脊柱是每個人身體直立的基礎(chǔ)，沒有了脊柱的正常支撐，你的身體將會直不起來，攤成一團(tuán)。腰椎間盤突出是指脊柱在腰的那部分凸起變形，與正常人的脊柱不一樣，那么腰椎間盤突出有哪些原因？我們在日常生活中應(yīng)該如何預(yù)防腰椎間盤突出？

1、腰椎間盤突出原因

一、外力的作用，長期反復(fù)的外力造成的輕微損害日積月累地作用于腰椎間盤加重了退變的程度。這也是腰椎間盤突出的原因之一。

二、腰椎間盤突出的原因還有腰椎間盤的退行性改變，髓核的退變主要表現(xiàn)為含水量的降低并可因失水引起椎節(jié)失穩(wěn)松動等小范圍的病理改變，纖維環(huán)的退變主要表現(xiàn)為堅韌程度的降低。

三、椎間盤自身解剖因素的弱點，椎間盤在成年人之后逐漸缺乏血液循環(huán)修復(fù)能力差在上述因素作用的基礎(chǔ)上，某種可導(dǎo)致腰椎間盤突出的原因，就可能使彈性較差的髓核穿過已變得不太堅韌的纖維環(huán)從而造成髓核突出。

2、如何預(yù)防腰椎間盤突出

1、定期進(jìn)行計劃檢查，尤其是青少年應(yīng)注意檢查有無先天性或特發(fā)性畸形，如特發(fā)性脊柱側(cè)彎或椎弓崩裂。如有此類情況在以后易發(fā)生腰椎退變而過早出現(xiàn)腰背痛。對于已從事劇烈腰部活動的人，應(yīng)注意有無發(fā)生椎弓根骨折等，如有這種結(jié)構(gòu)上的缺陷，應(yīng)該加強(qiáng)背部保護(hù)，防止反復(fù)損傷。

2、改善姿勢，勞逸結(jié)合：糾正青少年不良的讀寫姿勢；目前青少年由于學(xué)習(xí)負(fù)荷較重，普遍存在不良的讀書寫字姿勢，如果長時間得不到改正，將影響脊柱的正常發(fā)育，可能成為成年后腰背痛的原因。注意自我調(diào)節(jié)，避免長期做反復(fù)固定動作，勞動部門應(yīng)規(guī)定最大負(fù)荷量，避免脊柱過載，以免促使和加速退變。

3、生命在于功能，計劃在于功能。祖國醫(yī)學(xué)早就認(rèn)識到體育鍛煉在預(yù)防上的作用?，F(xiàn)代醫(yī)學(xué)證明，功能可以增強(qiáng)心、肺及神經(jīng)系統(tǒng)的功能，使體魄健壯，精力充沛，延年益壽。功能同樣對骨骼肌肉系統(tǒng)也有良好的作用，如肌肉附著處的骨突增大，骨密度增高，肌肉力量增強(qiáng)。功能改善了骨、關(guān)節(jié)、韌帶的血液循環(huán)，增加了代謝過程，使骨骼的有機(jī)成分增加，無機(jī)成分減少，使骨的強(qiáng)度、韌性增加，延緩骨質(zhì)的退行性變。強(qiáng)有力的背部肌肉，可防止腰背部軟組織損傷，腹肌和肋間肌鍛煉，可增加腹內(nèi)壓和胸內(nèi)壓，有助于減輕腰椎負(fù)荷。

3、腰椎間盤突出注意事項

1、腰椎間盤突出患者切忌不可過度勞累，以免加重病情。疼痛加劇時一定要注意臥床休息，如需起床，可以佩戴護(hù)腰帶，加強(qiáng)對腰的保護(hù)。直至疼痛緩解后，可以下床輕微活動。平時要注意適當(dāng)放松腰部，多做腰部按摩，力度不要過大。不要長時間做彎腰負(fù)重動作，以防復(fù)發(fā)，疼痛再次加劇

2、堅持睡木板床對治療腰椎間盤突出癥狀效果很好。木板床可以減少椎間盤承受的壓力，緩解疼痛，久坐久站都會導(dǎo)致腰腹肌長期用力，腰椎壓力增大，引起疼痛，應(yīng)避免久坐久站

3、堅持體育鍛煉，特別注意加強(qiáng)腰腹肌的力量練習(xí)，腰、腹肌力量強(qiáng)則腰椎的穩(wěn)定性就好，能起到保護(hù)腰椎的作用，減緩脊柱蛻變的進(jìn)程。注意鍛煉時間不宜過長，以免適得其反。

4、腰椎間盤突出的患者在睡覺時，可用枕頭之類的軟物放在腰部下方，或采用俯臥位平躺，頭部和腿部用枕頭等物墊高，也能緩解疼痛。長期堅持，對于腰椎間盤突出癥狀的緩解，能起到積極作用。睡覺姿勢以平躺為宜

5、防寒保暖，尤其要注意做好腰部的保暖措施。特別是秋冬季節(jié)，應(yīng)早穿保暖衣褲，保暖褲選擇高腰的那種，避免腰部受風(fēng)、寒、濕、冷的刺激，經(jīng)常做腰部熱敷、熱浴等溫?zé)岬奈锢碇委?。不要長時間在空調(diào)下，這樣對腰部不太好，要加強(qiáng)腰背部的保護(hù)。