每個人都希望自己能償命百歲，但是隨著時間的流逝，人們還是會慢慢的變老的，也有些人會因為疾病而去世，那你們知道生活中軟件哪些好的習慣能延年益壽呢？估計很多人都非常的想要知道，下面，給大家具體介紹一下延年益壽的好習慣。

1、延年益壽的好習慣

1.良好的飲食習慣，一日3-5餐有規(guī)律。

軟件可不是年紀大的人才做的事情，任何一個年齡段都應該注意軟件。

按時定量進餐。飲食有節(jié)、食量得當，不過饑過飽，每餐七、八分飽，忌狼吞虎咽、暴飲暴食。不挑食、不偏食，都是少鹽、少糖、少脂肪，多為清淡食物。

2.軟件熱能不高有充足的優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)，動物脂肪少，無機鹽、微量元素（包括維生素）充裕，滿足人體需要。

營養(yǎng)素的合理是因他們平衡軟件。老人們的軟件結(jié)構(gòu)的特點是：多量的奶、適量的禽、魚、瘦肉，少量的蛋、肝等。

3.食物搭配合理。

老人的飲食要精心調(diào)制、烹調(diào)，各種食物有粗有細，葷素搭配，飲食柔軟易消化吸收。

4.吃夠蔬菜、水果限量。

蔬菜和水果提供軟件纖維、各種維生素和礦物質(zhì)，還有有益計劃的抗氧化成分，能延緩人體衰老，所以每天保證吃到1斤蔬菜，菌類和綠葉菜一定要吃。水果由于糖分太高，建議每天200g就夠了，相當于一個中等大小的蘋果。

5.味道要清淡有些老年人口重，殊不知下鹽吃多了會給心臟、腎臟增加負擔，易引起血壓增高。

為了計劃老年人一般每天吃鹽應以6至8克為宜。

2、早上做什么長壽

人們在夜間睡覺時，身體處于半睡眠狀態(tài)，如果馬上起床，身體尚未適應工作狀態(tài)，就會出現(xiàn)頭暈、心慌，甚至四肢乏力、反應遲鈍等現(xiàn)象。所以，起床第一件事不是刷牙也不是睜開眼睛，而是在床上多賴上五分鐘，趁著這個空檔，躺在床上活動一下四肢和頭部，

1、賴床——5分鐘后再起來。

如果早上醒過來在被窩里賴床5分鐘，不僅可以讓尚處在松弛狀態(tài)的肌肉有個緩沖的時間，恢復到自然緊張狀態(tài)，使正在“休息”的血液逐漸“清醒”，由緩慢回到正常流速上來，還能調(diào)節(jié)精神狀態(tài)，讓大腦從睡夢中逐漸清醒過來。

2、喝水——300ml溫水

早上起床，應該喝一杯溫水，以小口喝為宜，不能牛飲，也不能喝得過少，300ml左右最好，水的溫度應盡量接近常溫，不宜過熱也不宜過涼。因為經(jīng)過一夜的睡眠，沒有一滴水的攝入，人很容易脫水，這個時候喝上一杯水，能有效補充體內(nèi)水分。同時，對腸胃也可以起到清熱排毒作用。喚醒腸胃及其他機體的感官，可以更好地消化早餐所吃的食物。

3、排晨便——排毒的過程

早起排泄，這個好習慣一經(jīng)養(yǎng)成，你會終身受益。食物在我們睡眠的過程中，一直呆在身體里面，經(jīng)過一夜的消化，如果不及時排出去，積聚在體內(nèi)會對腸胃功能造成負擔。晨起排便這個習慣可以慢慢養(yǎng)成，我們平時可以適當吃些高纖維食品，如白菜、番薯等粗糧，若是有便秘問題，可早晚喝一杯亦舒堂火麻生態(tài)茶，有潤腸通便的效果，老年人喝更好，可改善三高。總之，早上起床后，不管有沒有便意都要去下廁所，讓身體形成規(guī)律的排便生物鐘。

這三件事都是小事，做起來并不難，難的是堅持，若能持之以恒，效果非常好。大部分的疾病都不是突如其來的，是日常不計劃的習慣導致，反之，若能保持計劃的生活習慣，長壽自然并非難事