很多人認(rèn)為孕婦就應(yīng)該躺著多注意休息，少功能，其實(shí)這種說法是錯(cuò)誤的，孕婦也是要控制體重的，因?yàn)樵袐D如果不適當(dāng)?shù)墓δ艿脑捠遣焕谔旱纳L(zhǎng)的，所以孕婦也是要適當(dāng)?shù)臏p肥的。很多孕婦懷孕后會(huì)變得嗜睡，不愛功能，這樣是不行的。那么孕期怎么控制體重？孕期怎么做不長(zhǎng)肉？

相信許多孕媽都有這樣的煩惱：懷孕時(shí)胖了60斤，生下的娃才5斤，40斤的肉肉全都長(zhǎng)在了自己的身上，妙齡少女分分鐘變成了胖大媽，這是怎么回事?而許多明星孕媽卻不會(huì)這樣，孕期基本上是只長(zhǎng)娃不長(zhǎng)肉，只有肚子大，身上還是很精致苗條的，(例如姚晨，大家看她的炫腹日記就知道了。)最重要的是生完孩子之后，瞬間就能恢復(fù)到以前的魔鬼身材，她們是如何做到的?是不是電視里都是騙人的?NONONO!明星媽媽能做到，你也可以的，你要知道，你的發(fā)胖可能是你懷孕的打開方式不對(duì)!

孕婦的營養(yǎng)關(guān)系到腹中胎兒的營養(yǎng)與發(fā)育，于是大部分準(zhǔn)媽媽總是被要求多吃點(diǎn)，吃著吃著就成了“圓滾滾”。凡事有度，過猶不及，孕婦的體重需要合理增長(zhǎng)而不是盲目進(jìn)補(bǔ)，用對(duì)了方法，你也可以當(dāng)個(gè)長(zhǎng)胎不長(zhǎng)肉的辣媽!

1、孕期如何控制體重

孕期保持體重穩(wěn)定合理增長(zhǎng)就需要科學(xué)合理的軟件。孕婦和胎兒各個(gè)階段的生理變化不同，對(duì)營養(yǎng)的要求也略有不同。

這樣吃才能只長(zhǎng)胎不長(zhǎng)肉：

1、孕早期營養(yǎng)需求：此時(shí)胚胎體重增長(zhǎng)慢，并不需要過多的營養(yǎng)，飲食上數(shù)量不要求很多，所以不要以懷孕就猛吃哦，此時(shí)吃多越多，肉都是長(zhǎng)在你身上的。孕早期飲食鼓勵(lì)食物多樣化，多攝入富含葉酸的食物并補(bǔ)充葉酸，葉酸對(duì)胎兒的重要性想必大家應(yīng)該不陌生吧，葉酸能夠促進(jìn)胎兒大腦發(fā)育，并一定程度上防止出現(xiàn)胎兒畸形哦。

注意：孕早期的孕媽要盡量避免油膩、腥、辣的食物，為了胎寶寶，該忌口就要忌口喲!

2、孕中期營養(yǎng)需求：適當(dāng)增加奶類的攝入，常吃含鐵豐富的食物，增加蛋、魚、瘦肉、海產(chǎn)品的攝入。要知道，比起缺鈣，寶寶更容易缺鐵，所以在孕期，孕媽咪不能光顧補(bǔ)鈣而忽略補(bǔ)鐵哦!

注意：此時(shí)準(zhǔn)媽媽要禁煙戒酒，少吃刺激性食物。維持體重適宜的增長(zhǎng)。

3、孕晚期營養(yǎng)需求：谷物攝取量不變，蛋白質(zhì)攝取量增加，由于胎兒較之前增大，宜少食多餐，減輕胃部飽腹感，到胎兒開始入盤后，孕婦會(huì)感到輕松而食量轉(zhuǎn)佳。

注意：此時(shí)應(yīng)注意少吃脂肪，以防胎兒過胖而增加分娩困難。

4、適度功能也很重要

除了科學(xué)飲食，適度的功能自然也是少不了的。美國產(chǎn)婦協(xié)會(huì)建議沒有任何孕期并發(fā)癥的準(zhǔn)媽媽每周要做2.5小時(shí)的中等強(qiáng)度功能。孕媽做功能要根據(jù)自身的實(shí)際情況而定，萬不可逞強(qiáng)哦。

功能強(qiáng)度不能超過懷孕前。散步、瑜伽、游泳等功能就很適合準(zhǔn)媽媽。

2、合理控制體重的建議

1、堅(jiān)持每天稱重，不斷提醒自己不能超標(biāo)。

2、請(qǐng)老公每天確認(rèn)準(zhǔn)媽媽的體重?cái)?shù)字，為老婆的體重嚴(yán)格把關(guān)。

3、注意自己的飲食內(nèi)容，以免吃進(jìn)過量食物。

溫馨提示：每個(gè)孕婦體重不同，懷孕、代謝的情況也不同，一般認(rèn)為，體重偏重的孕婦應(yīng)該側(cè)重不長(zhǎng)肉;體重偏輕的孕媽側(cè)重長(zhǎng)胎。聲明：本文結(jié)合《十月呵護(hù)》相關(guān)視頻內(nèi)容所寫，如有侵權(quán)請(qǐng)聯(lián)系刪除。

3、孕期減肥要注意什么

1、了解食物卡路里量

從書本、雜志中涉獵營養(yǎng)學(xué)的相關(guān)知識(shí)，了解食物的卡路里量，藉以控制熱量的攝取。一方面可以了解食物的營養(yǎng)成分，另一方面可以充分彌補(bǔ)自己的知識(shí)。

2、不買零食

逛超市買菜時(shí)，往往會(huì)在不知不覺中，順手將餅干、糖果、巧克力等零食類，放進(jìn)自己的購物籃里，埋下肥胖根源。所以，買菜時(shí)，只買必需品，克制自己購買零食的沖動(dòng)。

3、自己動(dòng)手做點(diǎn)心

為了怕發(fā)胖，許多孕婦即使肚于餓，也不敢吃東西。其實(shí)，想要杜絕所有的點(diǎn)心，實(shí)在有些殘忍，不妨自己動(dòng)手做不發(fā)胖的低脂、低糖、高纖的點(diǎn)心滿足囗欲。

4、蒟蒻食品

蒟蒻，又名魔芋。嘴饞時(shí)，最難克制美食的誘惑，此時(shí)，不妨吃些蒟蒻等高纖計(jì)劃食品，既有飽腹感，還可滿足囗欲，一舉兩得。孕婦因腹部變大之故，容易出現(xiàn)便秘。含豐富纖維質(zhì)的蒟蒻椰果，不僅清爽可囗，還可幫助排便。但是，蒟蒻椰果質(zhì)地較硬，一定要細(xì)嚼慢咽，才不會(huì)噎著了。

5、想象產(chǎn)后瘦身的辛苦

減肥，對(duì)于女性而言，是件又愛又恨的苦差事。從懷孕開始，時(shí)時(shí)警愓自己，千萬不要陷入減肥的深淵中。

6、以胖女人的海報(bào)來自我警愓

在餐廳的墻壁上，貼張胖女人海報(bào)，每在用餐時(shí)，便先看她一眼，警告自己，一旦吃太多便會(huì)和她一樣的下場(chǎng)。