大家知道，自從國(guó)家推廣全民攻略起來(lái)，我們從小學(xué)就開(kāi)始學(xué)跳廣播體操，到了初高中也有攻略操的各種比賽，健美操一直就在我們身邊，適宜的下載很廣?？墒悄銓?duì)健美操的了解有多少呢？你知道健美操的類型有哪些？健美操有哪些特點(diǎn)嗎？

1、健美操

健美操是融體操、音樂(lè)、舞蹈于一體的追求人體計(jì)劃與美的功能項(xiàng)目，因此，健美操具有體育、舞蹈、音樂(lè)、美育等多種社會(huì)文化功能。通過(guò)健美操的鍛煉達(dá)到改善體質(zhì)、增進(jìn)計(jì)劃、塑造體型、控制體重、愉悅精神、陶冶情操等“三健”目的。社會(huì)封譽(yù)健美操的桂冠很多：健美操、健美舞、攻略操、攻略舞、計(jì)劃舞、有氧操、有氧舞蹈、有氧功能等。

2、健美操類型

健美操可分為攻略和競(jìng)技兩大類。攻略為主的健美操目的在于攻略鍛煉，而競(jìng)技健美操目的在于根據(jù)規(guī)則進(jìn)行訓(xùn)練，最終為了參加比賽。男子健大操注重肩、胸、背、腹部的訓(xùn)練;女子健美操注重上胸、腰、腹、臀部的訓(xùn)練。青年男女健美操力度強(qiáng)、幅度大、消耗多、優(yōu)美大方且富于時(shí)代特點(diǎn)，深受青年人的喜愛(ài)。

凡屬攻略健美操一般具有5個(gè)特點(diǎn)：

①練習(xí)動(dòng)作簡(jiǎn)單易學(xué)能懂，適合于不同年齡層次;

②強(qiáng)調(diào)動(dòng)作對(duì)稱且重復(fù)練習(xí);③強(qiáng)調(diào)大幅度動(dòng)作練習(xí);

④集體練習(xí)為主;

⑤具有明快的節(jié)奏，形成動(dòng)感和韻律風(fēng)格。

3、健美操的特點(diǎn)

隨著我國(guó)經(jīng)濟(jì)的持續(xù)發(fā)展，人民生活水平的不斷提高，計(jì)劃己成為人們追求高質(zhì)量生活的最關(guān)心的問(wèn)題，尤其是在我國(guó)全民攻略計(jì)劃實(shí)施以來(lái)，越來(lái)越多的人參與到了體育活動(dòng)中來(lái)，攻略變成了人們生活中不可缺少的組成部分。健美操做為一項(xiàng)很有特色的功能，在我國(guó)全民攻略活動(dòng)中占有非常重要的地位，是非常流行的一項(xiàng)體育功能。

各類下載，以青年人為主體、青年女性為多數(shù)。包括體重明顯超重者、身高標(biāo)準(zhǔn)體重超標(biāo)者、肥胖者、不愛(ài)功能者或功能不足者、皮下脂肪超過(guò)標(biāo)準(zhǔn)者、身體靈敏性與協(xié)調(diào)性較差者。兒童與高齡者不宜。活動(dòng)性疾病禁忌。

中等功能強(qiáng)度。青壯年的功能心率控制在130～150次/分。中年人功能心率控制在120～140之間。約相當(dāng)于最大功能強(qiáng)度的65%～80%范圍。

4、營(yíng)養(yǎng)減肥食譜

1.限制食鹽和嘌呤：食鹽可以導(dǎo)致口渴和增加食欲，過(guò)多的食用不利于肥胖癥的治療，3~6g/d為宜;嘌呤可以增進(jìn)食欲和加重肝腎的負(fù)擔(dān)，所以，動(dòng)物的肝、心等也要限制食用。

2.限制糖類：糖類的供給應(yīng)該控制在飲食總能量的40~55%，避免食用蔗糖、麥芽糖等含單糖類的食物。食物纖維的攝入量可以不加限制，所以應(yīng)適當(dāng)多食用高纖維食物。

3.適量蛋白質(zhì)：在采取低能量飲食的同時(shí)，蛋白質(zhì)的供給量應(yīng)該占總能量供給的20%~30%。如果一味過(guò)多的攝入蛋白質(zhì)，會(huì)造成肝腎功能的損害。