零食的種類有很多，許多家長(zhǎng)提到零食就覺得孩子不可以吃，其實(shí)零食也有一些比較計(jì)劃的適合孩子吃，在冬季適當(dāng)吃些零食補(bǔ)充熱量，可以增強(qiáng)寶寶抵御寒冷的能力，那么冬天孩子吃什么零食好？適合孩子冬天吃的零食有哪些？下面為大家介紹。

1、冬天孩子吃什么零食

1、藍(lán)莓干

秋冬季節(jié)是寶寶最容易缺維生素的時(shí)候，不妨給孩子來點(diǎn)藍(lán)莓干。藍(lán)莓干不僅含有維生素，還含有大量的花青素，可促進(jìn)預(yù)防重度近視，增進(jìn)視力。

2、核桃

核桃對(duì)各年齡段的人都有滋補(bǔ)軟件的功效，兒童常吃有利于生長(zhǎng)發(fā)育、增強(qiáng)記憶、保護(hù)視力，青年人常吃可使身體健美、肌膚光潤(rùn)。冬季常吃核桃不僅能滋養(yǎng)血脈、增進(jìn)食欲、烏黑須發(fā)，還能醫(yī)治性功能減退、神經(jīng)衰弱、記憶力衰退等疾患。

3、山楂

山楂中的維生素和礦物質(zhì)含量豐富，特別是解脂酶能促進(jìn)脂肪類食物的消化，健胃消食，有助于調(diào)控血脂。山楂制品，如糖葫蘆、山楂糕、山楂片、果丹皮等，不僅酸甜可口，同樣有健胃消食的作用。吃山楂要適量，如果吃得太多，容易導(dǎo)致胃酸分泌過多。

4、花生

冬季嘴唇干裂、爛嘴角、貧血怕冷，只要堅(jiān)持吃些花生就有幫助?；ㄉ兄S富的營(yíng)養(yǎng)成分，花生衣中富含止血素，有凝血止血的作用?；ㄉ泻写罅坑椭途S生素，對(duì)冬季常見的嘴唇干裂和口角炎等有防治作用。

需要提醒的是，花生含油脂多，不宜吃太多。帶殼花生一天吃1-2兩（一小把的量）即可。嬰寶寶最好不要吃花生，因?yàn)榛ㄉ菀兹夤堋?

5、杏仁

杏仁有潤(rùn)肺除燥的功效，尤其在寒冷干燥的冬季，每天吃幾顆杏仁，對(duì)傷風(fēng)感冒引起的咳嗽、痰多、哮喘等都有一定的預(yù)防作用或療效。入冬即咳的孩子不在少數(shù)，杏仁有鎮(zhèn)咳祛痰的作用。杏仁中還含有豐富的不飽和脂肪酸、維生素和鈣、鐵等礦物質(zhì)，對(duì)增強(qiáng)機(jī)體的抵抗力也很有幫助。

6、開心果

開心果味甘、無毒、溫腎暖脾、補(bǔ)益虛損、調(diào)中順氣，睡眠不好或營(yíng)養(yǎng)不良的人適量吃一些很有益。開心果還可以抗衰老、增強(qiáng)體質(zhì)。開心果還含有較多的鉀，鉀進(jìn)入人體后可以對(duì)抗鈉所引起的升壓和血管損傷，因此適量攝入鉀對(duì)控制血壓很有益處。

7、南瓜子

南瓜子含有胡蘿卜素、卵白質(zhì)，以及維生素A、B1、B2等人體所必要的多種營(yíng)養(yǎng)成分，還有驅(qū)蟲的功效。以生南瓜子適量，帶殼嚼食，可驅(qū)蛔蟲。以炒熟南瓜子研細(xì)，調(diào)入蜂蜜服食，可驅(qū)絳蟲。

2、孩子不能吃什么零食

1、膨化類含鉛高。

蛋糕、餅干等可能含有危害人體計(jì)劃的鉛元素，長(zhǎng)期食用不合格的膨化食品，很容易使血鉛超過規(guī)定標(biāo)準(zhǔn)，產(chǎn)生急性毒性作用。寶寶可表現(xiàn)為精神呆滯、厭食、嘔吐、腹痛、腹瀉、貧血，甚至可引發(fā)中毒性肝炎。對(duì)寶寶來說，鉛元素不利于寶寶大腦發(fā)育，膨化食品往往是弊大于利。

2、糖果類熱量高。

糖果類零食是純熱量食品，巧克力雖然含有一些蛋白質(zhì)和脂肪，但主要是提供熱量。這類食品營(yíng)養(yǎng)價(jià)值不高，甜食是造成齲齒的原因之一，粘性的糖果很容易形成許多難刷的牙垢，容易演變成蛀牙。糖果類不宜作為給寶寶經(jīng)常選擇的零食。

