隨著網(wǎng)絡(luò)科技的發(fā)展， 越來越多的工作都開始只需要在電腦上進行，所以很多人上班族平時都經(jīng)常會使用到鼠標，而這也就導(dǎo)致許多上班族因為工作頻繁使用鼠標的原因出現(xiàn)了鼠標手的情況，那么怎么緩解鼠標手？鼠標手的預(yù)防方法具體是怎樣的？

1、鼠標手的緩解動作

1、用手表做輔助器械，按順時針和逆時針轉(zhuǎn)動手腕25次。

功效：緩解手腕肌肉酸痛感覺。

2、手握帶有負重的水瓶，首先手掌向上握水瓶，做從自然下垂到向上抬起動作，然后是手掌向下握水瓶，做從下到上的功能，各25次，鍛煉腕屈肌。

功效：防治腕關(guān)節(jié)骨刺增生，增強手腕力量。

3、食指和拇指揉捏手指，舒展身體各部位時，也要用力展開雙手的五指，每次20至30秒鐘，做2至3次。

功效：增強關(guān)節(jié)抵抗力，促進血液循環(huán)。

4、吸足氣用力握拳，用力吐氣，同時急速依次伸開小指、無名指、中指、食指。左右手各做10次。

功效：鍛煉手部骨節(jié)，舒緩僵硬狀態(tài)。

5、用力展開雙手的五指，用一只手的食指和拇指揉捏另一手手指，從大拇指開始，每指各做10秒鐘，平穩(wěn)呼吸。

功效：促進血液循環(huán)，放松身心。

2、鼠標手的預(yù)防

1、盡量避免上肢長時間處于固定、機械而頻繁活動的工作狀態(tài)下，使用鼠標或打字時，每工作一小時就要起身活動活動肢體，做一些握拳、捏指等放松手指的動作。

2、使用電腦時，電腦桌上的鍵盤和鼠標的高度，最好低于坐著時的肘部高度，這樣有利于減少操作電腦時對手腕的腱鞘等部位的損傷。

3、使用鼠標時，手臂不要懸空，以減輕手腕的壓力，移動鼠標時不要用腕力而盡量靠臂力做，減少手腕受力。

4、不要過于用力敲打鍵盤及鼠標的按鍵，用力輕松適中為好。

5、鼠標最好選用弧度大、接觸面寬的人體工程學(xué)垂直鼠標

6、使用鼠標時配合使用“鼠標腕墊”墊在手腕處。

3、什么是鼠標手

“鼠標手”通俗而狹義的講就是“腕管綜合癥”，是指人體的正中神經(jīng)、以及進入手部的血管，在腕管處受到壓迫所產(chǎn)生的癥狀，主要會導(dǎo)致食指和中指僵硬疼痛、麻木與拇指肌肉無力感。

隨著電腦的普及，越來越多的人開始出現(xiàn)手腕疼痛、肩膀發(fā)麻、手指關(guān)節(jié)不靈活的表現(xiàn)，其實這又是一種隱形殺手-鼠標手，