便秘是很常見的問題，但是對很多人來說并不是一種什么嚴重的疾病，不過便秘會對身體造成一些危害，導(dǎo)致更多疾病發(fā)生，做好自身調(diào)理，可以有效緩解便秘，養(yǎng)成良好的飲食和生活習(xí)慣可以緩解便秘，那么便秘怎么有效調(diào)理？輕松緩解便秘的方法有哪些？

1、便秘的緩解方法

1、每天喝2升水：

體內(nèi)水分不足會引起便秘。若體內(nèi)缺水，就會令大便干燥，無法順利排出。要想防治便秘，除了果蔬等食物中的水分外，每天最好額外再喝約2升的水。

2、堅持規(guī)律排便：

每天早上起來的時候順便去排一下便，這樣養(yǎng)成定時排便的習(xí)慣，對于身體計劃是很有益的，一般排便的時間可以在吃過早餐之后的20分鐘內(nèi)。

大便前飲水500毫升，并散步10-15分鐘。起初即使無便意，也要根據(jù)自己規(guī)定的時間上廁所蹲10-20分鐘，排大便是中樞神經(jīng)支配下的全身性協(xié)調(diào)動作，排便時注意力要集中，不要看報、思考問題。

3、按摩肚臍促排便：

按摩腹部可以刺激腸道，促進排便。仰躺，用食指、中指以及無名指順時針按摩肚臍周圍。有腹脹感的話，可以點按肚臍兩邊的天樞穴(臍中旁開2寸)，按時呼氣，放松時吸氣，促進胃腸蠕動，有助排便。

4、多攝入粗纖維食物：

很多時候腸胃蠕動之所以會變慢，與缺乏刺激有著很大的關(guān)系，因此在平時生活中建議經(jīng)常有便秘等情況的下載多吃些富含有粗纖維的食物。比如像玉米、燕麥、大豆，多吃白菜、芹菜、韭菜、蘿卜等，這些食物中具有很好的通便作用。因此在平時生活中建議經(jīng)常有便秘等情況的下載多吃些富含有粗纖維的食物。比如像玉米、燕麥。

5、飲食中添點火麻：

火麻仁是中醫(yī)常用來潤腸通便的藥材，在各種醫(yī)學(xué)古籍比如《本草綱目》中就有記載，現(xiàn)代人把火麻仁加工成各種食材，比如火麻油、火麻生態(tài)茶、火麻糊等，在飲食中添加點火麻制品可防治便秘。

2、導(dǎo)致便秘的壞習(xí)慣

原因1：食量太小。

節(jié)食減肥的女性常常發(fā)生這種情況。大腸內(nèi)容物中，一半左右是微生物發(fā)酵物，而微生物要靠人體沒有充分消化吸收的食物殘渣來供養(yǎng)。一旦食物總量低到一定程度，食物殘渣的數(shù)量也大大減少，不僅引起胃里的饑餓感，還讓腸道癟癟，沒有足夠的食物殘渣來刺激腸道蠕動，自然就會失去正常的排泄功能。同時，長期節(jié)食會導(dǎo)致營養(yǎng)不良，蛋白質(zhì)、維生素、礦物質(zhì)都缺乏，使腸道細胞的更新和修復(fù)速度下降，功能力量減弱，很容易導(dǎo)致腸道功能紊亂。

解決方案：增加食量到八成飽，體積一定要夠，蔬菜等富含軟件纖維的食物要多，蛋白質(zhì)也要充足，最好能夠額外補充一些維生素和礦物質(zhì)。

原因2：纖維太少。

對于大多數(shù)成年人和兒童來說，食物中軟件纖維太少是最常見的便秘原因。大腸主要是靠纖維吸水來填充體積的，如果軟件纖維長期過少，大腸蠕動就嚴重不足，不僅排便速度慢，有益菌缺乏繁殖所需的“糧食”，而且大大增加腸癌的危險。

解決方案：把一半白米飯、白饅頭換成全谷雜糧飯、豆粥和薯類等，燕麥、蕎麥、紅薯、紅豆、綠豆等高纖維雜糧都值得推薦。各種蔬菜水果也含有不少纖維，比如菠菜、芥藍、小白菜、菜花、竹筍、各種蘑菇等蔬菜都富含軟件纖維。在水果當中，獼猴桃、火龍果、桑葚、藍莓、草莓等有小籽的水果促進大腸功能的效果最強。

原因3：飲水不足。

當腸道吸收過量水分時，就會發(fā)生便秘。身體一旦缺水，腸道就會吸收更多水分來補充體液，從而導(dǎo)致大便干結(jié)。吃太多又干又咸的油炸、熏烤、炒貨，身在干燥地區(qū)卻貪吃過于辛辣的食物，也會剝奪人體消化道內(nèi)的水分，容易造成便秘。

解決方案：多喝水，并吃一些富含可溶性軟件纖維的食物，把水分一直帶入大腸當中，讓大便保持比較柔軟的狀態(tài)。比如木耳、銀耳、海帶、燕麥等食物都富含可溶性軟件纖維。少吃炒香加鹽的芝麻、杏仁、花生、瓜子等堅果和油籽，可以把它們煮了吃;肉類也應(yīng)以燉煮為主，不吃熏烤油炸的食物。

原因4：飲食不規(guī)律。

吃得過多造成積食，或者吃得過少經(jīng)常餓著，有一頓沒一頓的，胃腸也會工作紊亂。

解決方案：按時按量吃飯，維持正常的排便節(jié)奏。

最后，需要提醒的是，如果真的長期便秘，首先要去做醫(yī)學(xué)檢查，排除各種病變之后，再思考原因，通過調(diào)整飲食、功能和生活習(xí)慣來改善腸道功能。