便秘是生活中很常見的病癥，會對計劃造成很多不利的影響，需要及時調(diào)理恢復(fù)，以免對計劃造成進(jìn)一步傷害，那么吃益生菌能治便秘嗎？預(yù)防便秘的方法有哪些？吃益生菌對便秘有一定的好處，下面就來詳細(xì)了解具體內(nèi)容，以及預(yù)防便秘的方法吧。

1、吃益生菌能治便秘嗎

醫(yī)師表示益生菌確實可以改善胃腸蠕動和便秘，但要吃對時機(jī)才有好效果。益生菌對腸道保健好處多多，可以穩(wěn)定腸道菌叢生態(tài)平衡、改善胃腸蠕動及便秘、形成腸壁屏障、提升免疫力等。

當(dāng)然啦想要排便順暢，不能只靠益生菌，上廁所的時間也有學(xué)問。其實造成便秘的因素很多，不只跟飲食有關(guān)。

睡眠不足、工作壓力大、心情焦慮、缺乏功能、長期臥床、內(nèi)分泌或神經(jīng)系統(tǒng)失調(diào)等因素，也容易導(dǎo)致便秘。

30歲以上、不愛吃蔬菜、三餐不正常、曾罹患痣瘡、很少功能、壓力太大、經(jīng)常失眠、曾患腸躁癥、肥胖等族群，更需要注意益生菌的補(bǔ)充。

2、睡前吃益生菌好不好

睡前不吃東西，腸胃蠕動較慢，胃酸分泌量較少，適合補(bǔ)充益生菌。由于睡前比較不會吃東西，此時腸胃蠕動較慢，胃酸分泌量也較少，有利於益菌的繁殖和生存。因此，建議大家可以在睡前補(bǔ)充好菌！

另外，最好在服藥以及攝取酒、醋、辛辣調(diào)味料等2小時之后，再補(bǔ)充有益菌，對腸道保健的效果比較好。吃對時機(jī)之外，由于不同的菌種有不同的功能，建議可攝取多樣化的菌種，對計劃更有好處。

3、預(yù)防便秘的方法

1.早上起床喝溫水

早上起床空腹時，先喝一杯溫開水，可以啟動身體運(yùn)作的機(jī)制，預(yù)防消化系統(tǒng)疾病。每天喝足量的水，可使糞便較柔軟、濕潤，容易排出。建議根據(jù)自己的體重補(bǔ)充每日所需水份，平時可攝取30cc/公斤，流汗功能時增加至40cc/公斤。

2.選對時間上廁所

腸胃在早上5~7點(diǎn)的蠕動最頻繁，也最容易排便，所以要把握起床之後、出門之前的時間趕快去便便。另外，三餐飯後也是容易產(chǎn)生便意的時刻，盡量在飯後的15~30分鐘內(nèi)讓自己去上廁所。

別忘了還要養(yǎng)成固定排便的習(xí)慣，只要每天定時吃飯、便便，久了以後，身體就會自動建立排便的生理時鐘，在固定時間解放糞便。

3.一定要吃早餐

吃完早餐，可引起「胃．結(jié)腸反射」，腸子蠕動速度增加，有助於順利排便。除了早餐要吃，其實三餐都要均衡攝取，這樣可以有效調(diào)整腸道計劃，有便秘困擾的人更要特別注意。

另外，每天都要補(bǔ)充足夠的軟件纖維，不但能刺激腸道蠕動、增加糞便濕潤度、促進(jìn)排便，還可以維持腸道菌叢的生態(tài)平衡。

4.喝果汁刺激腸道

一般來講，吃整顆水果會比單喝果汁攝取到更多營養(yǎng)。不過，有便秘困擾的人，可以適度喝些天然果汁，像是柳橙汁和黑棗汁；前者富含果膠可刺激腸道蠕動，後者富含軟件纖維，具有通腸潤便的作用，可改善排便不順，建議在二餐之間飲用。

5.每天功能半小時

功能不只可以增強(qiáng)體力，規(guī)律的功能習(xí)慣，還能增強(qiáng)腸道的機(jī)制功能。別再說沒時間了！每天只要至少功能20~30分鐘，就有利於腸道蠕動及有益菌的生長喔！

4、便秘的危害有哪些

1、影響技巧：便秘患者由于糞塊長時間滯留腸道，異常發(fā)酵，腐敗后可產(chǎn)生大量有害的毒素，易生痤瘡、面部色素沉著、皮疹等。

2、導(dǎo)致肥胖：毒素導(dǎo)致大腸水腫，下半身血液循環(huán)減慢，易形成梨形身材及胖肚子。

3、產(chǎn)生體臭：毒素的聚集可引起口臭和體臭。

4、飲食無味：便秘可使腹部脹滿，產(chǎn)生惡心、厭食、食而無味。

5、神經(jīng)衰弱：便秘病人可有煩燥不安、心神不安、失眠等癥狀。

6、引發(fā)痛經(jīng)：慢性便秘病人由于長期盆腔肌肉刺激，?？梢l(fā)痛經(jīng)。

7、欲望減退：長期便秘病人可有欲望減退，導(dǎo)致男子陽痿、早泄，女子性冷淡或性高潮缺失，使性生活質(zhì)量下降。

8、并發(fā)疾病：便秘病人可并發(fā)肛腸病，如痔瘡、肛裂、直腸脫垂和結(jié)腸憩室。此外，還易患蕁麻疹、哮喘等過敏性疾病及膽結(jié)石癥，頭痛以及肩凝癥等許多病。

9、誘發(fā)癌癥：此外，尚可誘發(fā)乳腺癌：便秘病人的有害毒素持續(xù)刺激腸粘膜，易導(dǎo)致大腸癌，此外尚可誘發(fā)乳腺癌。

10、造成猝死：特別是高血壓、冠心病等心血管疾病患者，嚴(yán)重便秘的肛門怒掙可使血壓急劇上升，造成中風(fēng)甚至猝死。