端午假期已經(jīng)來臨，經(jīng)過前段時間高強度的工作和學(xué)習(xí)，大家都想出去走走，來一場說走就走的旅行，去看遍祖國大好河山，吃遍祖國特色美食，這樣就會導(dǎo)致節(jié)日生活方式和平時生活方式大相徑庭，就會出現(xiàn)節(jié)后綜合征。那么節(jié)后綜合征應(yīng)該如何調(diào)節(jié)？如何避免出現(xiàn)節(jié)后綜合征？

1、怎樣調(diào)整節(jié)后綜合征

春節(jié)期間經(jīng)過連續(xù)幾天的吃喝玩樂，好多人一想到上班就有些不適應(yīng)，一些上班族還出現(xiàn)了焦慮、煩躁甚至恐懼的心理……“節(jié)后綜合征”如期而至，即便早有心理準備，卻依然毫無招架之力。長假最后一天，面對現(xiàn)實，學(xué)習(xí)如何“滿血復(fù)活”吧!

1、給自己適應(yīng)的時間

假期和非假期是兩種不同的心理狀態(tài)和生活狀態(tài)，七天長假，我們的身心開始適應(yīng)一種“娛樂、松弛、非理性”的舒適狀態(tài)，假期一結(jié)束，意味著又要開始一種 “條理、緊張、挑戰(zhàn)、理性”狀態(tài)。理智層面的假期結(jié)束了，但潛意識層面的假期還沒有結(jié)束，給自己一周的適應(yīng)時間，讓意識和潛意識接上軌。

2、生活作息提前調(diào)整

節(jié)日期間，各種親友聚會、應(yīng)酬會提高神經(jīng)系統(tǒng)的興奮性，導(dǎo)致晚上睡不著，早上起不來。長假最后一天應(yīng)“靜下來”，避免高強度應(yīng)酬，在家休息，吃些清淡的飲食，新鮮的水果，聽些輕音樂，晚上早點睡。

3、剛上班別高強度工作

很多白領(lǐng)一收假就投入到緊張的工作中，這會增加焦慮感，加劇節(jié)后綜合癥的癥狀。上班前三天，盡量安排一些計劃性、交流性質(zhì)的工作，有一個緩沖調(diào)整期。

4、飲食調(diào)整身體狀態(tài)

節(jié)日期間大魚大肉導(dǎo)致腸胃負擔過重，收假前幾天可以只吃素，也可以大量喝白開水，多吃粗纖維和綠色蔬菜，加速身體的新陳代謝，幫助胃腸道恢復(fù)計劃。

5、功能調(diào)整精神狀態(tài)

假日期間功能減少，收假后，可以進行功能量相對大的功能，比如快跑、游泳，可以幫助身體消耗一些能量，重新獲得元氣。

假期和非假期是兩種不種心理狀態(tài)和生活狀態(tài)，七天大假，說長不長，說短也不短，我們的身心開始去適應(yīng)一種“娛樂、松馳、非理性”的舒適狀態(tài)，假期一結(jié) 束，意味著又要開始一種“條理、緊張、挑戰(zhàn)、理性”的工作或?qū)W習(xí)狀態(tài)。趨利避害是人的本性，理智層面的假期結(jié)束了，但潛意識層面的假期還沒有結(jié)束，所以， 出現(xiàn)節(jié)后綜合是一種生理和心理的正常反應(yīng)。給自己一周的適應(yīng)時間，讓意識和潛意識接上軌。

6、調(diào)整好睡眠-早睡

因為節(jié)假日放松，第二天不用上班，所以晚上很晚才會睡覺，第二天就賴在床上，所以在上班前一天一定要早睡，調(diào)整好睡眠，早睡早期，當然最好的是節(jié)假日也保持早睡早起的好習(xí)慣，這樣你就不會害怕早起而產(chǎn)生節(jié)后綜合癥。

7、工作低難度到高難度

患有節(jié)后綜合癥，工作效率低，這時候不要去想自己有哪些工作沒有完成，會增加心理負擔，最好是從低難度的工作開始做，完成一個增加信心，也不斷的適應(yīng)工作的環(huán)境，慢慢恢復(fù)工作狀態(tài)。

8、調(diào)整好心態(tài)

心理原因是節(jié)后綜合癥最重要的原因，因為心理才生了變化，產(chǎn)生的擔心害怕，才會產(chǎn)生身體的各種不適，所以最重要的還是要調(diào)整好心態(tài)，積極面對節(jié)后的工作。

9、適當?shù)墓δ苷{(diào)整身體

春節(jié)大魚大肉，胃的負擔很重，適當?shù)墓δ芸梢哉{(diào)節(jié)緩解胃的負擔，而且適當?shù)墓δ芸梢哉{(diào)整緊張的心理。假日期間，功能減少，會讓人變得“懶懶的”，收假后，可以進行功能量相對大的功能，比如快跑、游泳，可以幫助身體消耗一些能量，重新獲得元氣。

2、避免節(jié)后綜合癥方法

1、提前調(diào)整規(guī)律作息

假期的作息規(guī)律很隨意，習(xí)慣了晚睡晚起。上班前兩天就要開始培養(yǎng)狀態(tài)了，回歸到節(jié)前的作息狀態(tài)，因為這個狀態(tài)可以保證朝九晚五的工作效率。可能第一天不太適應(yīng)，但是一定要提前兩天準備，企圖上班當天可以完美作息是不可能。

2、良好的飲食習(xí)慣

春節(jié)期間大部分人都會大魚大肉，吃吃喝喝，其實攝入過多的油脂會使機體容易產(chǎn)生疲勞感，所以上班當天的飲食要清淡，最好攝入一些維生素類食物，如橙子等。因為維生素C可以讓機體更有活力。另外，上班前一天晚上一定不要吃夜宵，應(yīng)為夜宵會影響睡眠。

3、參加體育鍛煉

假期由于過多的飲食，很多人會身材走樣，影響自我的形象。所以為了提升自己的職場自信，一定要多參加體育鍛煉，以最好的狀態(tài)迎接同事。適當?shù)挠醒豕δ苁潜仨毜呐丁?

4、多和同事交談

上班第一天，可能工作內(nèi)容不會很多。空閑時可以多關(guān)心一下同事，聊一聊假期好玩的事情，聊一聊新的一年的工作計劃。這是很好的一個契機，既可以拉近同事間的感情，也可以拜托煩躁的狀態(tài)。

5、調(diào)節(jié)工作情緒

假期縱然開心，但是工作是為了生活。所以要以積極的心態(tài)面對工作，上班第一天要為新的一年設(shè)立自己的目標，有目標才會有動力。