雖然社會發(fā)展越快對人們的生活水平的提高就會越有幫助，但是同時帶給人們的壓力也會越來越大，不管是工作、感情、學(xué)習(xí)都會越來越繁重，所要接觸的東西也會越來越多。很多人都在強調(diào)身體的生理計劃，那么心理計劃就不重要了嗎?現(xiàn)在越來越多的人患有焦慮癥，我們應(yīng)該多加預(yù)防，那么焦慮癥該怎樣預(yù)防呢？

1、聚寶盆焦慮癥的病因

1、工作枯燥

調(diào)查顯示有61%的白領(lǐng)經(jīng)常感到“心累”，他們的壓力主要來自工作。怎樣才能有效預(yù)防并消除心理疲勞呢?首先是時間管理。

每天早晨一上班，不妨先列出今天所要做的工作，再把它們分為最重要、次重要、不重要三級，然后從最重要的一級開始處理。

除了工作時間之外，一定要有自己的時間和空間，多陪陪家人、常和朋友聚會等。

2、家庭危機

一百年前的哪種生活方式最讓你向往?超過34%的人最向往家庭生活。一天的繁忙工作后，大多數(shù)男人會選擇回家。

為確保家人和電腦里的網(wǎng)友一樣高興見到你，你需要花費一些時間和精力維護與家庭成員的關(guān)系。

3、出軌

專家建議，如果面臨出軌誘惑，不妨嘗試從調(diào)整夫妻關(guān)系開始。可以讀讀情色小說，或嘗試變換多種同房姿勢。

這些同樣可以使你在和愛人歡娛時得到別樣的快感。另外，在面對誘惑時想像一下你的女友和她的前男友在一起時的情形吧。

4、急功近利

有些人對事業(yè)的追求有急功近利的傾向，他們往往經(jīng)不起失敗的打擊。

由于他們對成功的期望很高，且不想耗費太多的力氣，總想以小博大，希望事半功倍?？涩F(xiàn)實又往往不因人的主觀意愿而改變，當(dāng)然就容易失望、失落。

5、投資受損

近年來，人們的投資意識不斷增強，但當(dāng)長期的投入沒有得到期望的回報或資本嚴重虧損時，難免造心理失衡。

強烈的挫敗感、情緒的劇烈波動、巨額資金的流失，極可能摧垮一個人的心理防線，有的人甚至因此而輕生。

上述就是小編給大家介紹的關(guān)于引起男人焦慮癥的一些原因，大家是否有所了解了呢?那么一旦得了焦慮癥應(yīng)該如何治療呢?有什么自我療法呢?

2、焦慮癥的自我治療

(1)自我放松

要學(xué)會從緊張焦慮的情緒中解脫出來。比如在精神稍好的情況下，去想象種種可能的危險情景，讓最弱最害怕的情景首先出現(xiàn)，并重復(fù)出現(xiàn)。

然后想象著自己要怎樣去面對，從而自始至終得去感受自己擔(dān)心的那些事情發(fā)生時自己的感覺。

之后就會發(fā)現(xiàn)自己焦慮的情緒有所緩解，情況好的話，會慢慢忘記這些擔(dān)心的事情，從而使焦慮癥得到控制。

(2)增加自信心

缺乏自信，是焦慮癥患者的主要心態(tài)之一?；颊呖偸菍ψ约和瓿珊蛻?yīng)付事物的能力是懷疑的，夸大自己失敗的可能性，從而增加憂慮、緊張和恐懼。

所以患者首先要意識到，必須給自己自信心，要相信自己，這樣才能減少自卑感，要相信自己如果自信一些，焦慮的程度就會降低一點。

(3)自我催眠

焦慮癥患者大多數(shù)有睡眠障礙，入睡時間長，容易從夢中嚇醒，這個時候就可以進行自我暗示催眠。

比如可以看自己不喜歡的書，或者是看乏味的電影。當(dāng)人在不喜歡的東西面前，是很容易產(chǎn)生疲倦感的。

(4)自我刺激

在發(fā)病時，患者總是胡思亂想，坐立不安，發(fā)抖出汗等等，自己都不知道為什么會這樣。這時，患者可采用自我刺激法，轉(zhuǎn)移自己的注意力。

比如可以找一本有趣的搞笑的，能吸引人的書來讀，或者是看喜歡的電影，還可以做做家務(wù)，這樣就可以防止胡思亂想再產(chǎn)生其他病癥，同時也可增強患者的適應(yīng)能力。

總結(jié)：上文小編給大家介紹了關(guān)于引起男人焦慮癥的五個主要原因，投資受損、家庭危機、出軌等等。小編給大家介紹了自我治療法，自我放松、增加自信心、自我催眠等有效且快速。

3、緩解壓力的方法

1、閉氣

當(dāng)感覺到自己緊張的時候，可以閉上眼睛，閉氣10秒鐘。然后緩緩的將身體的廢氣呼出體外，慢慢的睜開眼睛。如果還沒有得到放松，可重復(fù)做幾次。

這個動作可起到調(diào)整身心的作用，會緩解緊張情緒，將你平靜下來。

2、按摩太陽穴

太陽穴在面部眼睛的后方，可用大拇指在太陽穴上輕輕按壓，按壓的時候可閉上眼睛，等自己覺得平靜下來，就可停止，然后慢慢睜開眼睛。

此方法不僅可緩解緊張情緒，還有消除眼睛疲勞的作用。

3、數(shù)數(shù)

有的人在晚上睡不找的時候會從1一直開始數(shù)數(shù)，其實數(shù)數(shù)也是一種緩解壓力與緊張情緒的方法，首先，讓自己安靜下來，迫使自己從1開始數(shù)數(shù)，一直向后數(shù)，把整個注意力都放在這上面，不一會，你的緊張情緒就會消失了。

此方法是最簡單也最有效的一種方法，大家在考試緊張的時候也可試一試。