很多人到了中年之后都常常會(huì)擔(dān)心更年期的到來(lái)，因?yàn)楦昶趯?duì)于人們的身心都是會(huì)存在有一些不利影響的，所以不少人對(duì)于更年期的癥狀是非常在意的，那么更年期身體有什么癥狀？女人更年期要補(bǔ)充什么營(yíng)養(yǎng)？女人更年期該怎么調(diào)理？

1、更年期的常見表現(xiàn)

月經(jīng)逐漸減少

女性更年期來(lái)臨的時(shí)候，月經(jīng)量會(huì)逐漸減少，周期會(huì)逐漸延長(zhǎng)，經(jīng)期出血時(shí)間縮短，然后逐漸停經(jīng);少部分也有月經(jīng)量增多，伴隨大量血塊等情況，然后慢慢停止，生殖能力喪失，生殖器官萎縮。

精神和植物神經(jīng)功能紊亂

精神和植物神經(jīng)功能紊亂會(huì)導(dǎo)致女性常感到頭頸部一陣陣潮紅，潮熱出汗，頭暈?zāi)垦?，頭痛耳鳴，腰痛，口干，喉部有灼燒感，思想難以集中，而且經(jīng)常出現(xiàn)情緒緊張激動(dòng)，復(fù)雜多變，急躁煩悶，失眠健忘，皮膚發(fā)麻發(fā)癢等反應(yīng)。

停止排卵

卵巢功能衰退后，卵巢對(duì)促性腺激素不再有足夠的應(yīng)激能力來(lái)產(chǎn)生足量的雌激素和孕激素，其表現(xiàn)首先就是喪失排卵功能，去燒孕激素，此時(shí)的月經(jīng)周期為無(wú)排卵月經(jīng)周期，以后卵泡逐漸停止發(fā)育。

2、更年期飲食調(diào)理

補(bǔ)充足夠的糖分

糖是人體能量最重要的來(lái)源，因此糖分是不能缺少的，但是也不能補(bǔ)充過(guò)量，以免導(dǎo)致體重增加，甚至誘發(fā)糖尿病，一般來(lái)說(shuō)，更年期下載最好從米，面，玉米，山芋，五谷類食物中吸收糖分，其中以葡萄糖的吸收和利用最好，另外還可以補(bǔ)充一些蔗糖，蜂蜜等果糖類食物。

補(bǔ)充足夠的蛋白質(zhì)

蛋白質(zhì)是人體的重要組成成分，更年期要特別注意增加蛋白質(zhì)，以及時(shí)補(bǔ)充其消耗，蛋白質(zhì)一般來(lái)源于動(dòng)物蛋白，如雞肉，魚肉，鴨肉等食物，這類食物含有較多的人體必需氨基酸;另一類是植物蛋白，來(lái)源于大豆，花生和帶殼的果類，其中花生營(yíng)養(yǎng)最好。

補(bǔ)充維生素

維生素是人體不可缺少的營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)，它具有生理功能，雖然人體對(duì)維生素的需求量不是很大，但是當(dāng)缺乏某種維生素時(shí)就會(huì)出現(xiàn)相對(duì)應(yīng)的疾病，更年期下載還是應(yīng)該注意適量補(bǔ)充，平時(shí)可以通過(guò)多吃蔬菜水果來(lái)補(bǔ)充維生素。

補(bǔ)充礦物質(zhì)

礦物質(zhì)是維持細(xì)胞正常功能的必需物質(zhì)，而且還會(huì)影響水的代謝。礦物質(zhì)分為常量元素(鉀，鈣，鈉，磷，碘，鐵等)和微量元素(鋅，銅，硒，鉻等)。缺乏礦物質(zhì)可能引起各種疾病，如缺鐵可能導(dǎo)致貧血，缺鈣可能導(dǎo)致骨質(zhì)疏松，缺碘可能導(dǎo)致甲狀腺腫，因此補(bǔ)充礦物質(zhì)對(duì)進(jìn)入更年期的下載顯得尤為重要。

