中老年人是一個很龐大的群體，由于我們的人口面臨著老齡化，現(xiàn)在中老年人是越來越多的，如果平時自己不注意軟件的話，可能就會患上很多疾病，而子女較少的情況下照顧起來也比較麻煩，那中老年人如何計劃生活？中老年人軟件法則是什么？

1、中老年人計劃生活

1、節(jié)欲保精，做自己喜歡做的事，尤其是沒有嘗試過的新鮮事，激發(fā)人體的活力和斗志。

2、功能肯定是要的，人體不功能氣血會凝滯。

3、吃飯睡覺，很簡單，規(guī)律不熬夜。

4、必要的保健活動：固齒，按摩，打打太極也不錯咯。

5、食補可以針對性的增加些山藥枸杞一類，滋陰補腎的，對視力有好處。

6、讀書寫作，提高精神境界，開闊眼界。

7、保持工作不退休，我們這里很多人都退休閑著不干事，結果整天不是這里疼就是那里痛，整天往醫(yī)院跑。

2、溫馨提示

軟件要看個人體質(zhì)，每個人的體質(zhì)不同，軟件的方案也是不同。中老年人，應該多注意養(yǎng)肝，另外預防心腦血管疾病。

3、中老年人飲食注意

1、補充含鐵元素

鐵是構成血紅蛋白的主要成分，含鐵豐富的食物除了動物心臟，腎臟，肝臟之外，海帶，紫菜，黃豆，菠菜，芹菜，油菜，番茄，杏，棗，橘子，菠蘿都含有豐富的鐵質(zhì)，其中每一百克的海帶含鐵量就高達150毫克，比豬肝高六倍。

2、多吃酸性食物

食物中鐵質(zhì)的吸收與胃酸有密切關系。醫(yī)學研究證明，鐵元素只有從三價轉變成二價才能被人體吸收，在酸性環(huán)境下，三價鐵易轉變成易溶于水的二價鐵，老年人如果體內(nèi)缺乏胃酸，鐵的吸收就會受到阻礙，因此為了促進鐵質(zhì)吸收，應該適量吃一些酸性食物，如酸棗，番茄，酸黃瓜，苜蓿，酸菜等。

3、補充維生素C

中老年人補充足夠的維生素C可以促進鐵質(zhì)的吸收和利用，如果缺少維生素C，食物中鐵質(zhì)再多也無濟于事，因為維生素C可以使三價鐵轉變?yōu)槎r鐵，為了促進鐵質(zhì)吸收，老年人應該多吃含維生素C豐富的食物，如新鮮蔬菜水果，尤其是綠色蔬菜和酸性較高的水果，如番茄，橘子，山楂等。

4、補充維生素B族

維生素B族(維生素B12，葉酸)是紅細胞發(fā)育生長所必需的物質(zhì)，老年人日常飲食中應該多加入動物肝臟，腎，瘦肉，綠葉蔬菜等食物，這些食物中維生素B族含量較多，尤其是綠葉蔬菜中含有大量的葉酸。