隨著現(xiàn)代社會(huì)發(fā)展的需要，那些長期坐在辦公室的上班族朋友們幾乎都患有頸椎病，近幾年來患上頸椎病的平均年齡都在25歲至30歲左右，因此患上頸椎病的朋友們除了平時(shí)的坐姿習(xí)慣以外，還要注意睡覺用的枕頭，因?yàn)轭i椎病和枕頭也有莫大的關(guān)系，下面小編給大家推薦了一些適合頸椎病患者用的枕頭。那么頸椎病該如何選用枕頭？哪些方法可以緩解頸椎疼痛？

一、頸椎病怎么選用枕頭

1、頸椎類理療枕頭

枕頭的選擇對于頸椎病枕頭——頸椎類理療枕頭，具備一定的承托力度的頸椎病枕頭是比較好的，只有適當(dāng)?shù)某型辛Χ炔趴梢猿型蓄i椎部，對于頸椎病人才會(huì)有一定的輔助理療作用，但是理療類枕頭如何才能對頸椎病起到真正的作用，需要根據(jù)頸椎病人的不同情況對待。A針對不嚴(yán)重頸椎病下載：頸椎病患者要盡量防止頸部和肩部著涼，挑選枕頭要選擇符合頸肩生理弧度的枕頭。B針對已較為嚴(yán)重頸椎病下載：推薦承托力更強(qiáng)一些效果更直接的造型和材質(zhì)，如蕎麥殼配中藥等護(hù)頸枕頭，牽引更加效果強(qiáng)一些?？陕犎♂t(yī)生的囑托。

2、填充藥理枕頭

填充物的選擇頸椎病枕頭填充物的好壞對我們的計(jì)劃有著很大的影響。頸椎病枕頭的填充物種類繁多，清楚了解各種不同填充物的優(yōu)缺點(diǎn)，才能根據(jù)個(gè)人情況選擇最合適的頸椎病枕頭類型。自然環(huán)保的天然填充物相對于人造化學(xué)纖維，有些人更喜愛使用采用天然材料填充的頸椎病枕頭，尤其是老年人，較為偏愛這種類型的頸椎病枕頭。軟硬適中的蕎麥殼這是最常見的頸椎病枕頭填充物，它軟硬適中、塑型和吸水性能都不錯(cuò)。缺點(diǎn)是彈性較差。透氣蓬松的羽絨羽絨纖維有很好的回彈性能，而且有調(diào)溫、調(diào)濕功能，透氣性高，可為人體提供干爽舒適的“小環(huán)境”。羽絨枕不能水洗，過敏體質(zhì)的人最好避免使用這種枕頭，以免引起呼吸道不適。

3、保持頸部曲線的枕頭

頸椎病枕頭的合適高度枕頭是維持頭頸正常位置的主要工具。這個(gè)“正?！蔽恢檬侵妇S持頭頸段本身的生理曲線。這種重量曲線既保證了頸椎外在的肌肉平衡，又保持了椎管內(nèi)的生理解剖狀態(tài)。因此一個(gè)理想的枕頭應(yīng)是符合頸椎生理曲度要求的，質(zhì)地柔軟，透氣性好的，以中間低，兩端高的元寶形為佳。因?yàn)檫@種形狀可利用中間的凹陷部來維持頸椎的生理曲度，也可以對頭頸部起到相對制動(dòng)與固定作用，可減少在睡眠中頭頸部的異?；顒?dòng)。

高度與軟硬度除了要關(guān)注具有不同特性的頸椎病枕頭內(nèi)部填充物之外，最重要的就是確定最適合自己身體實(shí)際情況的頸椎病枕頭高度與硬度。睡眠習(xí)慣對于頸椎病枕頭的高度也有細(xì)微的影響，也要一并考慮到。對正常人而言，頸椎病枕頭的高度及軟硬度與每個(gè)人的胖瘦、肩的寬窄、脖子的長短均有關(guān)，以舒適為宜。

高枕并非無憂正常人睡過高的頸椎病枕頭，無論是仰臥還是側(cè)臥，都會(huì)使頸椎生理弧度改變，久而久之，頸部肌肉就會(huì)發(fā)生勞損、痙攣，加速椎間關(guān)節(jié)的變形，并促使骨刺形成，導(dǎo)致頸椎不穩(wěn)定等問題。此外，高枕會(huì)增大頸部與胸部角度，使氣管通氣受阻，易導(dǎo)致咽干、咽痛和打鼾。

低枕并非能夠舒適正常人長期睡低枕，同樣也會(huì)改變頸椎生理狀態(tài)。因頭部的靜脈無瓣膜，重力會(huì)使腦內(nèi)靜脈回流變慢，動(dòng)脈供血相對增加，從而出現(xiàn)頭漲、煩躁、失眠等不適癥狀。

