現(xiàn)在很多上班族每天上班坐在電腦前辦公，眼睛長(zhǎng)期對(duì)著電腦，不僅眼部疲勞，還會(huì)引起視力下降，可不面對(duì)電腦又不太現(xiàn)實(shí)，今天小編就來給大家講一下職場(chǎng)人把哦哦胡視力的一些知識(shí)，那么上班期間女性怎樣護(hù)眼？職場(chǎng)女性護(hù)眼食物有哪些？和小編一起來看看吧！

1、上班期間護(hù)眼方法

1、讓眼球做功能

如果盯著電腦屏幕已經(jīng)一小時(shí)了，你需要做一些眼球功能來緩解眼睛疲勞。例如，向上望，同時(shí)呼一口氣，再將視線移回中間，吸一口氣，如此重復(fù)三次，最后再繼續(xù)進(jìn)行下側(cè)、左側(cè)及右側(cè)的相同動(dòng)作。

2、忙里偷閑眨眨眼

眨眼動(dòng)作可以促進(jìn)眼睛分泌淚水，并將含很多成分的眼淚均勻涂于眼球表面，保持眼部濕潤(rùn)。很多人因?yàn)樘珜Ｗ⒂诠ぷ鳎L(zhǎng)時(shí)間盯著電腦屏幕忽視了眨眼睛，導(dǎo)致眼睛干澀不適。忙里偷閑，眨幾下眼睛，有助于清潔眼表面，也相當(dāng)于給眼睛做一次按摩。

3、上班時(shí)保持間歇休息

職業(yè)女性如果連續(xù)使用電腦6~8小時(shí)，應(yīng)每隔1~2小時(shí)休息一次，讓眼睛離開電腦10~15分鐘;工作1小時(shí)后最好離開電腦屏幕，注視遠(yuǎn)方目標(biāo)，直到清楚后再維持10幾秒鐘。

4、堅(jiān)持按摩解疲勞

看資料時(shí)或開會(huì)間歇，用雙手大拇指輕輕揉按眉頭下面、眼眶外上角處;也可用食指和中指指腹在眉弓處由內(nèi)向外輕推至太陽穴輕按，重復(fù)5~6次。長(zhǎng)期堅(jiān)持不僅可以緩解眼睛酸澀疲勞，還有助于視力的改善。

5.不要經(jīng)常性地點(diǎn)眼藥水

隨身攜帶一瓶眼藥水，時(shí)不時(shí)掏出來滴上兩滴，這已成為很多辦公室一族的習(xí)慣。專家提醒眼藥水不可以隨便用，亂用眼藥水極易對(duì)眼睛造成傷害。含激素類眼藥水對(duì)緩解眼睛腫脹等局部充血效果較好，剛開始使用時(shí)眼睛會(huì)感覺非常舒服，長(zhǎng)久使用，可能造成眼壓升高、視神經(jīng)萎縮最終導(dǎo)致青光眼，使視力受損甚至致盲，這種損害一旦產(chǎn)生，任何手術(shù)與藥物都無法挽救。

6、把電腦屏幕設(shè)成淺綠色：多看綠色的東西有助保護(hù)視力，長(zhǎng)工夫運(yùn)用電腦工作的人輕易眼睛疲勞，除了隨身準(zhǔn)備一瓶人工淚液以免眼睛過于干燥，你可以把桌面、資料夾底色、瀏覽器外框等等，在設(shè)定中調(diào)為淺綠色調(diào)。

2、職場(chǎng)女性護(hù)眼食物

1、維生素A(β胡蘿卜素)

維生素A是構(gòu)成視網(wǎng)膜感光物質(zhì)的重要營養(yǎng)素，如果缺乏維生素A容易出現(xiàn)夜盲癥。長(zhǎng)時(shí)間看電子屏幕，會(huì)消耗大量的維生素A。所以補(bǔ)充富含維生素A的食物，對(duì)保護(hù)眼睛相當(dāng)重要。常見的富含維生素A的食物：動(dòng)物的肝臟、胡蘿卜、菠菜、大量的黃色水果等。

