yīng)。而懂得舒緩壓力的女性，經(jīng)前煩躁等癥狀會(huì)得到大大的降低。

2、多吃碳水化合物

經(jīng)期易出現(xiàn)躁動(dòng)情緒的女性在日常飲食中可以多吃碳水化合物來(lái)緩解情緒，這類(lèi)食物可以增加腦血清素水平，減少不良的情緒反應(yīng)，例如可以多吃含糖量高、脂肪低的食物，全麥?zhǔn)称?、水果、蔬菜等就是不錯(cuò)的選擇。

3、少吃含咖啡因的食物

含咖啡因的食物則要盡量少吃，咖啡、濃茶、巧克力以及部分含有蘇打的食物等，咖啡因和一些經(jīng)前癥狀有關(guān)系?？Х纫驍z取量越低，經(jīng)前期癥狀就越輕。

3、哪些蔬菜適合經(jīng)期吃

1、胡蘿卜

胡蘿卜中含有大量的β胡蘿卜素、維生素B1、維生素B2等等營(yíng)養(yǎng)成分，其中的β胡蘿卜素，對(duì)補(bǔ)血有極佳的益處，維生素B1有保護(hù)神經(jīng)系統(tǒng)的作用，還能促進(jìn)腸胃蠕動(dòng)，增加食欲。

而人體缺少維生素B2，則容易出現(xiàn)輕中度缺鐵性貧血、口角炎等問(wèn)題。經(jīng)期適量吃些胡蘿卜能幫助補(bǔ)血，并緩解經(jīng)期情緒不穩(wěn)等現(xiàn)象。

2、南瓜

南瓜是一種含鋅元素較多的蔬菜，對(duì)于經(jīng)前或是經(jīng)期容易長(zhǎng)痘痘的女性來(lái)說(shuō)，是非常適合的，鋅可以減少皮膚油脂分泌，進(jìn)而有效改善經(jīng)期長(zhǎng)痘痘，且鋅又直接影響成熟紅細(xì)胞的功能。

另外，南瓜含有大量的鈷，是構(gòu)成血液中紅細(xì)胞的一種重要成分，也就是說(shuō)經(jīng)期吃南瓜，既能防痘痘，又可幫助補(bǔ)血。

3、玉米

玉米中含有大量的維生素E，可以促進(jìn)機(jī)體新陳代謝，降低血清膽固醇、調(diào)節(jié)神經(jīng)和內(nèi)分泌功能，同時(shí)，能豐潤(rùn)皮下組織，令皮膚具有彈性和光澤。

另外，玉米中還含大量的礦物質(zhì)鎂，而鎂對(duì)人的情緒有一定的影響，體內(nèi)缺鎂，人的情緒就會(huì)變得十分的緊張，進(jìn)而增加激素分泌，則易引起痛經(jīng)。

4、菠菜

菠菜中含有大量的胡蘿卜素、維生素C、鈣、磷、葉酸及一定量的鐵、維生素E等等多種有益成分，其中鐵是造血的主要成分，而人體缺少葉酸易引起貧血，且胡蘿卜素也是一種有益補(bǔ)血的元素。

經(jīng)期適量吃些菠菜可以防治缺鐵性貧血，對(duì)補(bǔ)血有著重要的作用，而維生素E，可以減低前列腺素的產(chǎn)生，抑制疼痛物質(zhì)的分泌，有利于緩解胸疼痛，腹痛等。

5、黑木耳

黑木耳中有不少技巧成分，其中的胡蘿卜素，具有潤(rùn)澤皮膚毛發(fā)的作用；卵磷脂，有利于脂肪在體內(nèi)完全消耗，帶動(dòng)體內(nèi)脂肪功能，幫助維持勻稱(chēng)的體態(tài)。

另外，黑木耳還具有滋補(bǔ)、潤(rùn)燥、養(yǎng)血、活血的效果，不僅有利于養(yǎng)血，還能清潔血液和解毒，有利于人體計(jì)劃。

4、經(jīng)期注意事項(xiàng)

1、不宜過(guò)性生活

月經(jīng)期間，宮頸口處于微開(kāi)狀態(tài)，在經(jīng)期同房，容易將外陰及會(huì)陰周?chē)牟【鷰肱运教?、子宮頸甚至進(jìn)入子宮，引起子宮內(nèi)膜炎或急性附件炎（包括輸卵管及卵巢）及盆腔腹膜炎。另外，經(jīng)期同房也可能導(dǎo)致脫落的子宮內(nèi)膜逆流入盆腔引起子宮內(nèi)膜異位癥。以上種種病癥可能引起經(jīng)期血量增多、經(jīng)期延長(zhǎng)、痛經(jīng)等后果。