判斷枕頭高低頸椎病枕頭太高若排除患病因素，出現(xiàn)頸部酸痛、頭痛、頭暈、耳鳴及失眠等腦神經(jīng)衰弱情況，或是睡覺睡到一半感到手腳麻木，那很有可能就是你的頸椎病枕頭太高了。頸椎病枕頭過低如果臨睡前沒有喝水，但醒來后發(fā)現(xiàn)面部浮腫這可能是頸椎病枕頭過低，引起頭部輕微充血導(dǎo)致的。頸椎病枕頭過低，下頜會(huì)因此向上抬，容易張口呼吸，出現(xiàn)打鼾的情況。

怎樣的高度才合適通常情況下，頸椎病枕頭的適宜高度，以9-10厘米較為合適，但具體尺寸還要因每個(gè)人的生理特征，尤其是頸部生理弧度而定，老中醫(yī)建議，枕頭的高度可以和患者握拳、手側(cè)立起來的高度一樣。肩寬體胖者枕頭可略高一些，而瘦小的人則可稍低些。睡眠習(xí)慣對于確定枕頭的高度也有影響，習(xí)慣仰睡的人，其頸椎病枕頭高度應(yīng)以壓縮后與自己的拳頭高度(握拳虎口向上的高度為拳高標(biāo)準(zhǔn))相等為宜;而習(xí)慣側(cè)睡的人，其頸椎病枕頭高度應(yīng)以壓縮后與自己的一側(cè)肩寬高度一致為宜。當(dāng)然，無論仰睡、側(cè)睡都能保持頸部正常生理弧度的頸椎病枕頭是最理想的。對于頸椎病枕頭本身而言，支撐脖子后面(頸曲)的部分應(yīng)稍高一些，并具備一定的硬度，以便能襯托和保持頸部的生理弧度。而支撐后腦勺的部分應(yīng)較上述部位低3～5厘米，使之既能完全支撐頭部，又能與頸部的高度相適應(yīng)。一般來說，患有高血壓、心臟病、哮喘的人有時(shí)需要睡高枕;患低血壓、貧血的人則有時(shí)需要睡低枕。

軟硬度的選擇枕頭軟硬不適害處多過硬的頸椎病枕頭，會(huì)使頸椎病枕頭與頭部的接觸面積縮小，壓強(qiáng)增大，頭皮不舒服;但如果頸椎病枕頭太軟，則難以保持一定的高度，頸肌易疲勞，也不利于睡眠，并且頭陷其中，會(huì)影響血液循環(huán)，使頭部合適的軟硬度頸椎病枕頭應(yīng)該選擇稍微柔軟些，但又不失一定硬度的類型，一方面可以減少頸椎病枕頭和頭皮之間的壓強(qiáng)，另一方面又保持了不均勻的壓強(qiáng)，使血液可從壓力較小的地方通過。頸椎病枕頭只要稍有彈性即可，彈性過大會(huì)造成頸部肌肉疲勞和損傷。

二、緩解頸椎疼痛方法

1、頸部放松

兩足分開同肩寬站立，一手叉腰，頭稍后仰使頸部肌肉放松，另一手四指放在頸部，從下向上再從上向下按摩肌肉。兩手交替，反復(fù)10次。

2、調(diào)整呼吸

兩足分開同肩寬站立，兩手叉腰，眼睛平視，頸肩部肌肉放松，自然呼吸，逐漸深長，堅(jiān)持2—3分鐘。

3、前屈后仰

姿勢同上，首先呼氣時(shí)頭部緩緩下垂，下頜盡量接觸胸部;再吸氣時(shí)，頭部緩緩抬起;然后呼氣時(shí)，頭部緩緩后仰，眼睛看后上方;最后吸氣時(shí)頭部還原至正常位，平視前方。重復(fù)5—10次。

4、左右移動(dòng)

當(dāng)出現(xiàn)頸椎疼痛的時(shí)候，我們可以通過左右移動(dòng)的方法來緩解頸椎疼痛。大致方法為呼氣的時(shí)候頭部向左慢慢移動(dòng)，吸氣的時(shí)候頭部向右慢慢移動(dòng)，記住眼睛隨著方向改變而改變。這樣的動(dòng)作重復(fù)5~10次就OK了。

5、左右側(cè)屈

姿勢同前，首先呼氣時(shí)頭部緩緩向左側(cè)屈，左耳觸左肩;然后吸氣時(shí)頭部還原至正常位;再呼氣時(shí)頭部緩緩向右側(cè)屈，右耳觸右肩;最后吸氣時(shí)頭部還原至正常位。重復(fù)5—10次。

6、側(cè)后上轉(zhuǎn)

姿勢同上，首先呼氣時(shí)頭部緩緩向左后上方轉(zhuǎn)動(dòng)，眼視左后上方;然后吸氣時(shí)，頭部還原至正常位;再呼氣時(shí)頭部緩緩向右后上方轉(zhuǎn)動(dòng)，眼看右后上方;最后吸氣時(shí)頭部還原至正常位。重復(fù)5—10次。

7、頸部繞環(huán)

姿勢同上，首先低頭，頭部從左向右緩緩旋轉(zhuǎn)2周，然后再從右向左旋轉(zhuǎn)2周。重復(fù)5—10次。注意：抬頭時(shí)吸氣，低頭時(shí)呼氣。