3、更年綜合癥治療方法

(1)一般治療方法

更年期綜合癥女性精神神經(jīng)癥狀可因神經(jīng)類型不穩(wěn)定或精神狀態(tài)不健全而加劇，應(yīng)該進(jìn)行必要的心理治療，注意自我調(diào)節(jié)，多和家人溝通。必要時(shí)可口服適量鎮(zhèn)靜劑以助于睡眠，調(diào)節(jié)自主神經(jīng)功能可服用谷維素。更年期女性應(yīng)該加強(qiáng)身體鍛煉，增加日曬時(shí)間，攝入足量蛋白質(zhì)及含鈣豐富的食物，以預(yù)防骨質(zhì)疏松。

(2)補(bǔ)充雌激素

更年期缺乏性激素，可以在醫(yī)生指導(dǎo)下服用雌激素，可以緩解絕經(jīng)癥狀，預(yù)防骨質(zhì)疏松，但是雌激素治療有很多禁忌癥和不良反應(yīng)，女性朋友不能自行用藥。選擇激素治療的最佳時(shí)間是剛出現(xiàn)更年期狀況的時(shí)候，這時(shí)人體內(nèi)的激素處于降低的狀態(tài)，適時(shí)適量的補(bǔ)充，可以有效緩解激素的降低速度，能直接改善更年期癥狀，尤其可以改善血脂紊亂、抑制動(dòng)脈粥樣硬化斑塊形成，預(yù)防冠心病。

4、更年期飲食建議

1、六寶粥調(diào)節(jié)更年期失眠

材料：紅豆，黑豆，黃豆各10克，蓮子5克，核桃仁8個(gè)，冰糖適量。

做法：將所有食材洗干凈，大棗浸軟去核，砂鍋中放入清水，燒沸后放入紅豆，黃豆，黑豆煮沸15分鐘，再放入蓮子，核桃仁煮沸十分鐘，最后放入大棗，待所有食材熟爛之后，放入冰糖調(diào)味。

功效：此粥有強(qiáng)腎健脾之功效，適宜于調(diào)理更年期神經(jīng)衰弱，失眠，多夢(mèng)，盜汗等不適。

2、地黃棗仁粥養(yǎng)心安神

材料：酸棗仁，生地黃各30克，粳米100克，白糖適量。

做法：酸棗仁加水煎汁去渣，生地黃加水煎汁去渣，粳米淘洗干凈后放入砂鍋中，加水燒沸，將酸棗仁汁和生地黃汁倒入其中，開小火煨30分鐘，待粥熟爛時(shí)加白糖調(diào)勻后食用。

功效：此粥有補(bǔ)陰清熱功效適宜調(diào)節(jié)更年期出現(xiàn)的潮熱，面紅出汗，耳鳴腰酸，煩悶易怒，口苦尿黃，多夢(mèng)等不適。

3、枸杞大棗桑葚湯寧志安神

材料：枸杞，桑葚，大棗各15克，食鹽適量。

做法：將枸杞，桑葚分別揀凈清洗，大棗洗凈，砂鍋內(nèi)盛水，放入枸杞，桑葚，大棗熬成湯汁，食用前加食鹽調(diào)味即可。

功效：寧志安神，補(bǔ)益肝腎，常食可用于緩解更年期出現(xiàn)的失眠，多夢(mèng)，盜汗，情志不舒等不適。

4、何首烏蛋黃粥調(diào)節(jié)免疫力

材料：何首烏25克，雞蛋一個(gè)，酸棗仁10克，粳米50克，生姜末2克，食鹽，香油各適量。

做法：將何首烏，酸棗仁放入鍋中，加適量水煎成汁，雞蛋取蛋黃，粳米淘洗干凈，放入砂鍋中，加入何首烏酸棗汁，用大火煮沸后再放入蛋黃，轉(zhuǎn)小火熬制粥爛，放入食鹽，生姜末，淋入香油即可。

功效：調(diào)節(jié)免疫力，補(bǔ)益精血，延緩衰老，養(yǎng)心安神，斂汗，可用于緩解更年期神經(jīng)衰弱，失眠，多夢(mèng)，盜汗等不適。

5、甘麥大棗粥益氣安神

材料：大棗10枚，小麥30克，甘草15克，粳米50克，生姜末2克，香油，食鹽適量。

做法：先將小麥，甘草和大棗一起加水煎成汁，再將洗凈的粳米放入煎汁中，加生姜末熬粥，待粥熟爛時(shí)放入食鹽，香油調(diào)味即可。

功效：益氣，寧心安神，有助于緩解更年期精神不濟(jì)，失眠盜汗等癥狀。