現(xiàn)在許多人吃東西都比較講究軟件，喜歡針對(duì)性的通過軟件來調(diào)理身體，特別是一些中老年人，曾經(jīng)走過風(fēng)風(fēng)雨雨的他們特別珍惜身體的計(jì)劃，日常生活中除了注意一日三餐，以及各種營(yíng)養(yǎng)品，還會(huì)在不同的季節(jié)吃不同的食物進(jìn)行滋補(bǔ)，下面就為大家推薦6種特別適合冬季吃的食物。

1、冬季軟件滋補(bǔ)食物

1、適合冬天吃的滋補(bǔ)食物：山楂

提起山楂，首先映入腦海的是北京街頭那一串串紅如瑪瑙、晶瑩欲滴的“冰糖葫蘆。作為冬季含鈣量最高的水果，味酸，好吃，做法豐富。對(duì)于消化不好的人，還能助消化。

生山楂除了消食導(dǎo)滯，還有活血化瘀的作用。常見消食類中成藥大山楂丸、山楂化滯丸，以及防治高血脂、高血壓等心血管疾病多選用生品。

2、適合冬天吃的滋補(bǔ)食物：紅薯

紅薯不管是烤著吃、蒸著吃，還是做紅薯干吃，都是物美價(jià)廉，且紅薯的食療效果特別的好。紅薯中含有大量的軟件纖維和果膠，這兩種營(yíng)養(yǎng)成分能夠促進(jìn)腸胃蠕動(dòng)、調(diào)節(jié)腸道內(nèi)的有益菌群，對(duì)經(jīng)常便秘的下載來說，適量的吃些紅薯還有助于改善便秘。

紅薯還有一個(gè)特色就是脂肪的含量很低，同時(shí)熱量也不高，要比精白米面的熱量低很多，作為主食來食用是個(gè)非常不錯(cuò)的選擇。

3、適合冬天吃的滋補(bǔ)食物：板栗

鮮板栗所含的維生素C比公認(rèn)含維生素C豐富的西紅柿還要多，更是蘋果的十多倍！此外栗子所含的礦物質(zhì)也很全面，有鉀、鎂、鐵、鋅、錳等。尤其是含鉀突出，比號(hào)稱富含鉀的蘋果還高4倍。

板栗的食療作用可謂非常豐富的，不管是生吃還是熟吃，都可以起到作用。我國(guó)傳統(tǒng)中醫(yī)認(rèn)為，栗子味甜性溫，入脾、胃、腎，主要功效為養(yǎng)胃健脾，補(bǔ)腎強(qiáng)筋。生吃板栗可以防治腎虛引起的腰膝酸軟、腰腿不利。

4、適合冬天吃的滋補(bǔ)食物：橘子

橘子中含有碳水化合物、蛋白質(zhì)、軟件纖維、維生素B1、維生素B2、維生素C、維生素E、鉀、鈣、鎂、磷、鋅等多種營(yíng)養(yǎng)成分。

我們?cè)诔蚤僮拥臅r(shí)候，都會(huì)感覺酸甜酸甜的，刺激著我們的味蕾，但是卻非常的好吃，這就是里面的有機(jī)酸在起著作用，有機(jī)酸能夠幫助我們?cè)鰪?qiáng)食欲、促進(jìn)消化，還對(duì)維生素C的穩(wěn)定性具有一定程度上的保護(hù)作用。

5、適合冬天吃的滋補(bǔ)食物：紅棗

現(xiàn)代人的飲食不規(guī)律，或者常常出現(xiàn)應(yīng)酬等多種原因造成脾胃消化不良等脾胃不適的癥狀，還有一些脾胃沒有發(fā)育完全的兒童，都可以每天適量的吃些紅棗。

如果不喜歡吃紅棗的皮或者小孩子在使用時(shí)，可以把皮去掉和核去掉，熬紅棗粥、紅棗水。不僅可以促進(jìn)腸胃的蠕動(dòng)，調(diào)節(jié)機(jī)體中腸道的有益菌群。

6、適合冬天吃的滋補(bǔ)食物：鴨梨

梨湯中含有豐富的維生素A以及胡蘿卜素，其中胡蘿卜素還可以在人體內(nèi)轉(zhuǎn)化為維生素A，是維持視力必不可少的營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)。

如果機(jī)體中缺乏維生素A，就會(huì)出現(xiàn)視力模糊、眼睛干燥、適應(yīng)不了強(qiáng)光、抵抗力下降等癥狀，嚴(yán)重的還會(huì)引起夜盲癥的發(fā)生，而自己在家做上熱乎乎的梨湯，就能輕而易舉的解決這個(gè)問題。

