在老人眼中,小孩就應(yīng)該白白胖胖的才可愛(ài),可是小孩肥胖的話長(zhǎng)大患病的幾率會(huì)更高,長(zhǎng)期還會(huì)使寶寶產(chǎn)生自卑心理等等,這些都是不利于寶寶計(jì)劃成長(zhǎng)的,今天小編就來(lái)和大家說(shuō)一下有關(guān)胖寶寶的知識(shí),那么胖寶寶怎么瘦身?胖寶寶瘦身要注意哪些問(wèn)題?一起來(lái)看看吧!
現(xiàn)在的胖寶寶是越來(lái)越多,雖然做父母的都希望孩子長(zhǎng)得壯壯的,但是需要提醒大家的是,小兒飛蓬不是一種好現(xiàn)象,而且會(huì)影響到小兒的身心計(jì)劃,合理飲食是預(yù)防小兒肥胖的重要環(huán)節(jié),下面就為爸媽介紹胖寶寶的飲食原則!
1、盡可能自己做著吃
如今,為節(jié)約時(shí)間,人們更喜歡在外面就餐,或直接購(gòu)買(mǎi)半成品或成品食物。此類(lèi)食物一般熱量及脂肪含量較高,在制作過(guò)程中造成大量的營(yíng)養(yǎng)素流失,從而易造成年人體營(yíng)養(yǎng)素不足或營(yíng)養(yǎng)過(guò)剩。所以,我們提倡有規(guī)律的家庭飲食,一天三餐中,爭(zhēng)取能有兩餐在家解決,從而既能讓孩子們更多地享受愉快的進(jìn)餐氛圍,也能改善其計(jì)劃狀況。
2、烹調(diào)口味盡量清淡
食物烹制時(shí),盡量少加入刺激性調(diào)味品,食物宜采用蒸、煮或涼拌的方式烹調(diào),讓寶寶減少食用油的攝入。
3、吃飯要定時(shí)、定量
一天三餐或四餐的時(shí)間要相對(duì)固定,進(jìn)食量也要相對(duì)固定。早餐一定要吃好、吃飽,并攝入一定新鮮果蔬,食入總熱量應(yīng)為一天的30%。同時(shí)適度減少晚餐的進(jìn)食量,如孩子睡前有饑餓感時(shí),可讓其喝一杯鮮牛奶,這樣既不會(huì)加重腸胃的負(fù)擔(dān),又有助于孩子的睡眠。
4、每餐必有湯或粥
先吃些蔬菜,再喝湯,最后吃主食。要讓孩子養(yǎng)成每餐必有粥或湯的習(xí)慣。飯前喝湯不僅促進(jìn)消化吸收,還可以有一種鋪墊的作用。
5、放慢進(jìn)食速度
細(xì)嚼慢咽有助于孩子細(xì)細(xì)品味食物,并提高對(duì)饑餓的忍耐性和食欲敏感性,找到吃飯的自然停止點(diǎn),避免飲食過(guò)量。還可以用游戲的方式,如我們比一比誰(shuí)咀嚼的時(shí)間更長(zhǎng),來(lái)培養(yǎng)寶寶細(xì)嚼慢咽的習(xí)慣。
6、減少脂肪類(lèi)食物攝入量
有些媽媽認(rèn)為小寶寶減肥要先從主食減起,這種觀念是錯(cuò)誤的。因?yàn)橹魇持泻械奶妓衔飼?huì)轉(zhuǎn)化成糖分,可以供給大腦發(fā)育的需要,每餐的主食只要不超標(biāo)就可以??刂茖殞汅w重最好從減少脂肪類(lèi)食物的攝入量入手,不僅要要少吃肥肉,瘦豬肉也要適可而止。瘦豬肉其實(shí)并不是一種高蛋白、低脂肪的食物,瘦豬肉吃得太多,動(dòng)物性脂肪的攝入量也會(huì)大大增加。
7、替換零食種類(lèi)
