高中生平時學習壓力比較大，家長們也幫不上太多，主要是飲食方面給孩子更多的營養(yǎng)，提高記憶力對學習會有一定的幫助，高中生平時可以通過飲食來增強記憶力，那么高中生吃什么增強記憶力？高中生計劃飲食原則是什么？下面為大家介紹。

1、高中生增強記憶力食物

1、龍眼

中醫(yī)認為龍眼性溫味甘、具有益心脾、補氣血、安心神等功能，是滋補良藥。

2、大豆及其制品

大豆中主要含有大豆球蛋白，它是一種優(yōu)質(zhì)的植物蛋白質(zhì)。大豆油中，還含有豐富的必需氨基酸和磷脂，營養(yǎng)價值高，能增強腦血管機能。

3、動物內(nèi)臟類

動物的心、腦、肝、腎中含有豐富的優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)和磷脂(磷脂和卵磷脂等)，是補腦的上乘食物。

4、紅棗

紅棗富含葡萄糖、蔗糖、維生素C、P，還含有豐富的蛋白質(zhì)、微量元素和其它營養(yǎng)成分。

5、芝麻

芝麻含有豐富的蛋白質(zhì)，脂肪和機體必需的脂肪酸、亞麻酸。此外，鈣、磷和維生素B的含量也較高，是廉價的強身健體佳品。

6、核桃

核桃性味甘溫、具有補氣養(yǎng)血、溫肺通便、鎮(zhèn)咳化痰、潤肌烏發(fā)等功效，是體質(zhì)虛弱和神經(jīng)衰弱綜合癥進行食補的佳品。

7、蜂蜜

蜂蜜性味甘平，有滋養(yǎng)、潤燥、解毒之功效。并且，含有多種維生素和微量元素以及淀粉酶等?，F(xiàn)代醫(yī)學認為，蜂蜜具有增強體質(zhì)、提高免疫功能，營養(yǎng)心肌、保護肝臟、降低血壓及潤腸作用。

8、蔥和蒜

蔥和蒜可抑制各種真菌、細菌和原蟲感染，具有殺菌、消炎、防治多種疾病的本領(lǐng)。常吃蔥和蒜還能補腦。

2、孩子計劃飲食的原則

1、注意均衡飲食，不建議考前突擊進補

因為每個考生的體質(zhì)是不一樣的，有的體質(zhì)偏熱，有的體質(zhì)偏涼，在沒有辨證體質(zhì)的情況下直接進補，可能會適得其反，比如會導致考生口干、多夢等情況。因此，一般不主張考前特別進補。

2、主食可以給考生提供碳水化合物

人類的大腦是以血糖作為唯一的能量來源，充足的碳水化合物能夠保證大腦的正常發(fā)揮;另一方面，吃一些肉類、含蛋白豐富的食物，可以增加飽腹感，這樣考生就不會很快感到饑餓。

3、家長可以給考生煲一些湯水

既補充水分又可以增進食欲。煲湯食材選擇上，建議不要選大補、大涼的食材，可以選擇一些較平性的食材，比如淮山、蓮子、百合、薏米等食材，或者是紅蘿卜、玉米、馬蹄等清熱的新鮮蔬果。

若考生緊張晚上睡不著，可以在睡前喝點牛奶和核桃，其中的鈣和鎂等礦物質(zhì)有助睡眠。

3、高中生如何緩解壓力

1.獲取幫助

如果感覺自己真的難以應付學習的壓力，可以跟父母和朋友多溝通交流，尋求外界的幫助，讓自己重拾信心，找自己的老師進行輔導開解，找到適合自己的學習方式，掌握學習技巧，不要盲目學習，重復做無用功，要讓自己的努力獲得價值，盡快從失落之中走出來，適應當前的環(huán)境，給自己一個更好的定位，擺脫壓力的束縛。

2.壓力來源

首先要找到壓力的根源，壓力是由于人體受到外界刺激后，機體產(chǎn)生的一種強烈的緊張和抵觸心理，具體表現(xiàn)為浮躁、郁悶、消沉。研究表明，現(xiàn)在高中生幾乎每個人都有一定程度的壓力，這種壓力與青春期的發(fā)育和成長脫不了關(guān)系，但是更多的還是來自于學習和升學的壓力，或者父母過多的期望導致的壓力，亦或者自身對于自己的期望，面對堆得像銅墻鐵壁一樣的書本和超過自己一人高的試卷和復習資料，是誰都會壓力山大，壓在你身上你直不起腰，壓在你心上，你會崩潰。

3.自我調(diào)節(jié)

進入高中后，很多學生都感覺自己成績大不如前，面對直線下降的成績，感覺力不從心，其實每個人都有這種感受，并不只是你一個人，你要正視這個現(xiàn)象，而不是每天為此而沮喪，因為高中學習的范圍和難度都提高了，你現(xiàn)在跟其他人是站在同一起跑線上，要認識到自己的不足，認識到你的提升空間還有很大，不要為了暫時的差距而消沉，要更加有斗志，當然，這些斗志的基礎(chǔ)是計劃的身體和充沛的精力，所以充足的睡眠和適當?shù)腻憻捠潜夭豢缮俚模菹⒌臅r候盡量出去呼吸一下新鮮空氣，有條件可以旅旅游，釋放一下壓力。