現(xiàn)在很多人都有熬夜的習(xí)慣，晚上的時(shí)候睡不著或者是不想睡覺(jué)，有些還因?yàn)橐恍┕ぷ鞯脑?，?dǎo)致晚睡，不過(guò)需要注意熬夜會(huì)對(duì)身體造成一些危害，需要及時(shí)的調(diào)理，避免這些危害，那么熬夜后吃什么調(diào)理？熬夜后如何調(diào)理皮膚？下面為大家介紹。

1、熬夜后吃什么

1、奶制品：

牛奶，酸奶，奶粉，方便實(shí)用又能補(bǔ)充營(yíng)養(yǎng)，更可以補(bǔ)鈣哦。酸奶與水果搭配，酸奶經(jīng)過(guò)發(fā)酵，產(chǎn)生乳酸、半乳糖、游離氨基酸等物質(zhì)，更加有利于微量元素，尤其是鈣的吸收，并且B族維生素含量有所提高，與水果相互補(bǔ)充，可以給人體提供比較均衡的營(yíng)養(yǎng)，起到緩解疲勞的作用。

2、粥類：

可別小看粥，粥里邊含有的營(yíng)養(yǎng)價(jià)值可是很高的：綠豆粥紅豆粥黑豆粥，紅豆+黑豆+綠豆=一個(gè)解毒利尿利水的好粥，還有自己喜歡的口味粥。雜糧中營(yíng)養(yǎng)素含量遠(yuǎn)高于精米白面，能夠?yàn)槿梭w提供更多的營(yíng)養(yǎng)，尤其是礦物質(zhì)、維生素;粥容易消化，不會(huì)給腸胃增加負(fù)擔(dān);能量低，不用擔(dān)心發(fā)胖，并且粥帶水，能喝下既能補(bǔ)充及時(shí)補(bǔ)充水分，又能補(bǔ)充營(yíng)養(yǎng)，比可樂(lè)雪碧要好啊。

3、豆制品：

豆?jié){，尤其是生活中一些diy的豆制品，可以為人體提供優(yōu)質(zhì)蛋白。熬夜的人需要補(bǔ)充更多的蛋白質(zhì)，而豆?jié){可以滿足人體對(duì)蛋白質(zhì)的需要，如果再搭配其他五谷雜糧，營(yíng)養(yǎng)更加均衡。

4、堅(jiān)果：

煮的花生，各種堅(jiān)果(適量，品種多樣也行)。堅(jiān)果大多富含脂肪，而且以不飽和脂肪酸為主，是人體必需脂肪酸的良好來(lái)源;有的脂肪酸有助于大腦發(fā)育，可以緩解大腦疲勞，提供工作效率。因此吃一點(diǎn)堅(jiān)果可以緩解熬夜帶來(lái)的疲勞，使大腦更加清醒。不過(guò)堅(jiān)果吃多了容易上火，不要貪嘴。

5、水果：

水果中含有的營(yíng)養(yǎng)價(jià)值是很高的，水果讓我們享受美味的同時(shí)也給我們補(bǔ)充很多的維生素、礦物質(zhì)，以及軟件纖維，必和各種飲料計(jì)劃得多。吃水果要選適宜自己體質(zhì)的，別吃太多了拉稀哦，別一個(gè)人吃幾個(gè)西瓜才覺(jué)得過(guò)癮。

2、女性熬夜的危害

女性熬夜傷害皮膚

驟然出現(xiàn)的眼袋、面色黯黑的臉蛋……是眾多慣于熬夜的女性的痛。想過(guò)沒(méi)有，生活不規(guī)律、熬夜也是“大姨媽”不配合的原因之一，更是女性容顏蒼老的大敵。女性熬夜的危害，千萬(wàn)別忽視!

