現(xiàn)在很多朋友都會(huì)有眼睛酸澀、發(fā)紅的經(jīng)歷，尤其是上班族，因?yàn)樗麄兘?jīng)常對(duì)著電腦長(zhǎng)時(shí)間工作，所以會(huì)眼睛疼痛。在生活中有很多朋友們都面臨著用眼過(guò)度的情況，所以很多人都想知道要怎么保護(hù)眼睛。那么眼澀發(fā)紅怎么辦呢？哪些元素能護(hù)眼呢？

1、眼澀發(fā)紅怎么辦

1、多吃含有歐米伽-3脂肪酸的食物

比如鮭魚(yú)、沙丁魚(yú)、金槍魚(yú)、核桃和亞麻籽等，有助緩解干眼癥狀。

2、換副隱形眼鏡

普通的隱形眼鏡佩戴時(shí)間過(guò)長(zhǎng)會(huì)造成干眼，一些特制的隱形眼鏡(比如鞏膜鏡片或繃帶鏡片)既能保護(hù)眼睛的表面，還能防止水汽滲出，避免干眼。

3、按摩眼瞼

用一塊干凈的溫毛巾不時(shí)清洗眼瞼，有助控制眼部炎癥，恢復(fù)眼睛中油脂的流動(dòng)，促進(jìn)淚液分泌。熱敷眼瞼同樣有效，用40℃的毛巾熱敷眼瞼，每天2次，每次5~10分鐘。熱敷后再按摩，效果更佳。用一只手向外側(cè)牽拉外眼角，固定上下眼瞼，另一只手向下(上瞼)，向上(下瞼)，按壓眼瞼。每次3~5分鐘，每天2次。

4、減少輻射對(duì)眼睛的刺激

長(zhǎng)時(shí)間坐在電腦前或者使用手機(jī)都會(huì)有屏幕輻射，會(huì)加重干眼。建議每對(duì)著電腦屏幕1小時(shí)，就站起身，向外遠(yuǎn)眺或閉目養(yǎng)神5~10分鐘。

2、哪些元素能護(hù)眼

1、維生素A(β胡蘿卜素)

維生素A是構(gòu)成視網(wǎng)膜感光物質(zhì)的重要營(yíng)養(yǎng)素，如果缺乏維生素A容易出現(xiàn)夜盲癥。長(zhǎng)時(shí)間看電子屏幕，會(huì)消耗大量的維生素A。所以補(bǔ)充富含維生素A的食物，對(duì)保護(hù)眼睛相當(dāng)重要。

常見(jiàn)的富含維生素A的食物：動(dòng)物的肝臟、胡蘿卜、菠菜、大量的黃色水果等。

2、B族維生素

B族維生素具有保護(hù)眼角膜的作用，當(dāng)缺乏B族維生素的時(shí)候會(huì)發(fā)生眼部的神經(jīng)病變，讓你感到視力模糊，遇風(fēng)流淚，怕光甚至眼部炎癥等問(wèn)題。

常見(jiàn)的富含B族維生素的食物：全谷類食物(粗糧、雜糧)、大量的綠葉蔬菜、動(dòng)物的肝臟。

3、維生素C

維生素C是生命存在的基礎(chǔ)，眼部缺乏維生素C會(huì)減弱其對(duì)外來(lái)刺激的抵抗力，尤其當(dāng)遇到風(fēng)和強(qiáng)光的時(shí)候。

富含維生素C的食物：獼猴桃、鮮辣椒、鮮棗、草莓、檸檬、丑柑等。值得注意是，維生素C怕熱、怕光線、又怕鐵鍋，最好盡量生吃以減少營(yíng)養(yǎng)素流失。

4、維生素E

維生素E是一類強(qiáng)抗氧化物，能夠應(yīng)對(duì)各種外來(lái)刺激。

富含維生素E的食物有：植物油、堅(jiān)果、小麥胚芽等等，這些都是維生素E的良好來(lái)源。但是一定要注意攝入量不要過(guò)多，因?yàn)楦缓S生素E的食物一般都是油脂含量很大的食物，吃多了會(huì)導(dǎo)致脂肪過(guò)剩。

5、花青素

花青素這種抗氧化劑可以增強(qiáng)夜間視力，減緩眼睛黃斑退化。

富含花青素的食物有：西蘭花、蘿卜、藍(lán)莓等都含有花青素。

6、蛋白質(zhì)

眼球視網(wǎng)膜上的視紫質(zhì)由蛋白質(zhì)構(gòu)成的，如果缺乏蛋白質(zhì)，可導(dǎo)致視紫質(zhì)合成不足，進(jìn)而出現(xiàn)視力障礙。

富含蛋白質(zhì)的食物有：瘦肉、魚(yú)、乳、蛋和大豆制品。

3、護(hù)眼有哪些方法

1、切忌“目不轉(zhuǎn)睛”，自行注意頻密并完整的眨眼動(dòng)作，經(jīng)常眨眼可減少眼球暴露于空氣中的時(shí)間，避免淚液蒸發(fā)，緩解眼睛干澀和疲勞，保護(hù)眼睛的角膜。

2、不吹太久的空調(diào)，避免座位上有氣流吹過(guò)，并在座位附近放置茶水，以增加周邊的濕度。

3、多吃各種水果，特別是柑桔類水果，還應(yīng)多吃綠色蔬菜、糧食、魚(yú)和雞蛋。多喝水對(duì)減輕眼睛干燥也有幫助。

4、保持良好的生活習(xí)慣，睡眠充足，不熬夜。

5、避免長(zhǎng)時(shí)間連續(xù)操作電腦，注意中間休息，通常連續(xù)操作1小時(shí)，休息5～10分鐘。休息時(shí)可以看遠(yuǎn)處或做眼保健操。

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6、保持良好的工作姿勢(shì)，保持一個(gè)最適當(dāng)?shù)淖藙?shì)，使雙眼平視或輕度向下注視熒光屏，這樣可使頸部肌肉輕松，并使眼球暴露于空氣中的面積減小到最低。

7、調(diào)整熒光屏距離位置，建議距離為50-70厘米，而熒光屏應(yīng)略低于眼水平位置10-20厘米，呈15-20度的下視角。因?yàn)榻嵌燃熬嚯x能降低對(duì)屈光的需求，減少眼球疲勞的幾率。