有些人雖然睡了8個(gè)小時(shí)左右，但是還是感覺沒有精神，睡眠的質(zhì)量不夠好，導(dǎo)致精神狀態(tài)也很差，總是沒睡夠一樣，需要調(diào)整自己的睡眠習(xí)慣，提高睡眠的質(zhì)量，避免睡不好，那么哪些因素會(huì)影響睡眠？沒睡夠沒精神怎么辦？下面為大家介紹。

1、影響睡眠的因素

1、睡覺姿勢(shì)不正確

如果你醒來時(shí)后背疼痛，可能是由于整晚都側(cè)著睡導(dǎo)致的。長(zhǎng)時(shí)間側(cè)著睡會(huì)讓髖關(guān)節(jié)產(chǎn)生明顯的扭曲，導(dǎo)致后背和腿酸痛。為避免后背疼痛，你可以在兩腿之間放個(gè)枕頭，以保持髖關(guān)節(jié)的校直。

美國(guó)髖關(guān)節(jié)疾病研究所的創(chuàng)建者本杰明·杜姆認(rèn)為，髖關(guān)節(jié)受傷是最常見但又最棘手的睡眠損傷，因?yàn)檫@種受傷所引起的疼痛會(huì)表現(xiàn)在不同的身體部位，如腰部。

2、枕頭不合適

蓬松的大枕頭看起來豪華舒適，但卻會(huì)造成脊椎不適。睡覺時(shí)，柔軟的枕頭不能撐起頭部，就會(huì)讓頸椎和脊柱無法保持自然的弧度，造成頸椎肌肉僵硬和酸痛。

美國(guó)綜合醫(yī)學(xué)研究所的創(chuàng)建者肖恩·史蒂文森建議，最好用有足夠硬度的枕頭。

3、睡覺磨牙

美國(guó)加州圣莫尼卡的按摩治療師凱西·格魯弗研究發(fā)現(xiàn)，如果醒來時(shí)總是頭疼，可能是因?yàn)檎苟荚谀パ阑蛞Ьo下巴。

通過按摩面部能緩解這種癥狀，如在睡覺前和醒來后在下顎部位輕柔地按摩，也可以去看牙醫(yī)，佩戴口腔防護(hù)器，矯正牙齒位置，預(yù)防磨牙。

4、睡前飲酒

俄亥俄州立大學(xué)韋克斯納醫(yī)學(xué)中心的家庭醫(yī)學(xué)醫(yī)師亞倫·克拉克博士認(rèn)為，酒會(huì)擾亂正常的睡眠周期。

澳大利亞學(xué)者在2015年發(fā)現(xiàn)，睡前把橙汁與伏特加酒混著喝的人在睡覺時(shí)的α腦電波活性更強(qiáng)，這就表明他們沒有進(jìn)入深度的恢復(fù)性睡眠。

女性更容易因?yàn)轱嬀谱屗齻兊乃呤艿綌_亂，因?yàn)樗齻儗?duì)酒精的代謝速度更快，醒來得也早。

5、有未被確診的睡眠呼吸暫停

據(jù)世界衛(wèi)生組織調(diào)查2012年調(diào)查，世界范圍內(nèi)約1/3的人有睡眠障礙，我國(guó)有各類睡眠障礙的人更是高達(dá)38.2%，呼吸睡眠暫停就是其中一種。

這類人會(huì)在夜間多次短暫的停止呼吸，導(dǎo)致睡眠質(zhì)量差。如果長(zhǎng)期睡眠淺、鼾聲如雷、白天疲倦沒精神、注意力減退，就應(yīng)該警惕。

治療措施：這類下載應(yīng)減肥，多鍛煉;如果是咽部組織松弛，腭垂、扁桃體肥大而導(dǎo)致的呼吸道梗塞，可考慮手術(shù);中樞型病人，應(yīng)積極就醫(yī)咨詢用藥;重癥合并呼吸衰竭時(shí)，可短期應(yīng)用人工機(jī)械通氣。

6、睡前看電子產(chǎn)品

哈佛大學(xué)研究者發(fā)現(xiàn)，在睡前用平板電腦或其他電子設(shè)備看書的人醒來時(shí)很難做到精神煥發(fā)。

美國(guó)亞利桑那州的睡眠醫(yī)學(xué)專家羅伯特·羅森博格分析，這是因?yàn)閺碾娮赢a(chǎn)品發(fā)射出來的藍(lán)光會(huì)抑制促進(jìn)睡眠的褪黑素分泌，這種激素控制著睡眠和覺醒周期。因此，當(dāng)褪黑素分泌功能紊亂時(shí)，睡眠質(zhì)量就會(huì)下降。

建議人們?cè)谒?個(gè)半小時(shí)就關(guān)閉所有電子設(shè)備，包括電腦、手機(jī)、平板電腦和電子閱覽器等，并把手機(jī)移出寢室。

2、女性睡眠不足會(huì)怎樣

1、變得笨拙

你的鬧鐘從梳妝臺(tái)上掉了下來，你不小心用牛奶澆花，然后你在出門時(shí)傷到了自己的腳趾……你發(fā)現(xiàn)自己好像一夜之間變成了一個(gè)傻瓜。

不知道什么原因，人在昏昏欲睡的時(shí)候總是會(huì)更加緩慢和笨拙，反應(yīng)變得遲鈍，平衡能力和感知能力也會(huì)有所下降，這就意味著你可能無法接住一盒掉下的雞蛋，只能眼睜睜地看著它掉在地上，然后碎掉。

2、變得愛哭

你是否曾經(jīng)發(fā)現(xiàn)自己竟然會(huì)因?yàn)殡娨晱V告而落淚?雖然女性可能會(huì)歸罪與經(jīng)前期綜合征，但也可能是因?yàn)槟闳狈λ呓o你的情緒信號(hào)。2007年的一項(xiàng)研究發(fā)現(xiàn)，大腦缺乏睡眠時(shí)更容易被消極的影像所影響。這就像是大腦因?yàn)槿狈λ叨氐搅俗钤嫉幕顒?dòng)模式，它不能將情感和事件背景相結(jié)合并做出適當(dāng)?shù)姆磻?yīng)，從而做出了最直接的反應(yīng)。

3、易餓

如果你發(fā)現(xiàn)自己一整天總感覺是餓的，并且并不是因?yàn)槟銢]有吃早餐或者剛做了劇烈的功能，那么說明你的睡眠不足。飲食行為研究學(xué)會(huì)曾在2010年的會(huì)議中發(fā)表報(bào)告稱，短期睡眠會(huì)使體內(nèi)此法饑餓的激素增加。這些增加的饑餓激素不僅會(huì)增加食欲，還會(huì)讓你更加喜歡高糖高熱的食物，這就能解釋為什么缺乏睡眠的人更容易肥胖。

4、注意力不集中

有報(bào)告顯示，人的睡眠常常會(huì)影響到一系列的認(rèn)知問題，如聚焦困難、注意力、思維混亂、警覺性降低、健忘、學(xué)習(xí)障礙等。如果你今天上課集中不了精神，工作效率低，不妨提醒自己以后晚上早點(diǎn)睡吧!

5、怕冷

如果你忍不住的想要擤鼻涕，并且看起來好像永遠(yuǎn)無法停下來，那么你可能需要評(píng)估一下你的睡眠時(shí)間表。洛杉磯時(shí)報(bào)2009年曾報(bào)道過一項(xiàng)相關(guān)研究。研究結(jié)果顯示，那些每晚睡眠少于7小時(shí)的人比每天至少睡8小時(shí)的人感冒風(fēng)險(xiǎn)增加了3倍。