人體每天都需要鈣質(zhì)的攝入，保證身體的計劃，對于處于發(fā)育期的人來說是更需要鈣質(zhì)的，鈣是骨骼的構(gòu)成，參與了許多生命活動，是人體離不開的一種營養(yǎng)元素，補鈣不僅可以通過鈣片，一些食物中鈣的含量也不少，那么哪些食物吃了補鈣？常見的補鈣食物有哪些？

1、補鈣的常見食物

1、豆制品—豆腐干

經(jīng)過壓制濃縮而成的豆腐干，鈣含量在豆制品中出類拔萃，如小香干的鈣含量可高達(dá)水豆腐的７倍。用豆腐干來替代肉炒菜，鈣含量會大幅提高。

2、果蔬類—莧菜、小油菜

不少綠葉菜在補鈣效果上并不遜色，其中莧菜、小油菜的鈣含量均超過同樣重量的牛奶。此外，蔬菜含有大量有助于鈣吸收的礦物質(zhì)元素和維生素K。蔬菜用沸水焯過再烹調(diào)，鈣的吸收率會更好。

3、豆類—蕓豆

每100克帶皮蕓豆含鈣達(dá)349毫克，是黃豆的近兩倍，用五香蕓豆、話梅蕓豆作為零食或開胃小菜，不失為一種好的補鈣方法。

4、飲品類—牛奶

牛奶是鈣的好來源，喝250克牛奶，大約可以獲得275毫克的鈣，且飲用方便、吸收好。

5、魚類—泥鰍

同等重量下，泥鰍的鈣含量是鯉魚的近6倍，是帶魚的10倍左右。泥鰍燒豆腐將泥鰍和豆腐兩種含鈣豐富的食材合二為一，絕對是補鈣佳肴。

6、堅果類—榛仁

榛仁在各種堅果中含鈣量最高，每100克炒榛子的鈣含量高達(dá)815毫克，能夠滿足成年人一天的鈣需求量。但堅果類能量普遍偏高，每天一小把即可。

7、調(diào)味品—芝麻醬

吃一大勺芝麻醬（約25克），其中所含的鈣可達(dá)200毫克左右。芝麻醬可用來做涼菜調(diào)味汁和涮羊肉調(diào)味醬，也用在花卷、烙餅、火燒等面點中。

8、谷類—燕麥

各種谷類糧食當(dāng)中，以燕麥的鈣含量最高，達(dá)精白大米的7.5倍之多。盡管燕麥中的鈣吸收率不如牛奶中的鈣，仍然對預(yù)防鈣缺乏有益。如果將燕麥和黑芝麻一起熬成美味的粥品，補鈣效果更佳。

2、補鈣的好處

1、促進(jìn)人體生長發(fā)育

鈣是人體骨骼的重要組成部分，試想一下，如果人體沒有了強健的骨骼，怎么能夠正常生活。我們也知道，在嬰兒時期如果不補鈣，身體缺鈣了會影響寶寶學(xué)步和長牙；在青少年時期不補鈣，身體發(fā)育黃金期也就錯過了；中青年時候不補鈣，容易心有余而力不足；老年時候不補鈣，很容易骨質(zhì)疏松，扭傷跌倒…人體對于鈣的需求不是某個時期的，補鈣更是我們需要重視的。

2、增強軟組織彈性和韌性

我們以前或許是認(rèn)為，皮膚松垮衰老只是年歲漸長不可避免的問題，其實這可能是你缺鈣了。補鈣可以讓皮膚有彈性，防止過早衰老。當(dāng)然，補鈣還能維持眼睛晶狀體的彈性，避免過早出現(xiàn)近視眼、老花眼。對于血管來說，補鈣還能增強血管彈性和韌性，防止血管硬化。

3、降低神經(jīng)細(xì)胞的興奮性

我們知道，很多缺鈣下載很容易出現(xiàn)偏頭痛、失眠、煩躁，嬰兒出現(xiàn)盜汗、夜啼，小孩子可能出現(xiàn)多動癥等等，缺鈣了就進(jìn)行補鈣吧，這些問題都可以有效避免了。

4、維持肌肉神經(jīng)正常興奮

有不少女生存在痛經(jīng)的情況，如果我跟你說這可能跟缺鈣有關(guān)，請一定不要驚訝。我們要知道鈣是99%存在在骨骼、牙齒中，還有1%是存在在我們的血液中的，如果血液中的鈣含量少于70mg/L的話，神經(jīng)肌肉就會莫名的不受控制興奮。這也是為什么你會痛經(jīng)！

補鈣還能祛百病，不管是高血壓、心血管疾病、糖尿病、肝炎、牙齒疾病、皮膚炎、老年癡呆等等都可以進(jìn)行補鈣防治。