在我們平時(shí)的日常生活當(dāng)中，喜歡吃零食的孩子是非常多的，然而做家長(zhǎng)的都知道孩子經(jīng)常吃零食對(duì)身體計(jì)劃是有影響的，但是又阻止不了孩子吃零食，下面小編給孩子們介紹了一些計(jì)劃的零食種類(lèi)，希望對(duì)兒童們有幫助。那么兒童吃什么零食最計(jì)劃？孩子常吃零食的危害是什么？

一、適合吃的計(jì)劃零食

（一）豆及豆制品零食

大豆制品中北豆腐、南豆腐品質(zhì)最好，因?yàn)樗鼈兎謩e是用鹽鹵和石膏作為凝固劑制作的，所以含鈣量高，鎂也高。

可經(jīng)常食用：不添加油脂、糖、鹽的豆?jié){、烤黃豆等。

適當(dāng)食用：經(jīng)過(guò)加工的豆腐卷、怪味蠶豆、鹵豆干等。

（二）谷物零食

以谷類(lèi)為主的食物是平衡軟件的基本保證，食品的多樣化才能保證營(yíng)養(yǎng)全面，粗細(xì)搭配有利于合理攝取營(yíng)養(yǎng)素。

可經(jīng)常食用：煮玉米、無(wú)糖或低糖燕麥片、全麥餅干等零食。這類(lèi)食物不僅脂肪少、能量低，而且含有大量的營(yíng)養(yǎng)素如B族維生素、維生素E、鉀、硒和鐵等。

適當(dāng)食用：蛋糕、餅干等，因其添加了脂肪、鹽、糖。

限量食用：膨化食品、奶油夾心餅干、方便面、奶油蛋糕等。含有較高脂肪，而且高鹽、高糖。

（三）奶及奶制品

奶類(lèi)是含鈣最豐富的天然食物，同時(shí)含有豐富的優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)和核黃素等重要營(yíng)養(yǎng)素。

可經(jīng)常食用：優(yōu)質(zhì)的奶類(lèi)零食。如純鮮牛奶、酸奶等可以作為正餐中奶類(lèi)食物攝入不足的重要補(bǔ)充。

適當(dāng)食用：奶酪、奶片等奶制品。

限量食用：煉乳等通常含糖較多的食品。

注意：乳飲料、乳酸飲料不屬于奶類(lèi)，不可以替代純牛奶。

（四）蔬菜水果類(lèi)零食

鮮果蔬類(lèi)食物含有豐富的維生素C、維生素B、鉀、鎂、鈣和軟件纖維等有益于計(jì)劃的營(yíng)養(yǎng)成分。

可經(jīng)常食用：新鮮蔬菜、新鮮水果。如西紅柿、黃瓜、香蕉、梨、桃、蘋(píng)果、柑橘、西瓜、葡萄等。

適當(dāng)食用：用糖或鹽加工的果蔬干。如海苔片、蘋(píng)果干、葡萄干、香蕉干等。

限量食用：罐頭、蜜餞。例如水果罐頭、果脯等零食含有較多糖而且制作中損失了部分營(yíng)養(yǎng)素，要限量食用。

（五）堅(jiān)果類(lèi)零食

堅(jiān)果如核桃、瓜子、花生、腰果、松子、杏仁、榛子等富含優(yōu)質(zhì)的植物蛋白、鉀、鎂、磷、鈣、

鐵、鋅、銅等礦物質(zhì)，也是維生素E、維生素B1、維生素B2、煙酸、葉酸以及軟件纖維的良好來(lái)源，是一類(lèi)營(yíng)養(yǎng)價(jià)值較高的零食。

可經(jīng)常食用：在制作時(shí)不添加油脂、糖、鹽的花生米、核桃仁、瓜子、大杏仁及松子、榛子等。

適當(dāng)食用：一旦上面所說(shuō)的堅(jiān)果穿上油脂、糖、鹽的“外衣”，就屬于“適當(dāng)食用”的零食了，例如琥珀核桃仁、魚(yú)皮花生、鹽焗腰果等。

二、孩子常吃零食的危害

1、引起某些疾病許多零食里面含有不少細(xì)菌，吃了往往會(huì)導(dǎo)致食物中毒、嘔吐、泄肚等。大部分零食都含有色素、添加劑等有害物質(zhì)，長(zhǎng)期食用會(huì)導(dǎo)致臉上長(zhǎng)痘長(zhǎng)斑，嚴(yán)重的使人慢性中毒，甚至致癌。

2、造成營(yíng)養(yǎng)不良袋裝零食的主要成分一般是淀粉，幾乎不含蛋白質(zhì)、脂肪和維生素等營(yíng)養(yǎng)成分，根本不能滿足少年兒童成長(zhǎng)的需要。經(jīng)常吃零食會(huì)，很容易引起營(yíng)養(yǎng)不良。

3、多吃零食容易長(zhǎng)不高因?yàn)榱闶硾](méi)營(yíng)養(yǎng)，只是好吃而已。多吃零食還容易引起肥胖等癥狀，學(xué)校有好多孩子肥得跟個(gè)水桶似的，一個(gè)個(gè)沒(méi)脖子沒(méi)腰的，走在你面前就覺(jué)得像一輛人肉坦克在開(kāi)。

4、吃零食對(duì)牙齒不好吃零食對(duì)牙齒計(jì)劃也有很大的影響，青少年常吃含糖量較高的零食，又不注意口腔衛(wèi)生和牙齒保健，就會(huì)導(dǎo)致蛀牙的發(fā)生。

5、影響食欲經(jīng)常吃零食，影響一日三餐，形成不良飲食習(xí)慣。