不管是男生還是女生，在青春期的時候發(fā)育都是最為明顯的，尤其是女生，身體發(fā)育速度加快導(dǎo)致女性特征也會表現(xiàn)的越來越明顯。在身體發(fā)育和心理認(rèn)知上都會有所轉(zhuǎn)變，那么在這樣關(guān)鍵的時候，青春期的女生應(yīng)該如何保健呢?青春期女生的心理變化該怎樣調(diào)整才更計劃呢？

1、青春期女生保健重點

1、主動了解一定的生理、衛(wèi)生知識

處在青春期的女生應(yīng)主動去了解身體各方面變化最大的時期，應(yīng)了解生殖器官的解剖、生理、病理和其他一些必要的衛(wèi)生常識，了解性器官的特點和保護其功能正常的衛(wèi)生知識。

能夠認(rèn)識到月經(jīng)來潮是一種生理現(xiàn)象，消除對月經(jīng)的不必要的恐懼心理。

并能發(fā)現(xiàn)發(fā)育中的不正?，F(xiàn)象如：超過17歲，還沒有月經(jīng)，就要及時檢查是否患了婦科病，以便盡快得到治療。從而保證青春期女性器官及生殖、生理發(fā)育正常。

2、注意外陰的清潔衛(wèi)生

女性的外生殖器構(gòu)造比較復(fù)雜，皮膚、粘膜皺褶較多，極易受到污染。因此必須做好外陰的清潔衛(wèi)生，養(yǎng)成經(jīng)常清洗“下身”的習(xí)慣。

清洗外陰要用清潔溫水，不宜用涼水或過熱的水;用具(毛巾、盆)要專用，不要與洗腳用具混用;

洗外陰的順序是先內(nèi)后外，從前向后，動作要輕柔、仔細(xì)。

另外，大便后要由前往后擦拭，以免將糞便帶到女性私處及尿道口造成污染。而且要經(jīng)常更換內(nèi)衣、內(nèi)褲，由其是被分泌物污染的內(nèi)褲和月經(jīng)用具。

3、注意乳房保健

青春期乳房開始發(fā)育時，不要過早地戴乳罩，乳房充分發(fā)育后可開始佩戴乳罩，但松緊度要適當(dāng)，不可因害羞而過緊地束胸。

乳房發(fā)育過程中，有時可出現(xiàn)輕微脹痛或癢感，不要用手捏擠或搔抓。

青春期女生應(yīng)認(rèn)識到：此期乳房發(fā)育是正常的生理現(xiàn)象，也是健美的標(biāo)志之一，應(yīng)加倍保護自己的乳房使之豐滿計劃。

上述是小編介紹的青春期女生保健的三大重要點，尤其是個人衛(wèi)生方面。那么在心理方面，需要計劃的條件有哪些呢?

2、青春期女孩的心理計劃

1、必須智力正常，并能充分發(fā)揮自己的聰明才智。

因為正常的智力水平是人的生活、學(xué)習(xí)、工作、勞動的最基本的心理條件。少女也不例外。

2、必須與大多數(shù)人的心理一致，并且符合年齡階段的心理要求。

因為在人的一生中，不同的年齡階段，都有著與之相適應(yīng)的心理特點。

對于少女來說，天真活潑、朝氣蓬勃、勤奮好學(xué)、奮發(fā)向上、富于幻想才是符合她們年齡特點的心理要求。

3、必須具有完整的人格。能確立正確的人生觀。

肯有統(tǒng)一的、協(xié)調(diào)的思想和行為，胸懷坦蕩，言行一致，情緒穩(wěn)定，意志堅強，行動有自覺性和果斷性。

4、對現(xiàn)實有較強的適應(yīng)能力。能和社會環(huán)境協(xié)調(diào)一致，時刻意識到自己對國家和社會所負(fù)的責(zé)任，并根據(jù)國家和社會的要求努力掌握知識和技能，以促進社會的進步。

