女性在更年期的時(shí)候，身體會(huì)發(fā)生許多的變化，雌激素分泌會(huì)減少，更年期還容易出現(xiàn)失眠等癥狀，不僅要注意飲食調(diào)理身體，心理方面的調(diào)節(jié)也是很重要的，需要注意很多方面，那么女性更年期護(hù)理有什么方法？女性更年期怎樣護(hù)理呢？

1、女性更年期的護(hù)理

1、起居護(hù)理

合理安排好日常生活及工作，做到生活有規(guī)律，勞逸適度，經(jīng)常進(jìn)行適當(dāng)?shù)捏w育鍛煉，尤其是活動(dòng)少、工作時(shí)間多坐者，更要注意適當(dāng)戶外活動(dòng)，防止發(fā)胖，要有充分的休息和睡眠，居住環(huán)境做到整潔、安靜、舒適，保持空氣流通。注意個(gè)人衛(wèi)生，經(jīng)常沐浴，注意清洗外陰，尤其在大便后肛門(mén)周?chē)脺厮逑?，避免尿路感染和女性私處炎的發(fā)生。

2、飲食護(hù)理

根據(jù)食欲情況和消化功能，一般不作嚴(yán)格限制。但要保證充分營(yíng)養(yǎng)，尤其是蛋白質(zhì)如魚(yú)、瘦肉、豆制品、禽類(lèi)等。須避免油膩、高脂肪、高糖食物，如肥肉、豬油、甜點(diǎn)心、糖果等。高膽固醇食物宜控制，如蛋黃、動(dòng)物內(nèi)臟、鰻魚(yú)、肉皮、豬爪等。宜多食新鮮蔬菜及含糖較少的水果，以及多食香菇、蘑菇、黑木耳、海帶等。忌服烈性酒及刺激性調(diào)味品。

2、如何調(diào)理度過(guò)更年期

1、用藥指導(dǎo)

輕微癥狀一般不需要服藥，如癥狀嚴(yán)重一定要在醫(yī)生指導(dǎo)下適當(dāng)用藥切忌自行濫用、錯(cuò)用藥物而損害計(jì)劃。對(duì)精神緊張、焦慮不安者可遵醫(yī)囑服用適量鎮(zhèn)靜劑，如安定、冬眠靈等，中藥養(yǎng)血安神糖漿、補(bǔ)心丹、朱砂安神丸等可安定情緒，保證睡眠。對(duì)少數(shù)癥狀嚴(yán)重的可遵醫(yī)囑適當(dāng)服用性激素，如己烯雌酚或尼爾雌醇片，或加服甲基睪丸素，服法和劑量均應(yīng)嚴(yán)格按照醫(yī)囑。

2、病情觀察與特殊護(hù)理

對(duì)出現(xiàn)的心血管癥狀要注意區(qū)分是更年期綜合征所引起，還是原有疾病的加重。如高血壓病，如以收縮壓升高為主的多數(shù)是更年期所致，如以舒張壓升高或兩者同時(shí)升高，要請(qǐng)醫(yī)生檢查診治確定。如原有冠心病、心絞痛的病人出現(xiàn)癥狀加重或原來(lái)沒(méi)有類(lèi)似癥狀而出現(xiàn)較為嚴(yán)重的胸悶、氣短、心律不齊、心絞痛等應(yīng)及時(shí)就醫(yī)。絕經(jīng)期后如仍有女性私處出血或白帶中帶血并有惡臭等，應(yīng)及時(shí)請(qǐng)醫(yī)生檢查。一般在絕經(jīng)期后每半年或一年進(jìn)行一次婦科計(jì)劃?rùn)z查，及早發(fā)現(xiàn)病情、及早治療。

3、康復(fù)護(hù)理

中老年婦女在順利度過(guò)更年期后，應(yīng)保持自信和開(kāi)朗。為保證繼續(xù)做力所能及的工作和參加社會(huì)活動(dòng)，應(yīng)適當(dāng)進(jìn)行體力勞動(dòng)和鍛煉，如散步、慢跑、做保健操、打太極拳、舞劍、跳老年迪斯科舞等，以促進(jìn)周身血液循環(huán)和各個(gè)臟器的功能，防止肥胖、延緩衰老，有益于身心計(jì)劃，延年益壽。

4、起居護(hù)理

合理安排好日常生活及工作，做到生活有規(guī)律，勞逸適度，經(jīng)常進(jìn)行適當(dāng)?shù)捏w育鍛煉，尤其是活動(dòng)少、工作時(shí)間多坐者，更要注意適當(dāng)戶外活動(dòng)，防止發(fā)胖，要有充分的休息和睡眠，居住環(huán)境做到整潔、安靜、舒適，保持空氣流通。注意個(gè)人衛(wèi)生，經(jīng)常沐浴，注意清洗外陰，尤其在大便后肛門(mén)周?chē)脺厮逑?，避免尿路感染和女性私處炎的發(fā)生。

