女性生產之后，由于身體發(fā)生一些變化，因此生活中有很多要注意的地方，那么產后乳房下垂如何恢復？胸部下垂的解決方法有哪些？產后乳房下垂的調理方法有很多，可以通過一些方法調理恢復，下面就來詳細了解具體方法，以及要注意的事項吧。

1、產后乳房下垂如何恢復

1、穿合適自己的內衣

女性穿什么樣的內容影響了乳房的變化，尤其是產后媽媽，因為產后乳房的變化如果穿的內衣不對，會讓癥狀更加嚴重。所以產后媽媽想要提升胸部彈力，找回原來的自己。那么就建議平時最好穿有鋼托的內衣，同時也不要太緊，最重要的當然還是選適合自己的罩杯，這樣穿著穿著就會發(fā)現一段時間后乳房會有所變化了。

2、功能擴胸

功能是恢復乳房下垂的最佳方法之一，就算是男人如果經過功能的鍛煉都會擁有一身胸肌，可見功能鍛煉擴胸的強大之處。平時產后媽媽要多進行胸部肌肉鍛煉，堅持一段時間之后，乳房看上去會自然的結實、堅挺、飽滿。

3、多吃優(yōu)質蛋白和油脂的食物

產后媽媽平時盡量多喝些豆?jié){、牛奶和優(yōu)質大豆制品，每天都要堅持吃500g左右。除了蛋白質，你還要給自己的身體補充一些油脂，比如核桃、花生、杏仁等不飽和脂肪酸的食物。相信堅持一個月，效果就會慢慢顯現出來的了。

4、清潔護理加適當的豐胸按摩

按摩豐胸還是比較有效的，產后媽媽可以在洗澡的時候，利用冷熱交替的方法來清潔胸部，同時也給胸部做個按摩操。以乳頭為中心，順時針由乳房外緣向內側劃圈，兩側乳房各做20次?？梢源龠M乳腺組織周圍血液循環(huán)。堅持下來會看到乳房開始翹挺。

2、解決胸下垂的幾種方法

1、胸部按摩

產后媽媽可以在每天晚上睡覺之前或早晨起床之前，把手上的中指、食指和無名指并攏地放在胸部上面，中心為乳頭開始，由胸部外緣向內側畫圈，都做十次左右的兩側胸部。這樣按摩主要是可以促進胸部局部的血液循環(huán)，增加營養(yǎng)供給到胸部和促進雌激素的分泌，胸松弛下垂的現象也會逐漸變好。

2、合理搭配飲食

產后媽媽可以在日常飲食中的合理搭配來加強營養(yǎng)物質的補充，從而達到豐胸的目的。平時可以多吃一些含高蛋白質、鋅、鉻等物質的食物，這樣可以有效促進人體產生性征。特別是鉻元素可以有效促進在乳房的部位對葡萄糖的吸收進而轉化成脂肪，達到防止胸下垂的目的。

3、冷熱水交替噴灑乳房

產后媽媽在每天洗澡的時候，可以用幾分鐘時間，利用冷熱水交替地噴灑乳房，因為這樣是可以讓胸部皮膚的張力得到有效地提高，更加有效地促進乳房的血液循環(huán)來達到治療胸下垂的目的。

4、適當功能

產后媽媽還可以通過有效的功能來解決胸下垂的問題，但是因為產后身體比較虛弱，所以功能項目要注意不能過于劇烈。平時可以通過一些簡單的功能鍛煉，讓乳房下面的胸肌變得發(fā)達，就可以慢慢使胸部突出，最好早晚都做一下擴胸很深呼吸功能，這樣就可以使乳房看起來比較豐滿一些。

3、乳房下垂的常見原因

1.不穿內衣或穿錯內衣

有的媽媽為了哺乳方便，在家時干脆不穿內衣，有的媽媽則沒有選擇合適的內衣。在哺乳期內，媽媽的乳房因為泌乳會變大、變重，如果不穿內衣或穿錯內衣，很容易造成乳房下垂。

2.趴著睡

對于白領女性說，她們最常見的姿勢就是屈身在辦公桌、電腦前，長時間保持一個含胸的姿勢，中午午睡的時間也是趴在桌子上睡，由于乳房經常受到桌子邊沿的擠壓。另外，晚上睡覺時也應盡可能少趴著睡覺，最好采取仰臥微向右傾的姿勢，不然會嚴重壓迫胸部，使乳房下垂，乳頭凹陷。

3.洗澡水過熱

洗澡時避免用熱水刺激乳房，更不要在熱水中長時間浸泡，否則會燙去皮膚表面的角質層，讓皮膚越來越干，乳房的軟組織越來越松弛。洗澡時的水溫以27℃左右為宜。

4.駝背

有的媽媽因為抱小孩，常常駝背、含胸，時間長了，壓迫胸部組織，就會影響到胸部的計劃。所以，我們應該自信，為了有動人的曲線，保持昂首挺胸的姿勢，千萬不可忘記。

5.過度節(jié)食減肥

女性為了保持身材，經常少吃或者不吃，產后為了盡快恢復身材，很多媽媽更是瘋狂減肥，過度節(jié)食會使蛋白質、脂肪攝入不足，時間長了，造成胸部內脂肪組織與皮膚松弛。因此胸部就變小、變下垂了。