2、B族維生素

B族維生素具有保護(hù)眼角膜的作用，當(dāng)缺乏B族維生素的時(shí)候會(huì)發(fā)生眼部的神經(jīng)病變，讓你感到視力模糊，遇風(fēng)流淚，怕光甚至眼部炎癥等問題。常見的富含B族維生素的食物：全谷類食物(粗糧、雜糧)、大量的綠葉蔬菜、動(dòng)物的肝臟。

3、維生素C

維生素C是生命存在的基礎(chǔ)，眼部缺乏維生素C會(huì)減弱其對(duì)外來刺激的抵抗力，尤其當(dāng)遇到風(fēng)和強(qiáng)光的時(shí)候。

富含維生素C的食物：獼猴桃、鮮辣椒、鮮棗、草莓、檸檬、丑柑等。值得注意是，維生素C怕熱、怕光線、又怕鐵鍋，最好盡量生吃以減少營養(yǎng)素流失。

4、維生素E

維生素E是一類強(qiáng)抗氧化物，能夠應(yīng)對(duì)各種外來刺激。富含維生素E的食物有：植物油、堅(jiān)果、小麥胚芽等等，這些都是維生素E的良好來源。但是一定要注意攝入量不要過多，因?yàn)楦缓S生素E的食物一般都是油脂含量很大的食物，吃多了會(huì)導(dǎo)致脂肪過剩。

5、花青素

花青素這種抗氧化劑可以增強(qiáng)夜間視力，減緩眼睛黃斑退化。富含花青素的食物有：西蘭花、蘿卜、藍(lán)莓等都含有花青素。

6、蛋白質(zhì)

眼球視網(wǎng)膜上的視紫質(zhì)由蛋白質(zhì)構(gòu)成的，如果缺乏蛋白質(zhì)，可導(dǎo)致視紫質(zhì)合成不足，進(jìn)而出現(xiàn)視力障礙。富含蛋白質(zhì)的食物有：瘦肉、魚、乳、蛋和大豆制品。

7、鋅

身體要清除自由基，需要鋅等礦物質(zhì)幫忙。而且，研究發(fā)現(xiàn)，缺乏鋅可能導(dǎo)致黃斑部退化。富含鋅元素的食物有：生蠔、貝類、魚蝦等海鮮中都有。

3、職場(chǎng)護(hù)膚小知識(shí)

秘技一：“晚睡”卻不“晚洗”

皮膚的作息時(shí)間是在晚上10∶00～11∶00點(diǎn)之間進(jìn)入晚間保養(yǎng)狀態(tài)。在這個(gè)時(shí)間段前，我們需要提前做好保養(yǎng)準(zhǔn)備，先用卸妝油卸掉一天的妝容和疲憊，再用溫和的潔面慕斯清潔面部，最后涂抹含有充足水分和養(yǎng)分的保濕營養(yǎng)乳液。如果睡前感到肌膚油膩，可用保濕爽膚水擦去面部油脂后，拍拍水，再抹一層乳霜。

秘技二：保濕精華放在所有精華之后

熬夜加班會(huì)使肌膚缺水干燥，所以密集保濕就顯得格外重要，只有當(dāng)細(xì)胞喝飽水分之后才能維持水油平衡和新陳代謝。這時(shí)，姐妹們可以將保濕精華液放在所有的精華類產(chǎn)品之后使用，這樣能將之前所有的滋潤(rùn)成分牢牢鎖住并加速滲透，之后別忘了再使用一款適合夜間修復(fù)霜，防止?fàn)I養(yǎng)成分的流失并深層潤(rùn)澤肌膚。

秘技三：眼霜+冷熱敷交替

一天到晚對(duì)著電腦已經(jīng)夠累了，晚上還要對(duì)著電腦苦苦熬夜，那么黑眼圈、松弛的眼袋和皺紋這時(shí)候會(huì)毫不留情爬上你的眼部周圍。所以熬夜眼部護(hù)理更不能忽略，挑眼霜最好選擇那些能促進(jìn)眼部微循環(huán)、含排水消腫功效成分眼部產(chǎn)品，對(duì)于循環(huán)不好導(dǎo)致的黑眼圈，可利用眼部冷熱敷交替或溫敷的方式，讓淤血疏通，促進(jìn)血液循環(huán)。

