白領(lǐng)上班族由于工作原因的影響，經(jīng)常會出現(xiàn)熬夜的情況，這對身體計(jì)劃的影響是非常巨大的，因此熬夜之后需要及時調(diào)理恢復(fù)，這樣可以減少熬夜的危害，偶爾熬夜是可以輕松調(diào)理恢復(fù)的，但是如果熬夜太過于頻繁，就需要特別注意了。

1、白領(lǐng)熬夜后喝什么湯

1、黃豆鯽魚湯

材料：黃豆、銀耳、鯽魚、姜片、白果等等。

做法：先將黃豆洗凈，將白果去殼，洗凈，再將銀耳浸泡在水中，浸泡20分鐘左右，將其洗凈并撕開成片。將鯽魚處理好，用油煎，并用碗盛起，在鍋中加入適量的水，加上黃豆、白果、銀耳和鯽魚，用火燒開，再換成小火，可能會需要90分鐘左右，在最后加上食鹽調(diào)味就可以了。

經(jīng)常熬夜的白領(lǐng)佳人們真的應(yīng)該好好地喝喝黃豆鯽魚湯。

2、蘋果生魚湯

材料：生魚一條，蘋果3個，生姜2片，紅棗10顆，鹽適量。

做法：先將生魚處理干凈之后然后同生姜放處鍋中炸至微黃色，接著將蘋果切成塊、將紅棗洗干凈同煎至微黃色的生魚加適量水一起用猛火煮開，再改用文火煲兩個小時，最后加入鹽等調(diào)味品就可。

對于經(jīng)常熬夜易長黑眼圈的女性而言，這款蘋果生魚湯不僅可以有效的防止黑眼圈的出現(xiàn)，同時還能預(yù)防眼袋。另外對于失眠、氣血不足之人也有著很好的軟件保健功效。

3、西洋參烏雞湯

材料：烏雞、西洋參、適量香菇、陳皮、蜜棗。

做法：將這些食材都洗凈，放在鍋中，加上適量的清水，再熬一個小時到一個半小時，加上適量的食鹽，調(diào)味一下，這就可以做好了。

西洋參烏雞湯有一點(diǎn)點(diǎn)的苦味，不過，它可以補(bǔ)氣養(yǎng)陰，對大家的身體計(jì)劃很有好處。

4、八鮮大補(bǔ)湯

材料：海米15克，人參3克，冬筍50克，海參100克，豬肉100克，雞肉100克，干貝20克、火腿20克。

做法：先將海米、干貝置入水中浸泡，把火腿、冬筍等切成薄片，把雞肉、豬肉切成小塊、把人參切成小薄片、海參切成丁備用，接著用生姜、蔥花、料酒烹炒，加入其它材料，再用武火煮開，加適量水用文火燉至其肉爛了再加入海參，人參燜一下，加入調(diào)味品即可。

八鮮大補(bǔ)湯具有培元固本，補(bǔ)氣益身之功效，尤適合經(jīng)常熬夜身體虛弱之人。

5、粉葛紅蘿卜煲鯪魚湯

材料：鯪魚1條、粉葛500克、紅蘿卜1根、赤小豆50克、姜2片、蜜棗2粒。

做法：粉葛洗凈，去皮切塊；紅蘿卜洗凈切塊；鯪魚洗凈去鱗和鰓，瀝干水分；赤小豆洗凈，稍浸泡；熱鍋放兩湯匙油（油食品），將鯪魚兩邊煎至微黃；將8碗水倒入瓦煲燒開，放入所有材料煮沸，轉(zhuǎn)小火煲一個半小時，下鹽調(diào)味飲用。健脾補(bǔ)中、利水去濕、消關(guān)節(jié)炎、解肌肉痛。

6、蓮子百合煲瘦肉

材料：蓮子（去芯）20克，百合20克，豬瘦肉100克。

做法：加水適量同煲，待肉熟爛后用鹽調(diào)味食之。每日1次。該品具有清心潤肺、益氣安神之功效。適宜于熬夜后干咳、失眠、心煩、心悸等癥者食用。

7、綠豆薏仁湯

材料：綠豆、薏仁

做法：將食材放在水中浸泡，先用大火來煮，再換成小火，等到綠豆煮爛之后，再加上紅糖。綠豆薏仁湯的做法非常簡單，但它的軟件功效卻是非常強(qiáng)大的，不僅僅能清熱解毒，還可以緩解熬夜帶來的疲乏。