5、具有正常的人際關(guān)系。能正確地、積極地對不同人際關(guān)系作出不同的心理反應(yīng)。與人交往，不卑不抗;

既善于理解別人，又能被別人所理解，并為別人所接納，在集體中有自己的朋友。

6、對自己有正確的認(rèn)識和評價。

既要看到自己的優(yōu)點和長處，也要看到自己的弱點和短處，只有這樣，才能愉快地接納自己，采取適合自己能力和行為。

總結(jié)：上文小編介紹的關(guān)于青春期女生的身體與心理計劃的一些分析、建議。尤其是心理變化快，一定要正視自己、有正確的人生觀、好的人際關(guān)系等。

3、青春期的女孩飲食須知

1.青春期的女孩子，對熱量的需求較大，她們每天需要的熱量為2600-2700卡，要比成年人多。這些熱量主要來源為糖、脂肪和蛋白質(zhì)。而有些人不吃早飯或不吃飽，熱量的供應(yīng)明顯不足，必將會影響生長發(fā)育，所以早飯一定要吃好。

2.青春期對于蛋白質(zhì)、礦物質(zhì)、水分的需要相當(dāng)大，而且還要全面。女性對蛋白質(zhì)的需要約為80-90克/天。不同的食物中的蛋白質(zhì)的組成即氨基酸的種類不盡相同，所以吃的食物應(yīng)該多種多樣，才可以使氨基酸的補充全面，不可挑食。

3.青春期的女孩子要注意在經(jīng)期應(yīng)該避免食用一些食物，否則容易造成身體的損害。這些食物主要由三大類：

A、生冷類：既中醫(yī)中所說的寒性食物如：梨、香蕉、荸薺、石耳、石花、地耳。這些食物大多有清熱解毒、滋陰降火的功效，在平時食用，都是有益于人體的，但在月經(jīng)期卻應(yīng)盡量不吃或少吃這些食品，否則容易造成痛經(jīng)，月經(jīng)不調(diào)等癥狀。

B、辛辣類：如肉桂、花椒、丁香、胡椒等。這類食品都是佐料，在平時，菜時，菜中放一些辣椒等可使菜的味道變得更好。可是，在月經(jīng)期的婦女卻不宜食用這些辛辣刺激性食品，否則容易導(dǎo)致痛經(jīng)、經(jīng)血過多等癥。

C、影響性功能的食品：菱角、茭白、冬瓜、芥藍、蕨菜、兔肉、黑木耳、大麻仁。

4.進入青春期的女孩在吃飯前后注意休息：在進食的前后如果功能則胃腸道的血供應(yīng)就會減少，必然導(dǎo)致胃腸功能的下降，而引起消化不良及一系列的胃腸毛病。前

少女青春期最顯著的特點是：性腺(卵巢)的發(fā)育、成熟和月經(jīng)來潮。而性腺的發(fā)育，需要優(yōu)質(zhì)蛋白的參與，因而，天天應(yīng)攝取一定量的奶或奶制品、蛋、瘦肉和魚等食品。

如有可能，天天可飲半磅牛奶，為了補充鐵質(zhì)防止貧血，平素要多吃一點含鐵豐富的瘦豬肉、魚、蛋等，各種動物的血也是補血佳品，價錢又便宜，可以進食一些。有一些專家指出：青少年缺鋅可能引起個子矮小。少女在青春期為了保證身高，可注意攝食含鋅量豐富的食物。

除此以外，少女青春期切不可飲酒，吸煙。一般說，動物性食物比植物性食物含鋅量高，如瘦肉、牛肉，黃魚和其它海味食品含鋅量都高，粗面粉、黃豆、蘋果含鋅也較多，都可注意食用。對于精米、富強粉宜少食用，更不該限食動物性食物，為了使身體苗條。

青春期的孩子正處于身體發(fā)育的重要階段，這時她們最好多注意自己的飲食計劃問題，都吃一些多身體有好處的食物，這樣她們才能計劃的成長。