女性長(zhǎng)期熬夜引發(fā)機(jī)體紊亂

女性長(zhǎng)期熬夜或者失眠會(huì)改變身體原有的生物鐘，從而引發(fā)機(jī)體生命節(jié)律發(fā)生紊亂。

這種紊亂將導(dǎo)致一系列內(nèi)分泌功能的失調(diào)，進(jìn)而影響女性的排卵周期。一旦排卵周期被打亂，就可能出現(xiàn)月經(jīng)不規(guī)律，隨之會(huì)使孕激素分泌不平衡。而一些女性高發(fā)腫瘤，如子宮肌瘤、子宮內(nèi)膜病變、乳腺病變等，都與雌、孕激素的分泌異常有著密切關(guān)系。

女性不規(guī)律的生活會(huì)導(dǎo)致月經(jīng)不調(diào)等疾病

據(jù)報(bào)道，經(jīng)常打亂生物鐘熬夜的女性出現(xiàn)月經(jīng)不調(diào)的幾率是作息規(guī)律者的2倍，其痛經(jīng)、情緒波動(dòng)的情況也很多。而美國(guó)哈佛大學(xué)醫(yī)學(xué)院和波士頓布萊根女子醫(yī)院的專家稱，經(jīng)常上夜班的女性患腫瘤的比例是白班女性的1。5倍;而且上夜班次數(shù)越多，風(fēng)險(xiǎn)越大。

女性熬夜傷害皮膚

晚上11時(shí)到凌晨3時(shí)是技巧時(shí)間，也就是人體的經(jīng)脈運(yùn)行到膽、肝的時(shí)段。這兩個(gè)器官如果沒(méi)有獲得充分的休息，就會(huì)表現(xiàn)在皮膚上，容易出現(xiàn)粗糙、臉色偏黃、黑斑、青春痘等問(wèn)題。對(duì)于不習(xí)慣早睡的人來(lái)說(shuō)，最遲也要在凌晨1時(shí)的養(yǎng)肝時(shí)間進(jìn)入熟睡期。

因此，女性朋友能不熬夜盡量別熬。實(shí)在要熬，白天也要盡量把睡眠補(bǔ)回來(lái)，同時(shí)按需求來(lái)調(diào)節(jié)自身生物鐘。如果身體適應(yīng)了“黑白顛倒”的生活，白天的睡眠質(zhì)量也可以保證，內(nèi)分泌恢復(fù)正常，對(duì)身體的不良影響會(huì)相應(yīng)減少。而且，女性朋友們應(yīng)堅(jiān)持每3―6個(gè)月測(cè)次激素水平，以便發(fā)現(xiàn)問(wèn)題，及早處理。

長(zhǎng)期不規(guī)律的生活不單單會(huì)讓女性容顏蒼老，還會(huì)帶來(lái)許多疾病。所以，女性朋友們要養(yǎng)成良好的作息習(xí)慣，這樣才能養(yǎng)顏技巧，原來(lái)疾病。

3、熬夜喝什么茶好

1、桂花茶

取3g桂花用水煎煮，然后用這煮沸的水沖泡5g紅茶，每天一劑，頻頻含飲。對(duì)于治療口臭有較好效果。

2、桂菊茶

取桂花和菊花各6g，然后用開水沖泡，每天一劑分兩三次沖泡飲用，該方法適用于胃熱上蒸型口臭患者，有芳香清胃的效果。

3、藿香茶

取15g藿香放進(jìn)砂鍋中用水煎煮，每天一劑代茶飲，對(duì)于治療口臭有很好效果，尤其適用于口臭頗重，口中黏膩的患者。

4、茉莉薄荷茶

取5g薄荷和茉莉花，用開水沖泡飲用，每天一劑，分兩次沖泡，治療口臭效果較好，能夠芳香除臭。

5、石榴茶

取一兩只石榴，將石榴子取出榨汁，加入涼開水飲用，每天一劑，對(duì)于口臭并且伴隨咽痛的患者有很好的療效，有清熱除臭的功能。

6、荸薺茶

取250g荸薺洗凈搗碎用水煎后飲用，或者是將荸薺削皮榨汁加涼開水飲用也可。每天一劑。有清熱消積治療口臭的作用，適合口臭并且目赤溲黃患者飲用。

7、竹葉茶

取15g鮮竹葉，9g綠茶放進(jìn)砂鍋中用水煎煮，每天一劑分次飲用，有清熱解毒，清除口臭的作用，適用于因?yàn)闈駸?、肝郁引發(fā)的口臭患者，同時(shí)伴隨咽喉痛者治療效果尤其好。