2、不宜劇烈功能

月經(jīng)期間并非絕對(duì)禁止功能，但劇烈功能，如跳高、跑步等要盡量避免，否則會(huì)加重經(jīng)期的不適，如腰酸背痛，甚至引起痛經(jīng)和月經(jīng)失調(diào)。而經(jīng)期游泳更要避免，因經(jīng)期宮頸口處于微開(kāi)狀態(tài)，細(xì)菌易侵入宮腔，增加感染的機(jī)會(huì)，引起各種婦科炎癥，因此月經(jīng)期間不要游泳。

3、不宜吃生冷、過(guò)咸食物

月經(jīng)期間吃生冷的食物或者喝冷飲，會(huì)影響子宮的收縮，使經(jīng)血排出不暢，導(dǎo)致痛經(jīng)等問(wèn)題。此外，經(jīng)期由于雌激素和孕激素平衡失調(diào)，水鈉潴留和抗利尿激素過(guò)多，很多女性往往會(huì)變得煩躁、焦慮。如果吃過(guò)咸的食物會(huì)加重水鈉潴留，導(dǎo)致頭痛、水腫等問(wèn)題。

4、避免飲酒及喝濃茶、咖啡

月經(jīng)期間，女性體內(nèi)的解酒酶比例減少，分解酒精的能力也相應(yīng)下降。此時(shí)大量喝酒除了比平時(shí)更容易醉之外，酒精也難以排泄出去，并滯留在身體里造成傷害。而濃茶和咖啡中含咖啡因較高，容易導(dǎo)致痛經(jīng)、經(jīng)期延長(zhǎng)或出血過(guò)多。同時(shí)，茶中的鞣酸在腸道與食物中的鐵結(jié)合，進(jìn)而影響鐵質(zhì)吸收，引起貧血等問(wèn)題。

5、不宜吃活血化淤藥物

經(jīng)期要慎用活血化淤的藥物，否則容易增加經(jīng)血量，嚴(yán)重的甚至引起經(jīng)期大出血或者貧血等問(wèn)題。

6、不宜坐浴、泡溫泉

因?yàn)樵陆?jīng)期間宮頸口處于微開(kāi)狀態(tài)，如下身泡在水中，水中的致病菌可經(jīng)女性私處上行進(jìn)入宮腔導(dǎo)致炎癥。另外，經(jīng)期結(jié)束后三天內(nèi)，子宮口仍未完全閉合，因此這段時(shí)間不宜泡澡。

7、不宜捶腰不宜拔牙

不少女性經(jīng)期會(huì)腰酸背痛，常常習(xí)慣性地捶打，以減輕癥狀。經(jīng)期捶腰導(dǎo)致的震動(dòng)刺激，不利于子宮內(nèi)膜的修復(fù)，還會(huì)致使盆腔進(jìn)一步充血、血流加速，致使經(jīng)量增多，引起月經(jīng)過(guò)多或經(jīng)期延長(zhǎng)。如果月經(jīng)結(jié)束后腰背仍有酸痛，可能有盆腔炎、宮頸炎等婦科疾病，建議就醫(yī)診斷。

經(jīng)期不宜拔牙。為了讓經(jīng)血順利排出，女性體內(nèi)的血小板數(shù)目會(huì)下降，因而血液凝固性低于平常。此時(shí)拔牙會(huì)造成出血更多，容易引發(fā)感染，也會(huì)導(dǎo)致傷口不易愈合等問(wèn)題。

8、不宜穿緊身衣褲

月經(jīng)期間如果穿緊身褲，會(huì)使相關(guān)部位的毛細(xì)血管受到壓迫，從而影響血液微循環(huán)，造成局部水腫。另外，緊身褲也會(huì)增加會(huì)陰摩擦，容易引起會(huì)陰炎。建議經(jīng)期穿透氣性好、吸濕性強(qiáng)的棉質(zhì)內(nèi)褲，著裝盡量寬松。

9、不宜高聲唱歌

由于內(nèi)分泌的影響，不少女性會(huì)在經(jīng)期心情不好，有的女性也許會(huì)選擇去唱K宣泄一下。然而經(jīng)期往往不宜高聲唱歌，因?yàn)榻?jīng)期高歌易致聲帶毛細(xì)血管充血水腫、聲帶變脆，容易讓聲帶的毛細(xì)血管破裂，從而導(dǎo)致聲音嘶啞甚至失聲。