經(jīng)過(guò)對(duì)很多百歲老人的調(diào)查研究，發(fā)現(xiàn)百歲老人的大多都遵循著某些隱性的規(guī)則，比如在飲食上，晚上會(huì)少吃；在功能鍛煉上，每天都會(huì)堅(jiān)持適度的鍛煉；在心態(tài)上，每天都樂(lè)呵呵等。那么百歲老人長(zhǎng)壽秘訣到底有哪些？吃哪些食物會(huì)延長(zhǎng)人的壽命？

1、百歲老人長(zhǎng)壽秘訣

1、“晚上別吃太多，否則會(huì)生病?！?06歲的斯坦尼斯拉夫·科爾瓦斯基在接受英國(guó)《每日郵報(bào)》采訪(fǎng)時(shí)說(shuō)。一些研究表明，如果在夜間進(jìn)食過(guò)于油膩的 食物，身體會(huì)更傾向于把這些熱量作為脂肪存儲(chǔ)起來(lái)，而不是把它作為能量來(lái)燃燒，這就會(huì)導(dǎo)致體重增加，埋下多種計(jì)劃隱患。因此，進(jìn)食的時(shí)間會(huì)對(duì)計(jì)劃產(chǎn)生重要 影響。

2、“每天都堅(jiān)持鍛煉是我例行的生活常規(guī)?！?01歲的艾達(dá)·柯靈在接受《紐約時(shí)報(bào)》采訪(fǎng)時(shí)說(shuō)。把體育鍛煉作為日常生活中的一部分，使其程序化，就 像刷牙和洗澡不可少一樣。隨著時(shí)間的推移，任何重復(fù)性和經(jīng)過(guò)深思熟慮的實(shí)踐活動(dòng)都會(huì)讓大腦的神經(jīng)連接變得越來(lái)越強(qiáng)壯和厚實(shí)。讓體力活動(dòng)自然而然地成為你生 活中不可或缺的一部分，也會(huì)令肌肉更為強(qiáng)壯發(fā)達(dá)。

3、“我只想前行，不想走回頭路。”艾達(dá)·柯靈在接受《紐約時(shí)報(bào)》采訪(fǎng)時(shí)還說(shuō)。要為自己的生活制訂切實(shí)可行的目標(biāo)，從簡(jiǎn)單和小的事情開(kāi)始做起，一旦 達(dá)成，你就希望設(shè)定更具挑戰(zhàn)性的目標(biāo)。比如，不要打算在秋季參加馬拉松長(zhǎng)跑比賽，而是每周都慢跑2~3次；不要在下個(gè)月才做出減重8公斤的努力，而是每周 從事45分鐘中高強(qiáng)度的有氧鍛煉。實(shí)現(xiàn)這些小的目標(biāo)之后，就會(huì)激勵(lì)你去達(dá)成更大的目標(biāo)。

4、“做什么事情都適度，態(tài)度積極，對(duì)周?chē)氖挛飸延懈卸髦摹！?00歲的勞蕾塔·泰吉特在接受《今日美國(guó)》采訪(fǎng)時(shí)說(shuō)。心態(tài)會(huì)影響到計(jì)劃，精神面 貌對(duì)身心計(jì)劃的影響面頗為廣泛，其中包括心肺功能、睡眠模式和身體姿態(tài)等。保持樂(lè)于成長(zhǎng)、熱愛(ài)學(xué)習(xí)和下載他人的心態(tài)會(huì)讓人們打開(kāi)心靈的大門(mén)，樂(lè)于接受新體 驗(yàn)，促進(jìn)創(chuàng)新觀念的迸發(fā)，更好地照顧自己和周?chē)娜恕?

5、“家庭讓我無(wú)比歡樂(lè)?！?16歲的蘇珊娜·莫莎特·瓊斯在接受美國(guó)國(guó)家公共電臺(tái)采訪(fǎng)時(shí)說(shuō)。這也是哈佛大學(xué)的精神病專(zhuān)家羅伯特·瓦爾丁格所一直倡 導(dǎo)的計(jì)劃理念。作為馬薩諸塞州總醫(yī)院成年人發(fā)展實(shí)驗(yàn)室的主任，他對(duì)數(shù)百名美國(guó)男子進(jìn)行了長(zhǎng)達(dá)75年的追蹤調(diào)查，以考察影響成年人幸福感的因素。他的主要結(jié)論 就是，形成和鞏固良好的人際關(guān)系，尤其是家庭關(guān)系，有助于人們活得更計(jì)劃更長(zhǎng)壽。

6、“睡得香，吃得好，活得就長(zhǎng)?！?17歲的大川美佐緒在接受英國(guó)《每日電訊報(bào)》采訪(fǎng)時(shí)說(shuō)。多項(xiàng)研究表明，睡眠對(duì)免疫功能、代謝、肌肉生長(zhǎng)、記憶 力、學(xué)習(xí)和其他生理功能起到了關(guān)鍵性的作用。如果你是一名慢性失眠癥患者，獲取充足的睡眠需要努力去實(shí)現(xiàn)。對(duì)于其他人來(lái)說(shuō)，為每晚睡眠不到7~8個(gè)小時(shí)找 借口是不應(yīng)當(dāng)?shù)摹?