對(duì)于已習(xí)慣吃零食的孩子,可將其常吃的糖果、巧克力、口香糖、汽水、蜜餞等高糖、高熱量的點(diǎn)心、零食更換成純牛奶、酸奶、水果等低脂高纖維類(lèi)食品,同時(shí)減少其飲料的攝入量??诳蕰r(shí)盡量選擇白開(kāi)水,因?yàn)榘组_(kāi)水才是人體最計(jì)劃、最經(jīng)濟(jì)的水分來(lái)源。
8、適當(dāng)補(bǔ)充營(yíng)養(yǎng)素
別以為孩子胖就不缺營(yíng)養(yǎng),多數(shù)胖孩子都存在著較嚴(yán)重的營(yíng)養(yǎng)攝入不均衡的問(wèn)題。所以,除保證正常飲食中均衡的營(yíng)養(yǎng)外,還應(yīng)適當(dāng)給孩子額外補(bǔ)充一些營(yíng)養(yǎng)素。鑒于市面上兒童營(yíng)養(yǎng)類(lèi)保健品魚(yú)龍混雜,父母?jìng)儜?yīng)注意選擇營(yíng)養(yǎng)素含量均衡、且安全性有保障的國(guó)際化大品牌產(chǎn)品,如富含18種維生素和礦物質(zhì)的善存小佳維等,讓寶寶的計(jì)劃升值。
以上是關(guān)于胖寶寶的8個(gè)飲食原則。除了堅(jiān)持合理的飲食外,父母也要鼓勵(lì)寶寶多做活動(dòng),努力把多余的脂肪消耗掉。
吃得巧。為使肥胖寶寶不出現(xiàn)饑餓感,宜選擇較大容量的食物,如蔬菜、瓜果等。因?yàn)槭卟撕凸瞎┙o的熱量較少,而供給的維生素和礦物質(zhì)較多,對(duì)生長(zhǎng)發(fā)育有益。少吃糖果、甜糕點(diǎn)、餅干等甜食以及脂肪性食品,特別是肥肉,可適量增加蛋白質(zhì)飲食,像豆制品、瘦肉等。當(dāng)然,也不能一點(diǎn)糖及含糖食品都不給寶寶吃。因?yàn)椋瑯O端的飲食限制會(huì)給寶寶造成心理上的壓抑,容易引起寶寶對(duì)治療的抵觸。
計(jì)劃加餐。3歲以下的寶寶不耐餓,通常無(wú)法超過(guò)5個(gè)小時(shí)不吃東西,所以在兩個(gè)正餐間找食物吃是很正常的,父母需要做的是為他們準(zhǔn)備比較營(yíng)養(yǎng)計(jì)劃的點(diǎn)心,點(diǎn)心的分量不宜多,否則一下子占據(jù)小孩兒大半個(gè)胃,容易影響正餐食欲。同時(shí),也不要提供熱量高的食物,像奶油蛋糕、夾心面包、夾心餅干等。準(zhǔn)備一些不需要削皮、切塊,而且方便拿取的水果,例如葡萄、香蕉、橘子、桃子、草莓、小西紅柿等,可以讓寶寶在短時(shí)間內(nèi)就吃到。
不強(qiáng)硬喂食??梢宰灾剖吖惶觳灰尯⒆映^(guò)1杯,這是因?yàn)楣臒崃恳膊坏汀T诩依锟梢宰灾萍t豆湯、綠豆湯或者麥片粥。需要提醒的是,每次喂食的量最好媽媽心中有數(shù),當(dāng)寶寶不想吃的時(shí)候,就不要再?gòu)?qiáng)硬喂食了。
避免高脂肪。油炸和高脂肪的點(diǎn)心、肥肉都不宜給寶寶喂食。此外,喂寶寶過(guò)咸的食物,寶寶容易進(jìn)食過(guò)多主食。所以說(shuō),過(guò)甜、過(guò)咸的食物也不宜給寶寶喂食。
多功能。肥胖寶寶宜多鍛煉、多活動(dòng),少看電視。功能不僅可以使脂肪細(xì)胞釋放出大量的游離脂肪酸,使脂肪細(xì)胞的體積變小,還能消耗多余的糖,使其不轉(zhuǎn)變?yōu)橹尽?
