很多姿態(tài)特別優(yōu)美的女人都有練習(xí)瑜伽的好習(xí)慣，正是因為都知道練瑜伽的好處，所以有這么多的女人都來練習(xí)這個動作，但是為了染發(fā)練習(xí)瑜伽的效果更佳的好，所以要掌握一定的方法，那么到底女人練瑜伽有哪些好處？女人如何練瑜伽更有效呢？

1、練瑜伽有哪些好處

1、調(diào)理氣息

女人經(jīng)常鍛煉瑜伽能減少壓力，適合很多因為工作勞累的女性，可以減壓，使得我們受壓的內(nèi)心得到釋放。瑜伽能使的我們?nèi)硎鏁?、心情平靜、從而做到修心養(yǎng)性。根據(jù)研究人員研究發(fā)現(xiàn)，適度的練瑜伽讓我們的精神得到放松，加快血液流通和讓肌肉得到舒展。

2、恢復(fù)精神

鍛煉瑜伽能起到預(yù)防和治療身體各種的疾病，對于經(jīng)常工作熬夜的上班族和生活壓力大的下載，經(jīng)常會患的頸痛、頭痛、關(guān)節(jié)痛、失眠、背痛和消化系統(tǒng)紊亂等疾病，而瑜伽對這些都有顯著療效，也能預(yù)防這些疾病。僅從從能量恢復(fù)和鍛煉方面來說，練瑜伽的功效遠(yuǎn)甚于各種功能飲料。

3、技巧養(yǎng)顏

女性鍛煉瑜伽能促進(jìn)人體新陳代謝，加快血液循環(huán)，修復(fù)了人體受損的器官，讓身體各個組織得到充分的營養(yǎng)和休息;練瑜伽還能清除掉身體內(nèi)廢物，促進(jìn)身體的自我修復(fù)，達(dá)到人體內(nèi)外協(xié)調(diào)調(diào)節(jié)。如果我們的皮膚上出現(xiàn)的雀斑、老年斑和皺紋，需要做好預(yù)防措施，而愈加有這個功效。

4、培養(yǎng)氣質(zhì)

經(jīng)常練瑜伽會讓你看起來更有優(yōu)雅氣質(zhì)、你的動作神態(tài)體態(tài)都更富有魅力,提高人的內(nèi)外的修養(yǎng)和氣質(zhì);瑜伽也是一種身體鍛煉，提高身體力量和肌體韌性，讓人體四肢得到全面計劃的發(fā)展，提高免疫力。常常鍛煉瑜伽讓你的情緒更穩(wěn)定，性格變得開朗，讓人看起來更有精神。

2、瑜伽怎么練最好

1、移膝式

兩手和膝蓋著地，兩手展開的寬度為肩膀的寬度，兩膝蓋展開的寬度為盆骨的寬度，兩膝也要放置于盆骨的正下方。

腹部和背部都要平扁，保持從頭到尾都平行于地面。兩手掌要用力支撐地板以使得頭部不至于被埋在兩肩膀中間。

將左腳與我們的身體四肢都舒展開來，要注意保持我們的身體平衡性，深呼吸的時候要將身體盡量往上提起來。

慢慢地把腿彎曲放于地上，右手也再次撐在地上，然后改變姿勢，把屁股放置在腳后跟上休息，休息完了再回到動作1，從另一方向開始這個動作。

動作效果：

通過強化腹橫肌達(dá)到瘦腰效果。腹橫肌，從脊椎開始到肚臍位置，呈現(xiàn)出腹帶狀模樣，包圍住腰的肌肉。

打造正確的姿勢的同時，有效減少了腰部的疼痛。

2、雙手支撐腳交叉式

動作要領(lǐng)：

練習(xí)的重點是我們的腰部，練習(xí)的時候要注意保持呼吸的節(jié)奏，通過這一式的練習(xí)還可以很好的鍛煉我們的肩部。

將雙手放松，同時撐在右腿的右側(cè)。彎曲左側(cè)膝蓋，兩腿并攏，抬起臀部。這樣你的身體還是扭曲著的。

雙手臂彎曲，將右胯放于右手肘上，右膝蓋外側(cè)放于左手肘上。

將重心移至雙手，雙腳離開地面，左腳向后伸直。

保持這個動作，深呼吸5下，然后放松。

3、駱駝式

功效：瘦腰、矯正體態(tài)，提高代謝，消除疲勞，補腎，緩解腰部疼痛。

注意：

患有高血壓、低血壓、偏頭痛等疾病的下載，或者腰痛、身體不適的人盡量不要勉強去做。

雙腿并攏，屈膝跪地，骨盆立起來，上身與大腿連成直線，大腿與小腿成90度直角，挺直上身，手臂屈肘，兩手從后方扶著后腰，腳趾撐地，呼吸1次準(zhǔn)備。

吸氣，腹部與胸部往上提拉，然后呼氣，扶在后腰上的雙手共同緩緩施壓，令背部進(jìn)一步往后上方伸展，視線望向斜前方，注意骨盆不要過度往前傾出，避免做成拗腰的姿勢。

再次吸氣，左手往正上方伸展，腹部與胸部往上提拉，視線望向左手指尖，并且大腿往前推出，臀部下沉并收緊，但腰部不要往后拗。

保持全身這個姿勢下，放下伸直的左臂，左手從后方扶著左腳腳跟，視線也跟著下降，往左側(cè)扭頭，右手繼續(xù)往腰部施壓，拉伸腰腹。

一邊吸氣，一邊往上伸展右臂，頭扭回來，視線望向右手指尖，注意左右手臂盡量處于同一條直線上，左手扶穩(wěn)左腳，保持全身平衡。

然后以同樣的方式，放下右手，扶著右腳腳跟，雙腳繃直，腳背貼地，腳掌朝上，身體的前側(cè)都往后拉伸開來，包括大腿、腹部、胸部伸直喉嚨都處于舒展的狀態(tài)，呼吸5次。

左手松開，扶在后腰上，微微施力，往前推壓，令腰部和大腿往前傾出，緩緩地仰起身體，恢復(fù)1的姿勢，恢復(fù)的時候動作盡量輕緩，以免拉伸身體。

4、側(cè)三角伸展式

兩腿分開3倍肩寬，右腳向外轉(zhuǎn)至朝向腰部。吸氣，呼氣時上身向右側(cè)彎曲，右手向下按住膝蓋，左手向上伸展，抬頭，眼睛看向左手指尖。然后繼續(xù)傾斜，右手抓住右腳背，左手臂最好能與地面平行，停住約8秒。吸氣，回到原位，換邊重復(fù)相同動作。

5、椅子式

兩腿并攏，腳掌對齊站直，手掌打開向前。吸氣，同時雙手做圓周功能伸展至頭頂，收緊腹部和臀部，提高腳跟，全身向上延伸。呼氣，膝蓋彎曲，降低腳跟，輕輕向前放下雙臂至與地面平行。注意做動作的時候脊柱要伸直。