由于糖果類對(duì)牙齒的影響很大，很容易造成蛀牙，影響寶寶牙齒正常發(fā)育，為了寶寶計(jì)劃，還是把糖果類列入壞朋友名單中。但是這是一個(gè)可以控制的壞朋友，可以控制寶寶的食用量。

3、涼食類糖量高。

雪糕、冰激凌類涼食含糖量高，吃多了會(huì)影響寶寶的胃口，刺激胃腸道。寶寶消化系統(tǒng)不夠成熟，食用刺激性較大的食物，自身調(diào)節(jié)能力不強(qiáng)，很容易造成腹瀉，食欲下降，影響寶寶正常發(fā)育。

4、糕點(diǎn)類。

飯前少吃些糕點(diǎn)，能幫助寶寶消除饑餓感。頻繁地吃糕點(diǎn)會(huì)促使寶寶產(chǎn)生蛀牙。牙齒與食品，特別是碳水化合物類食品的接觸時(shí)間越長(zhǎng)，牙斑菌便有更多的時(shí)間產(chǎn)生酸來損壞牙齒的釉質(zhì)。

5、含有激素的零食。

孩子吃了太多含有激素的食物容易導(dǎo)致性早熟。性早熟不僅會(huì)讓孩子體格生長(zhǎng)過快，骨骼會(huì)提前閉合，最終的身高低于正常人，而且第二性征的過早出現(xiàn)可能會(huì)讓孩子出現(xiàn)心理障礙，不利于正常的玩耍和學(xué)習(xí)。洋快餐中的炸雞、雞脖鴨脖、雪蛤、燕窩、蠶蛹、牛初乳、蜂王漿、花粉制劑、反季節(jié)水果等屬于激素較多的零食。

6、高能量的零食。

高糖、高鹽、高脂肪類的零食不能讓孩子多吃，高糖、高脂肪會(huì)增加肥胖、高血壓和各種慢性病的風(fēng)險(xiǎn)，高鹽會(huì)影響腎功能。而美國(guó)的一項(xiàng)研究顯示，長(zhǎng)期攝入大量糖分會(huì)減弱大腦學(xué)習(xí)和記憶信息的能力。可樂、糖果、薯片、油炸物、巧克力、膨化食品、炸雞、各種甜味飲料等均為高能量的零食。

7、含有反式脂肪酸的零食。

孩子攝入過量的反式脂肪酸將容易導(dǎo)致肥胖，增加患心腦血管疾病的風(fēng)險(xiǎn)，還會(huì)影響智力發(fā)育，主要體現(xiàn)在記憶力減退上，并可能對(duì)中樞神經(jīng)系統(tǒng)發(fā)育產(chǎn)生不良影響。餅干、糖果、奶油蛋糕、冰激凌、珍珠奶茶、蛋黃派、方便面、早餐麥片、油炸食品等零食含有較多的反式脂肪酸。

3、小孩吃零食需注意

(1)合理安排時(shí)間

不應(yīng)安排在即將吃正餐前吃零食。如果寶寶在正餐前吃了零食，不久他的血糖就會(huì)升高，也不會(huì)感到饑餓，那么到吃正餐的時(shí)候自然沒有食欲。眾所周知，零食是以供給熱能的糖類為主，起不到平衡一天軟件的要求，相反，經(jīng)常喧賓奪主以零食代替正餐，必然造成機(jī)體營(yíng)養(yǎng)的不平衡，長(zhǎng)此以往會(huì)發(fā)生營(yíng)養(yǎng)不良。

零食應(yīng)安排在兩餐之間，如早餐后或者午睡后。睡前吃零食（尤其甜食類），食物殘?jiān)粼谘揽p中，容易發(fā)生齲齒，而且還會(huì)增加胃腸道的負(fù)擔(dān)，夜間出現(xiàn)磨牙，影響睡眠質(zhì)量。如果孩子睡前一定要吃零食，不妨給他一杯酸奶或者牛奶，吃后10分鐘漱漱口再睡覺。

(2)適當(dāng)控制吃零食的量

一次量不能太多，既然稱為零食，那么就只能起補(bǔ)充作用而非主食。對(duì)于2～3歲的孩子來說，一次一塊小蛋糕或者兩三片餅干或豆腐干、魚片、半只蘋果、一些花生酥、一杯酸奶或者100ml鮮牛奶就已足夠。關(guān)于零食的種類可以每天輪換，不要固定品種，一方面可以改換口味，另外，各種零食中的營(yíng)養(yǎng)成分不盡相同，可以起到互補(bǔ)的作用。