一年之計(jì)在于春，春天是最適合學(xué)習(xí)的時(shí)候，但是由于春天氣候的影響，因此很容易出現(xiàn)上課犯困的癥狀，這對(duì)學(xué)習(xí)是非常不利的，那么11歲上課犯困怎么辦？11歲怎么消除春困癥狀？緩解春困的方法有很多，主要是通過(guò)生活來(lái)進(jìn)行調(diào)節(jié)，下面就來(lái)詳細(xì)了解具體內(nèi)容吧。

1、按時(shí)作息

白天出現(xiàn)犯困的癥狀主要是由于晚上的睡眠不足導(dǎo)致的，因此在晚上保持良好的睡眠習(xí)慣是很重要的。而晚上可以提高睡眠質(zhì)量的方法有泡熱水腳，睡前適當(dāng)用熱水泡腳可以有效提高睡眠質(zhì)量，睡前喝一杯牛奶也能有效提高睡眠的質(zhì)量。晚上11點(diǎn)之間入睡效果最佳，睡眠時(shí)間保持在7-8個(gè)小時(shí)。

2、適當(dāng)功能

緩解春困癥狀也可以通過(guò)功能來(lái)進(jìn)行緩解，功能有助于提高身體的代謝效率，從而能夠提高機(jī)體的活性，提高對(duì)各種不適癥狀的抵抗能力，也就可以提高對(duì)春困的抵抗力。每天功能時(shí)間保持在1個(gè)小時(shí)左右最佳，功能量太少是沒(méi)有效果的，而功能過(guò)量對(duì)計(jì)劃也是不利的。

3、注意飲食

在飲食方面也有很多需要注意的地方，當(dāng)人體血糖含量較高的時(shí)候，人體就會(huì)產(chǎn)生犯困的癥狀，因此在春天的時(shí)候，不宜吃含糖量較高的食物，可以多吃水果和蔬菜，為身體補(bǔ)充足夠多的維生素，可以有效的抵抗春困癥狀。在春天的時(shí)候不適合吃太過(guò)于油膩和辛辣的食物，飲食保持清淡才是最計(jì)劃的生活方式。