秘技四：早上也要用潔面乳洗臉

睡不醒不想起床，早上往往為了偷懶而不用潔面乳，這也是不可取的，尤其在熬夜加班后。皮膚經(jīng)過一整夜的新陳代謝，其實(shí)并不像你所想象的那么干凈，如果污垢沒有清潔干凈，之后又化妝，就很容易堵塞毛孔，產(chǎn)生黑頭、粉刺等。所以還是要用洗面奶清潔面部。

秘技五：控制面部按摩的時(shí)間

按摩確實(shí)能給肌膚帶來立竿見影的效果，尤其適用于血液循環(huán)不暢的熬夜臉。但按摩時(shí)間需因人而異，一般來說，中性皮膚的按摩時(shí)間為10分鐘左右。干性皮膚的按摩時(shí)間一般為10--15分鐘。油性皮膚的按摩時(shí)間應(yīng)控制在10分鐘之內(nèi)。過敏性皮膚則最好不要做按摩。

下面分享一套風(fēng)靡島國的活膚按摩手法，大家可以根據(jù)自己的膚質(zhì)控制好按摩時(shí)間。

Step1：左手三個(gè)指頭按住顴骨往上推，注意不要讓指甲戳到皮膚，而是用指腹輕推，給予溫和激活，重復(fù)10次。之后換另一邊做10次。

Step2：左手拇指和食指撐起眉骨，輕輕往上提拉，不要太過用力，以免形成抬頭紋。重復(fù)20次后提拉另一邊。

Step3：舉起右手置于頭頂，從耳后至鎖骨窩下沿到腋下輕輕按壓，直至有輕微酸痛感即可?？梢约右稽c(diǎn)排毒功能的按摩油舒緩效果更好啦~

PS：按摩后喝一杯水

為了幫助新陳代謝正常運(yùn)行，可以在按摩后喝一杯溫開水，幫助臉部肌膚的污垢和廢棄物盡快排出。

秘技六：強(qiáng)效滋潤(rùn)雙唇

與眼部肌膚一樣，唇部肌膚也是比較脆弱的一個(gè)地方，熬夜后通常會(huì)造成唇部變得干燥和沒有光澤，如何解決這一現(xiàn)狀，建議選用滋潤(rùn)保濕效果較高的潤(rùn)唇膏，質(zhì)感較水潤(rùn)，蘊(yùn)含維他命E的效果更佳，它可長(zhǎng)時(shí)間滋潤(rùn)唇部肌膚，使雙唇恢復(fù)柔軟水嫩。

秘技七：點(diǎn)一盞舒緩精油香氛

壓力也會(huì)造成大量自由基產(chǎn)生，開始加班之前最好準(zhǔn)備一盞香薰?fàn)t和一些具有舒壓作用的精油，如薰衣草精油，玫瑰精油，佛手柑精油，鼠尾草精油等，依靠植物芳香療法徹底放松緊張的神經(jīng)，令心情自然愉悅。

秘技八：補(bǔ)充大量維他命

在每日服用復(fù)合維他命補(bǔ)劑的同時(shí)，熬夜之前要額外補(bǔ)充一些維他命C和維他命E作為當(dāng)晚肌膚修復(fù)的必要加餐。這兩種維他命都具有很強(qiáng)的抗氧化效果，維他命C能夠抑制絡(luò)氨酸酶的形成，防止熬夜之后的膚色不均，避免色斑產(chǎn)生并加深，而維他命E是人體新陳代謝核細(xì)胞合成必不可少的物質(zhì)，能夠減緩衰老，凈化血液質(zhì)量，幫助提升氣色。

秘技九：睡覺時(shí)墊高枕頭

晚上睡覺姿勢(shì)不好，很容易出現(xiàn)各種臉型，比如“包子臉”，大s曾支過狠招來解決這問題，一為起床后立刻喝黑咖啡;二為將臉浸泡在放滿冰塊的水里。而這些都是在出現(xiàn)問題后的快速解決辦法，而且有點(diǎn)狠的不是大家都能接受的，特別是第二種。其實(shí)最簡(jiǎn)單的一招是睡覺時(shí)墊高枕頭，避免水分積聚于面部或眼部。