冬季的時候，很多人都應該會出現(xiàn)各種情緒不穩(wěn)定的癥狀，不論是男女，有的時候會感到心情很抑郁，昏昏沉沉的，總是想要睡覺。這種情況多發(fā)于青年之間，尤其是女性朋友出現(xiàn)這些癥狀的幾率更高。那你們知道到底該怎么預防這種季節(jié)性情感失調(diào)的癥狀呢？

1、延長光照的時間

由于季節(jié)的變化，每個世界的時間也不相同，冬季的時候，光照的時間很少，天氣太寒冷，空中的冷空氣越來越多，所以冬季光照的時間肯定很短。很多研究表明，當晚上來臨的時候，我們?nèi)梭w內(nèi)的大腦中的松果體的褪黑激素分泌會增多，這種黑激素會非常的影響人們的情緒，而太陽光照能幫助人們抑制激素的分泌，所以冬季如果想要調(diào)節(jié)人的情緒，需要經(jīng)常曬太陽。

2、加強體育鍛煉

冬季的時候，人們可能會因為寒冬而變得非常的懶惰，其實這是不好的現(xiàn)象，懶惰會導致人們心情越來越感觸，冬季的時候還是需要加強身體的鍛煉，體育鍛煉能調(diào)整人們肌肉中的植物神經(jīng)功能，慢慢的減少神經(jīng)功能造成的緊張、焦慮、抑郁等等。所以冬季的時候，不要因為天氣寒冷，而不功能。

3、多吃蔬菜和水果

我們生活中的食物有很多，不同的食物有不同的營養(yǎng)價值，蔬菜和水果中的營養(yǎng)價值有很多，里面含有維生素B1和維生素B2。冬季的時候，出現(xiàn)季節(jié)性情感失調(diào)肯定是會影響人們的大腦的，所以要多吃一些富含維生素的食物。