上班族從早上起來就開始了繁忙的工作，就算上班途中有休息的時間，但一般都是在辦公室這一局促的空間，缺乏休息的時間，因此吃完午飯后還是需要適當休息一下的，那么上班族在午睡時需要做哪些準備？午睡習慣對人體有哪些好處？

1、午睡準備條件

1、午睡時間因人而異。它主要取決于你早上何時起床，比如習慣于5點鐘早起的人，應該在下午1點鐘午睡。午后打盹是人類天性的一部分。因此，如果想要午睡，那就盡量早點睡，強打精神硬撐沒有任何意義。

2、午睡10~20分鐘最佳。有學者對不同時長午睡的效果進行了對比研究，發(fā)現(xiàn)對大多數(shù)人而言，午睡10~20分鐘效果最佳，如果時間過長，會導致醒后大腦遲鈍。

3、睡前一定要設鬧鐘。這對睡個好午覺很關鍵，因為許多人擔心會不會睡過頭，結果很難入睡，而設好鬧鐘會使人消除這一擔憂。

4、聽著“白噪音”。為了完美的午睡，應該找一個黑暗、安靜的場所。如果必要的話，可以使用眼罩、耳塞，或者下載一些海浪聲、風聲等“白噪聲”來排除干擾。

5、睡前喝杯咖啡。不用擔心咖啡會讓你睡不著，事實上，咖啡因需要約20分鐘才能起效，因此，午睡前喝一杯咖啡，醒來時咖啡因正好開始發(fā)揮提神功效，會讓人感到加倍神清氣爽。

6、先午睡再熬夜。盡管熬夜對身體計劃不利，但有時不得不熬夜，這種情況下可以通過提前睡個午覺補充睡眠。研究人員發(fā)現(xiàn)，午睡2小時以上，能使人保持精神飽滿24小時以上。提前午睡，比熬夜后午睡，緩解缺覺的效果更明顯。

7、需要提醒的是，失眠的人不適合午睡。紐約市睡眠醫(yī)生組織創(chuàng)始人、臨床心理學家詹妮特·肯尼迪表示：“如果一個人晚上睡眠有障礙，例如入睡困難，或者晚上長時間清醒，絕對不能午睡，否則會加重失眠?！?

2、午睡的好處

1、午睡符合生理要求：

從生理學角度而言，腦細胞的興奮一般可持續(xù)4～5小時，然后便會逐漸轉入抑制狀態(tài)。尤其是午飯后，消化道的血液供應明顯增多，大腦的血液供應明顯減少，進入大腦的氧氣和營養(yǎng)物質也相應減少，人體的生物鐘會出現(xiàn)一次睡眠節(jié)律，使人產生嗜睡感覺。午睡可使身體進行短時間的調整，穩(wěn)定神經系統(tǒng)功能的平衡。符合生理要求。

2、午睡對計劃有益：當今社會生活風趣用品在日常生活中的大妙用節(jié)奏加快，如果午飯后能適當午休，可消除疲勞，恢復體力，有效補充人體腦力、體力方面的消耗，所以對于計劃也大有益處。