有些人睡覺的時候，身體的神經系統仍然是處于興奮的狀態(tài)，因此就會出現以睡眠障礙的癥狀，比方說我們經常聽到的鬼壓床，現代醫(yī)學研究證實，鬼壓床事實上是一種睡眠障礙癥，那么，“鬼壓床”怎么緩解？“鬼壓床”是怎么回事？來看看。

1、鬼壓床的緩解

1、“鬼壓床”破解第1招：動動手指

鬼壓床降臨，最好不要慌張，而應該先放松自己，心想著這只是正常的現象，然后保持呼吸平穩(wěn)，嘗試動動容易被支配的手指頭，以其來喚醒身體的肌肉，干掉壓床的“小鬼”。

2、“鬼壓床”破解第2招：轉轉眼球

鬼壓床降臨時，身體是比較難以動彈的，此時不妨迅速地轉動下眼球，讓眼球做左右上下功能，如果可以，還可以努力地嘗試睜開眼睛，動動眼皮，試圖眨下眼。如果肌肉張力開始出現時，可以移動下肩部、手部、手指、腳踝、脖子等部位，然后坐起來，活動下全身。

3、“鬼壓床”破解第3招：扭扭脖子

由于人體的脖子是比較好支配的一個身體部位，所以當鬼壓床降臨時，不妨稍稍用力扭動下脖子，轉動一下頭部，喚醒全身的肌肉。

“鬼壓床”在醫(yī)學上被稱為“睡眠癱瘓癥”，到如今，“鬼壓床”的具體病因尚未清晰，有研究稱，這種現象或與大腦區(qū)域混亂有關，也可能與生活壓力大、熬夜加班、吃太飽、睡眠姿勢不當、失眠焦慮等因素有關。無論如何，大多數“鬼壓床”都屬于正常的生理現象，對身體而言沒有危害，我們千萬不要輕信民間的忽悠去燒香拜佛，而應該通過規(guī)律作息、改善飲食等科學手段來調理。

2、鬼壓床的原因

鬼壓床之所以發(fā)生，一般與人的身體狀態(tài)跟外界刺激相關。如身體過度疲勞、身體有疾病、睡覺姿勢不正確、白天受到某種刺激等原因。還有部分藥物、中毒等特殊的誘發(fā)原因。

3、睡眠不好吃什么

1、酸棗仁粥

原料：酸棗仁末15克，黨參10克，大米100克。

做法：將大米加入適量的水、黨參煮至將熟的時候加入酸棗仁末再煮片刻即可。

用法：每日早晚溫服即可。

功效：酸棗仁末入粥酸甜適口，能夠幫助軟件，有助于睡眠。再加入黨參能夠幫助補氣提神，一正一反，深入調整身體的自然循環(huán)機制，從根本上幫助身體恢復功能。

2、蘋果檸檬梨汁

原料：梨1個，蘋果半個，檸檬1/4個，水150毫升。

做法：將蘋果、梨削皮去籽之后切成小塊，先將檸檬榨成汁，然后再將所有材料放入果汁機中打勻即可。

功效；梨能夠清熱解毒，安心寧神。火氣較大，心煩氣躁睡不著的人飲用此果汁能夠幫助平復情緒，幫助輕松入眠。

3、百合蛋黃湯

原料：生百合5錢，蛋黃1個，冰糖少許。

做法：將生百合蒸熟之后加入備好的蛋黃、水進行攪拌，然后再加入冰糖煮沸后再加入水進行攪拌即可。

用法：每日睡前1小時飲用此湯即可。

功效：百合具有很好的清心安神的作用，睡前飲用能夠幫助改善睡眠不好問題，有助于睡眠。

4、菊花茶

原料：菊花適量，冰糖少許。

做法：將菊花和水一起加入鍋中煮沸之后加入冰糖即可。

功效：菊花茶是很好的鎮(zhèn)靜佳品。睡前1小時飲用菊花茶不僅能夠緩解心煩氣躁還能夠幫助凝神靜氣，改善睡眠質量。

5、豬心湯

原料：豬心1個，黨參、當歸各25克。

做法：將豬心切開之后加入黨參、當歸，然后蒸熟。豬心熟了之后將黨參、當歸去掉進行食用即可。

功效：豬心能夠幫助補益心臟，對于心火旺引起的心煩睡不著有很好的調理作用。