2、冬季軟件注意事項(xiàng)

1、早睡晚起，睡前泡腳

小雪節(jié)氣要增強(qiáng)體質(zhì)、提高機(jī)體免疫力和抗寒能力。首先，要保證充足的睡眠，最好不要遲于22點(diǎn)休息。

每晚用熱水泡腳，能刺激足底穴位，或者抽空做做暖腳操，增加腰腿部力量，促進(jìn)下肢血液循環(huán)，防止凍傷，并能提高機(jī)體抗寒能力。

2、不宜“五露”

指的是頭、頸、背、膝、足這五處都不宜受寒冷刺激。特別是足部，有豐富的末梢循環(huán)，若腳受寒，可反射性地引起上呼吸道黏膜內(nèi)的毛細(xì)血管收縮，導(dǎo)致抵抗力下降。

3、不宜溫水洗臉

溫水洗臉當(dāng)時(shí)感覺暖和，過后熱量散失，毛細(xì)血管又恢復(fù)寒冷溫度下的收縮狀態(tài)。而冷水洗臉，可刺激面部血液循環(huán)，增強(qiáng)皮膚彈性，尚可增強(qiáng)機(jī)體御寒能力，預(yù)防感冒、鼻炎、神經(jīng)衰弱等。冷水溫度以10攝氏度-15攝氏度為宜。

4、勤功能，不懶惰

有研究表明，平日里活動(dòng)量少的人，患感冒的概率比活動(dòng)正常的人要高出2~3倍。這是因?yàn)閼敉饣顒?dòng)時(shí)間少，呼吸不到新鮮空氣，缺乏陽光照射，會(huì)致使身體血液循環(huán)減慢，機(jī)體抗病免疫力降低，再加上對(duì)室外環(huán)境的不適應(yīng)，所以很容易感冒。要預(yù)防感冒就要走向大自然，積極功能，強(qiáng)健體質(zhì)。

5、不宜常吃火鍋

火鍋的溫度高、味道重、嘌呤高，經(jīng)常吃容易出現(xiàn)口瘡上火、牙齦腫痛，甚至燙傷或食道傷。久煮的火鍋湯嘌呤含量高容易引起高尿酸血癥，誘發(fā)痛風(fēng)、結(jié)石等疾病。

6、不宜緊閉門窗

閉門窗會(huì)讓室內(nèi)空氣污染程度比室外嚴(yán)重?cái)?shù)十倍，應(yīng)注意常開門窗通風(fēng)換氣，以清潔空氣，并可提神醒腦。

7、不宜冷水刷牙

冷水洗臉好處多，但冷水刷牙卻是不宜。用35攝氏度左右的溫水含漱，有利牙齒計(jì)劃，還利于清除齒縫內(nèi)的食物殘?jiān)图?xì)菌。

8、注意皮膚瘙癢

冬天皮膚干燥易出現(xiàn)發(fā)癢，此時(shí)切不可用手抓搔，否則破口易引起繼發(fā)感染。防治方法是多飲水、多吃些新鮮蔬菜水果，以及養(yǎng)血潤(rùn)燥的百合、枸杞、紅棗等；少吃酸辣等刺激性強(qiáng)的食物，少飲烈性酒?？蛇m當(dāng)涂抹潤(rùn)膚膏。

9、頭最怕受風(fēng)寒

從小雪節(jié)氣開始，氣候變寒冷，會(huì)影響心腦血管，造成血壓波動(dòng)等。中醫(yī)認(rèn)為“頭為諸陽之會(huì)”，即頭部是所有陽經(jīng)匯聚的地方，最不能受風(fēng)寒，所以一定要戴帽子，注意防寒、保護(hù)陽氣。

10、小雪過后吃“三黑”

飲食上要注意滋補(bǔ)肝腎、清瀉內(nèi)火和保養(yǎng)肌膚。推薦三類黑色食物：黑芝麻、黑荸薺和黑大豆。

a.黑芝麻：男補(bǔ)肝腎女潤(rùn)膚。黑芝麻具有補(bǔ)肝腎、潤(rùn)五臟的作用，在烏發(fā)養(yǎng)顏方面的功效，更是有口皆碑。

b.黑荸薺：抗菌清熱瀉內(nèi)火。荸薺皮色紫黑，肉質(zhì)潔白，蛋白質(zhì)和碳水化合物含量比較豐富，但熱量卻不是很高，有清瀉內(nèi)火的功效，很適合初冬食用。

c.黑豆：補(bǔ)血養(yǎng)顏暖身心。黑豆蛋白質(zhì)含量為49.8%，相當(dāng)于牛肉的2倍多、雞蛋的3倍，還能降低膽固醇。