雌激素的分泌對(duì)于女性來(lái)說(shuō)是非常重要的，很多女性雌激素分泌不足時(shí)身體可能就會(huì)出現(xiàn)一些不適的情況，比如說(shuō)月經(jīng)失調(diào)，或者是白帶異常的情況，雌激素分泌不足不是小問(wèn)題，必須要引起重視，那女性雌激素分泌不足吃什么好？雌激素不足食療方法有哪些？

1、雌激素不足吃什么

大豆食品

豆腐、豆?jié){等大豆食品富含大豆異黃酮，性質(zhì)與雌激素相似。大豆食品還富含可調(diào)節(jié)雌激素代謝和平衡的維生素B6，建議女性多吃黃豆和豆制品，因?yàn)榇蠖购刑烊淮萍に?，能補(bǔ)充雌激素。如果條件允許，那么女性最好每天早餐喝一杯豆?jié){或午餐吃一份含豆腐的菜。

蜂王漿

蜂王漿是補(bǔ)充雌激素的不錯(cuò)選擇，能夠恰到好處的補(bǔ)充女性體內(nèi)缺乏的雌激素，而且蜂王漿還含有大量氨基酸，維生素和微量元素，能補(bǔ)充人體營(yíng)養(yǎng)，滿足生理需要，協(xié)調(diào)內(nèi)分泌，平衡機(jī)體，非常適合雌激素不足女性食用，可以將蜂王漿泡水喝。

堅(jiān)果

堅(jiān)果富含歐米伽3脂肪酸，能改善因雌激素缺乏引起的焦慮癥狀，舒解身心壓力。而人體掌控激素分泌的腦下垂體對(duì)于壓力狀態(tài)很敏感，因而適量吃些堅(jiān)果也有助于雌激素分泌平衡。 常見(jiàn)堅(jiān)果有：核桃、花生、松子、瓜子、腰果、板栗、白果、夏威夷果、蓮子、碧根果等。

南瓜

南瓜富含維生素E，作用于腦下垂體和卵巢，有控制雌激素分泌的功效;此外，維生素E能有效清除人體活性氧，有助皮膚計(jì)劃和預(yù)防高血壓等病。除了維生素E之外，南瓜中還富含硒和鋅，同樣對(duì)調(diào)節(jié)雌激素發(fā)揮著獨(dú)特的作用。

維生素D食物

要補(bǔ)充雌激素，可以適量吃一些含維生素D的食物，每天食用一些牛奶或者魚(yú)類(lèi)，長(zhǎng)期堅(jiān)持的話，能夠調(diào)節(jié)體內(nèi)雌激素的平衡，并且能給血液中的循環(huán)機(jī)體起到保護(hù)作用。

2、雌激素不足食療

葛根玫瑰茶

原料：葛根5克，玫瑰花2克，紅花、紅花各1克。

做法：將上述原料一起放入杯中，用沸水沖泡后加蓋悶5分鐘即成，可每日服一次，代茶飲。

功效：此方具有活血化瘀、養(yǎng)陰生津、行氣解郁、補(bǔ)充雌激素，調(diào)節(jié)內(nèi)分泌系統(tǒng)的功效。孕婦禁用。

葛根煲銀魚(yú)

原料：葛根50克，小銀魚(yú)、豆腐各100克。

做法：豆腐切塊，銀魚(yú)去內(nèi)臟，與葛根一并放入鍋中，加水大火煮開(kāi)，再用小火煲30分鐘，調(diào)入食鹽即可。

功效：此方具有清熱止渴，補(bǔ)充雌激素，調(diào)經(jīng)，養(yǎng)顏的功效。

3、溫馨提示

除了上述食物外，亞麻籽、谷類(lèi)、葵花籽、芝麻、洋蔥、葡萄酒、花生醬等食品，也含有一定量的雌激素，建議雌激素不足的女士可以在生活中多食用。

4、雌激素低的危害

1、影響膚質(zhì)

女人雌激素分泌不足，會(huì)嚴(yán)重影響膚質(zhì)，甚至出現(xiàn)干燥、晦暗、缺乏光彩、彈性差、皺紋深、色斑多、無(wú)光澤、常起皮、易過(guò)敏等情況。

2、月經(jīng)紊亂

體內(nèi)雌激素分泌不足，會(huì)導(dǎo)致月經(jīng)紊亂，出現(xiàn)周期過(guò)長(zhǎng)或過(guò)短，經(jīng)血過(guò)多或過(guò)少的情況。同時(shí)還會(huì)使女性私處環(huán)境變差，出現(xiàn)女性私處干澀、彈性差、分泌物少等。

3、加速衰老

女人一旦體內(nèi)的雌激素低，就會(huì)導(dǎo)致卵巢功能早衰，各種心理和生理癥狀也會(huì)隨之而來(lái)。除了皮膚差外，還會(huì)導(dǎo)致皮膚脂肪變厚，身材臃腫，容易出現(xiàn)“骨質(zhì)疏松”，身高縮短、駝背，出現(xiàn)腰酸背痛的癥狀。

4、乳房萎縮

女性的乳房發(fā)育大小及豐滿情況常取決于雌激素的水平，如果雌激素低，則會(huì)出現(xiàn)乳房下垂、萎縮、干癟、大小不一、乳暈發(fā)黑等癥狀。