經(jīng)常面對電腦工作，經(jīng)常熬夜加班的話，大家會非常辛苦，這個時候，吃吃綠豆薏仁湯就可以補(bǔ)充熬夜所損失的維生素。還有就是，薏仁當(dāng)中還含有豐富的胡蘿卜素，這樣還可以減少熬夜對眼睛的損害。

此外，熬夜后可能吃些奶制品如牛奶，酸奶，奶粉，方便實(shí)用又能補(bǔ)充營養(yǎng)，更可以補(bǔ)鈣哦。而且豬肝也是熬夜的人保護(hù)雙眼的絕佳食物。熬夜的人常吃豬肝，可從中補(bǔ)充維生素a，防止眼睛干澀、緩解眼疲勞。

2、經(jīng)常熬夜的人要注意

1、重視晚睡前的“晚餐”皮膚在得不到充足睡眠的情況下，會出現(xiàn)營養(yǎng)（水分、養(yǎng)分）的過度流失，在晚餐時多補(bǔ)充一些含維生素C或含有膠原蛋白的食物，利于皮膚恢復(fù)彈性和光澤。

晚餐應(yīng)包括：富含膠原蛋白的食物如“動物肉皮”，大量的水果中都富含維生素C，或者口服1～2片維生素C片。

2、給足充沛的水分在熬夜時，應(yīng)該注重讓室內(nèi)空氣保持通暢并有一定的濕度。如果無法改變身處的環(huán)境質(zhì)量（如酒吧、飯店、工廠生產(chǎn)線等），就更要在護(hù)理上稍微用心了——使用含有充足水分和養(yǎng)分的乳液，易于皮膚吸收。

3、“晚睡”卻不“晚洗”一般而言，皮膚的作息時間是在晚上10∶00～11∶00點(diǎn)之間進(jìn)入晚間保養(yǎng)狀態(tài)。這樣，皮膚在下一個階段雖然不能正常進(jìn)入睡眠，卻也能正常得到養(yǎng)分與水分的補(bǔ)充。

4、喧囂中的“鎮(zhèn)靜”由于睡眠的缺失，喝濃茶或咖啡、酒類等維持興奮是晚睡人習(xí)慣采用的方法。這樣卻容易出現(xiàn)黑眼圈、眼袋、皮膚晦暗無光等。

3、熬夜的危害有哪些

1。增加患肝病風(fēng)險。依照中醫(yī)經(jīng)脈循行理論，每天凌晨1時到3時，是足厥陰肝經(jīng)運(yùn)行的時間，此時肝經(jīng)旺，肝血推陳出新，發(fā)揮肝的排毒解毒功能，而熬夜就會使肝、脾、腎功能紊亂、效率降低，以致于肝臟負(fù)荷過重產(chǎn)生各種病變。

2。造成不可逆的大腦損傷。熬夜族從來沒想過，熬夜會造成不可逆轉(zhuǎn)的大腦損傷。發(fā)表在《神經(jīng)科學(xué)雜志》上的一項(xiàng)研究首次發(fā)現(xiàn)，睡眠不足對大腦造成的損傷是無法通過補(bǔ)覺來修復(fù)的。同時，長期熬夜會造成頭昏腦脹、記憶力減退、注意力不集中、反應(yīng)遲鈍等問題。

3。易致肥胖。熬夜的人經(jīng)常吃“夜宵”，不但難消化，隔日早晨還會食欲不振，造成營養(yǎng)不均衡，引起肥胖。

4。免疫力下降。常熬夜會對人的正常生理周期造成破壞，降低人體內(nèi)的抵抗力。在熬夜對身體造成的多種傷害中，最常見的就是精神萎靡、疲勞不堪，身體抵抗力下降，對于那些身體較弱者，呼吸類感染和胃腸道類疾病就很容易找上門來。

5。增加患癌風(fēng)險。癌變細(xì)胞是在細(xì)胞分裂中產(chǎn)生的，而細(xì)胞分裂多在睡眠中進(jìn)行。熬夜使睡眠規(guī)律發(fā)生紊亂，影響細(xì)胞正常分裂，從而導(dǎo)致細(xì)胞突變，產(chǎn)生癌細(xì)胞，再加上由于常熬夜使得人抵抗力的降低，以致人患癌風(fēng)險增大。