5、飲食護(hù)理

根據(jù)食欲情況和消化功能，一般不作嚴(yán)格限制。但要保證充分營(yíng)養(yǎng)，尤其是蛋白質(zhì)如魚(yú)、瘦肉、豆制品、禽類(lèi)等。須避免油膩、高脂肪、高糖食物，如肥肉、豬油、甜點(diǎn)心、糖果等。高膽固醇食物宜控制，如蛋黃、動(dòng)物內(nèi)臟、鰻魚(yú)、肉皮、豬爪等。宜多食新鮮蔬菜及含糖較少的水果，以及多食香菇、蘑菇、黑木耳、海帶等。忌服烈性酒及刺激性調(diào)味品。

6、腎臟和卵巢的護(hù)理

女性過(guò)早進(jìn)入更年期與腎、巢關(guān)系密切

女性早衰早已經(jīng)成為社會(huì)和醫(yī)學(xué)界關(guān)注的一個(gè)熱點(diǎn)。尤其是近幾年，這種現(xiàn)象更為普遍，由于生活壓力、生育、流產(chǎn)等原因，很多女性剛過(guò)30歲，因面部就出現(xiàn)色斑、皺紋，乳房干癟萎縮、松弛；女性私處泌液減少，性機(jī)能減退，失眠、煩躁、潮熱、盜汗等癥狀，甚至有很多人在35歲左右就開(kāi)始進(jìn)入更年期。

3、更年期保健食譜

保健食譜一、素?zé)蟀撞?

食材：大白菜200克，花椒7粒，油30克，精鹽適量，醬油5克，味精1克。

做法：

1、將大白菜洗凈，用刀片成一寸大小的薄片。

2、炒鍋上火，放油，待油稍熱放花椒炸至黑色，將白菜塊放入，大火稍炒，放精鹽、醬油、味精，炒勻即可離火盛入盤(pán)中。

功效：大白菜性味甘、微寒，有清熱利水、養(yǎng)胃的作用?，F(xiàn)代科學(xué)研究證明，大白菜含有大量的鈣、磷、鐵等礦物質(zhì)。適用于更年期骨質(zhì)疏松者。

保健食譜二、玉竹豬心煲

食材：玉竹參100克，豬心500克，紹酒、姜、蔥、花椒、鹽、味精各5克，上湯2500毫升。

做法：

1、玉竹揀去雜質(zhì)、切成節(jié)，用水悶泡鍋內(nèi)。

2、豬心洗凈，在沸水中去血水，加入紹酒后，撈出將豬心切成薄片，放些調(diào)料去腥味。

3、鍋置武火上燒沸，煮20分鐘后，加入豬心片和調(diào)料，再用文火將豬心燉至熟爛即可。

功效：安神寧心，養(yǎng)陰生律。適用于熱病傷陰的干咳煩渴、心血不足所致的驚悸怔忡、心煩不眠、更年期綜合征等。

保健食譜三、百合桂圓紅棗粥

食材：百合6錢(qián)，桂圓1兩，紅棗15個(gè)，白米1杯，冰糖適量。

做法：

1、百合洗凈泡軟，紅棗洗凈，拍裂去子。

2、桂圓肉撕成小塊。

3、白米洗凈瀝干、簡(jiǎn)單晾曬20分鐘，之后將白米放入鍋，加6碗水以小火熬煮成粥。

4、待其4分熟時(shí)，加入百合、紅棗、桂圓，以文火滾沸1分鐘，接著依個(gè)人口味加入適量冰糖調(diào)味即可。

功效：對(duì)于改善睡眠不安穩(wěn)、精神不寧、意志不集中等有不錯(cuò)的效果，常有睡眠、情緒問(wèn)題的更年期婦女，不妨吃吃看。

保健食譜四、麻婆豆腐

食材：嫩豆腐塊400克，肉湯120毫升，姜末、蒜泥、生粉、豆鼓、豆瓣醬碎、辣椒面、花椒面、黃酒、精鹽、味精、醬油各適量。

做法：

1、打開(kāi)中火，將油燒至六成熱，將牛肉末放入鍋中煽炒。

2、加豆瓣醬炒香，放姜末、蒜泥炒出味，加豆鼓炒勻。

3、放辣椒面，待炒出紅油時(shí)加入肉湯、黃酒、醬油、精鹽燒沸。

4、湯沸后再下豆腐，用小火燒至冒泡時(shí)加味精，生粉勾芡收汁。

5、最后下青蒜苗，炒斷生即起鍋，撤上花椒面即成。

功效：清熱解毒，健脾益氣，滋補(bǔ)肝腎，生津潤(rùn)燥。適用于更年期有食欲不佳、疲乏無(wú)力、心情煩躁等癥狀者食用。