對于久坐的人來說，經(jīng)常會出現(xiàn)腰酸背疼的狀況，頸肩腰背是身體的重要部位，這些部位也是非常容易勞損的，頸肩腰背勞損之后，一般會出現(xiàn)疼痛的情況，需要及時緩解，那么頸肩腰疼怎么辦呢？怎么樣預防頸肩腰疼？下面為大家介紹。

1、頸肩腰背痛怎么辦

1.注意保暖。這樣可以避免頸部、腰部受寒，消除頸椎病、腰椎病的誘發(fā)因素。頸部保暖不僅可以避免頸部疲勞，而且可以避免頭頸部血管因受寒而收縮，使腦部的血液循環(huán)減慢，對高血壓病、心血管病、失眠等都有一定的好處。對于頸部、腰部著涼、肌肉酸痛等情況，可采取熱敷法對頸椎進行保養(yǎng)。

2.糾正生活中的不良姿勢，防止慢性損傷。久坐時，應該每60分鐘左右活動一下腰肢，有條件的站立起來恢復腰大肌的支撐力，避免腰椎下沉，這是預防頸肩腰背痛的良方妙法。仰臥起坐是很好的鍛煉方法，慢跑、快走、游泳更是全身功能的好方式，這些也都有助于防止肌肉勞損。還要很好地利用椅背，盡量將腰背緊貼并倚靠椅背，腰部仍有空隙者，可以放置一個小靠墊，托起腰部，這樣使腰骶部的肌肉不會太疲勞。

3、按摩熱敷。當脖子疲憊不堪，精力有些不支時，這里有兩個最簡單的急救方法：

（1） 脖子后面，從頭顱底端到軀干上部這一段分布著百勞穴的3個點。不妨抽出幾分鐘來按摩這3個反應點，即可緩解頸椎疲勞，放松全身。

（2） 兩手手指互相交叉，放在頸部后方，來回摩擦頸部，力度要輕柔，連續(xù)摩擦50次，頸部發(fā)熱后，會有很放松和舒適的感覺。

（3）將小茴香些許、鹽半斤一起炒熱，裝入布袋，放在頸、背、腰部熱敷30分鐘。每日1次。可改善頸肩腰背部血循環(huán)，緩解肌肉痙攣。

2、如何預防頸椎病

①不可以在頸部過于勞累的狀態(tài)下工作、看書、上網(wǎng)等，如果長期在頸部勞累的狀態(tài)下工作只會導致頸部勞損更嚴重；

②必須要有充足的睡眠，睡眠充足才可以根本地消除頸部疲勞；

③如果您的眼睛也累的話，建議多做些眼保健操等等的眼部按摩，因為眼睛勞累也會導致頸部勞累；

④如果您是必須長期工作沒有多余時間做頸部功能的話，也可以借助一些在網(wǎng)上的頸椎病預防和治療的功能來減輕你頸部的勞累程度，避免長期頸部做重復的動作；

⑤防止頸椎的損傷，做好勞動、功能、活動前的準備，防止頸椎和其它部位損傷；

⑥保證良好坐姿；

⑦糾正不適當睡勢，調(diào)整合理的睡眠姿勢，選用高低合適的枕頭；

⑧防止頸部受風受寒，積極治療頸部外傷、感染、結核、淋巴結炎和椎間盤炎等疾??；

⑨加強鍛煉，增強體質(zhì)，可以強身防病。