1歲以下還不會(huì)自主功能的寶寶,可以由父母幫助寶寶做被動(dòng)功能。
胸部功能。讓寶寶的兩手握住母親的大拇指,使寶寶的兩手向外平展與身體成90度角,然后再向胸前交叉。重復(fù)12次。
上臂功能。讓寶寶兩臂左右分開(kāi),上舉,前平舉,還原放體側(cè)。重復(fù)8次。
伸展功能。讓寶寶兩臂輪流彎曲,盡量使手觸臂肩,伸直時(shí)放松。重復(fù)6次。
肩部功能。握住寶寶雙手,兩側(cè)交替由內(nèi)向外轉(zhuǎn)圈,使兩臂作圓形的旋轉(zhuǎn)。重復(fù)8次。
小腿功能。握住寶寶小腿,使其伸屈雙膝關(guān)節(jié)。重復(fù)4次。握住寶寶小腿,使腿靠緊腹部,伸直時(shí)放松。重復(fù)4次。
膝部功能。握住寶寶兩膝,使寶寶兩腿上舉與腹部成直角。重復(fù)4次。握住寶寶膝關(guān)節(jié),輕緩地將寶寶髖關(guān)節(jié)由內(nèi)向外圓形旋轉(zhuǎn)。重復(fù)4次。
及時(shí)檢查。媽媽?xiě)?yīng)定期帶寶寶到醫(yī)院進(jìn)行全面檢查,以便及時(shí)掌握治療效果,及早發(fā)現(xiàn)出現(xiàn)的并發(fā)癥。肥胖寶寶原則上不用藥物治療,但對(duì)過(guò)于肥胖的寶寶可在醫(yī)師的指導(dǎo)下考慮藥物治療。
在很多人印象中,都會(huì)認(rèn)為胖乎乎、肉嘟嘟的寶寶更計(jì)劃、更招人喜愛(ài),但實(shí)際情況是,肥胖兒童越來(lái)越多,寶寶體重超標(biāo)導(dǎo)致的肥胖所帶來(lái)的計(jì)劃問(wèn)題也越來(lái)越多,需要爸爸媽媽們提高警惕,不要盲目地打造胖寶寶,還是應(yīng)該以計(jì)劃為前提。
小時(shí)候可愛(ài),長(zhǎng)大后得病幾率大
寶寶體重超標(biāo),很可能會(huì)造成心肺功能負(fù)擔(dān)增加,短期看對(duì)計(jì)劃好像沒(méi)什么影響,但如果寶寶一直比較胖,會(huì)增加TA成年期得慢性疾病的幾率。比如:心臟病、糖尿病、高血壓、高血脂、脂肪肝等30種疾病,很多成年疾病都是由嬰兒期的肥胖引起的,心肺功能的保健也一定要從孩子抓起!
引起寶寶性早熟
肥胖很可能會(huì)引起寶寶性早熟(尤其是女寶寶)。一方面,性早熟會(huì)讓寶寶提前停止生長(zhǎng)和發(fā)育,影響TA成年后的身高;女寶寶還可能會(huì)在成年后出現(xiàn)月經(jīng)周期不規(guī)律,甚至影響生育。
另一方面,因?yàn)樾栽缡鞎?huì)讓寶寶提前出現(xiàn)第二性征,會(huì)讓TA們覺(jué)得非常尷尬和困惑,很容易被同齡人排斥和恥笑,還會(huì)影響寶寶的學(xué)習(xí)和情緒。
胖寶寶更容易營(yíng)養(yǎng)不良
寶寶如果過(guò)多食用高熱量、高脂肪的食物,使攝入的營(yíng)養(yǎng)成分單一,時(shí)間久了體內(nèi)營(yíng)養(yǎng)素機(jī)制的平衡被打破,導(dǎo)致體內(nèi)的脂肪不能正常代謝為熱量散失,只得積存于腹部與皮下,體重自然就會(huì)超標(biāo),同時(shí)也有一些必要元素?cái)z入不足,造成營(yíng)養(yǎng)不良。
長(zhǎng)大后變成胖子的幾率更高
有研究表明:寶寶時(shí)期只有1/4的胖寶寶長(zhǎng)大后會(huì)瘦下來(lái),3/4的胖寶寶長(zhǎng)大后還會(huì)胖!
寶寶長(zhǎng)大后如果還過(guò)于肥胖,不僅影響身體計(jì)劃,還會(huì)影響心理計(jì)劃,會(huì)讓TA感到自卑,如果想瘦下來(lái),還需要靠長(zhǎng)時(shí)間的意志力和耐力來(lái)減肥。
金剛坐是瑜伽中常見(jiàn)的坐姿之一 ,它有一個(gè)非常特別的功效——促進(jìn)腸胃蠕動(dòng),增強(qiáng)消化能力 。那么瑜伽金剛坐還有哪些好處?瑜伽金剛坐有什么作用?下面就和聚寶盆軟件一起