7、“我參加了很多有意思的活動(dòng)?！?04歲的梅伊·路易斯在接受提倡簡(jiǎn)約生活理念的美國(guó)時(shí)尚雜志《返璞歸真》采訪(fǎng)時(shí)說(shuō)。研究顯示，新體驗(yàn)會(huì)以奇特 的方式刺激大腦，把身體暴露于新環(huán)境之中有益于新的腦細(xì)胞得到生長(zhǎng)。這些新活動(dòng)如打網(wǎng)球、彈豎琴和學(xué)習(xí)編筐等，它們能刺激感官，向潛能發(fā)出挑戰(zhàn)，從而提高 身心計(jì)劃水平。

不吃太多、勤功能、設(shè)立目標(biāo)、讓下載的人圍繞在自己身邊、睡好覺(jué)和培養(yǎng)新興趣。這些點(diǎn)子既不新鮮，也不時(shí)髦，然而確實(shí)對(duì)計(jì)劃長(zhǎng)壽有益。

2、吃這些延長(zhǎng)壽命

1.豆腐

很多人都喜歡豆腐，因?yàn)樗呛苡袪I(yíng)養(yǎng)的食物，豆腐主要成分是蛋白質(zhì)和異黃酮。豆腐具有益氣、補(bǔ)虛、降低血鉛濃度，保護(hù)肝臟，促使機(jī)體代謝的功效，常吃豆腐有利于計(jì)劃美和智力發(fā)育。老人常吃豆腐對(duì)于血管硬化、骨質(zhì)疏松等癥有良好的食療作用。

2.大白菜

大白菜是一個(gè)很廉價(jià)的很多的食物，，常吃白菜有利于祛病延年。大白菜含有礦物質(zhì)、維生素、蛋白質(zhì)、粗纖維。從藥用功效說(shuō)，大白菜能養(yǎng)胃、利腸、解酒、利便、降脂、清熱、防癌等七大功效。所以在有白菜的季節(jié)多吃白菜是很有用的。

3.大蒜

大蒜不僅能夠防治感冒，還能降低胃癌、腸癌風(fēng)險(xiǎn)，增強(qiáng)消化功能。另外大蒜還能很好地凈化血管，防止血管堵塞，有效預(yù)防血管疾病。

4.胡蘿卜

胡蘿卜富含β-胡蘿卜素，不僅能夠保護(hù)基因結(jié)構(gòu)，預(yù)防癌癥，還能改善皮膚，增強(qiáng)視力。

5.粥

喝粥是一種很好的軟件方法，如果一個(gè)人可以正常的喝粥的話(huà)，你的身體就會(huì)得到一定的調(diào)理的，，一日三餐喝大米粥，早晚喝稀粥，中午喝稍稠的粥，每頓定量為一淺碗，已形成習(xí)慣。歷代醫(yī)家和軟件家對(duì)老人喝粥都十分推崇。

6.魚(yú)

關(guān)心心臟計(jì)劃的人應(yīng)當(dāng)多吃魚(yú)，每周做三頓魚(yú)菜或每天吃30克魚(yú)肉，能夠使中風(fēng)風(fēng)險(xiǎn)降低50%。醫(yī)學(xué)研究證明，經(jīng)常吃魚(yú)的日本人和愛(ài)斯基摩人與很少吃魚(yú)的民族相比，患心血管疾病的比例要小得多。

7.草莓

只要多吃草莓就能充分補(bǔ)充維生素C，草莓同時(shí)富含鐵，可以提高機(jī)體免疫能力。草莓中的染色物質(zhì)和香精油，能形成特別酶，預(yù)防癌癥。

8.蘋(píng)果

每天吃一個(gè)蘋(píng)果可以預(yù)防很多的疾病，我們都知道蘋(píng)果含有的櫟精不僅具有消炎作用，還能阻止癌細(xì)胞發(fā)展。蘋(píng)果同時(shí)富含維生素和礦物質(zhì)，能夠提高人體免疫力，改善心血管功能。