更年期是每個人都會經(jīng)歷的一個時期，在這個階段人體生理代謝會發(fā)生很大的變化，因此容易出現(xiàn)各種不適癥狀，統(tǒng)稱為更年期綜合征，那么如何預(yù)防更年期綜合征？更年期綜合征的食療方法有哪些？下面就來詳細了解日常調(diào)理的方法，以及要注意的事項吧。

1、更年期綜合癥的預(yù)防

1、擴大交際范圍

平時需要擴大自己交際范圍，可以通過積極參加社會活動來擴大的，同時還可以增加自己生活的風趣。

2、樂觀心態(tài)、多做智力活動

不要因為自己快到更年期了就天天悶悶不樂，更需要的應(yīng)該是平時保持好樂觀、愉快、開朗的心態(tài)和精神狀態(tài)，同時還要多進行一些智力活動，這樣可以保持腦袋思維的敏捷。

3、充分的睡眠

平時人睡不著覺多數(shù)都是因為心里存在顧慮和煩惱，每天日思夜想，自然就不會睡得著。所以平時需要做到消除一些不必要的煩惱和顧慮，同時還要保證勞逸結(jié)合，給自己一個充分的睡眠。

4、注意飲食

快到更年期需要適當減少食物攝入量，尤其是要注意減少高膽固醇、高飽和脂肪酸和高營養(yǎng)類食物的攝入，這樣能夠地預(yù)防更年期綜合癥的出現(xiàn)。

5、功能鍛煉

平時需要做一些適當?shù)捏w力勞動和體育鍛煉，這樣就可以促進血液循環(huán)和呼吸功能，可以有效地預(yù)防更年期綜合癥伴發(fā)的骨質(zhì)疏松癥和心血管疾病等癥狀的發(fā)生。

2、更年期綜合癥的食療

大多數(shù)婦女由于卵巢功能減退比較緩慢，機體自身調(diào)節(jié)和代償足以適應(yīng)這種變化，或僅有輕微癥狀。中醫(yī)認為更年期綜合癥是腎氣不足，天癸衰少，以至陰陽平衡失調(diào)造成。因此在治療時，以補腎氣、調(diào)整陰陽為主要方法。

1、蓮子百合粥

食材：蓮子、百合粳米各30克同煮粥，每日早晚各服1次。

適用：絕經(jīng)前后伴有心悸不寐、怔忡健忘、肢體乏力、皮膚粗糙者。

2、甘麥飲

食材：小麥30克，紅棗10枚，甘草10克，水煎。每日早晚各服1次。

適用：絕經(jīng)前后伴有潮熱出汗、煩躁心悸、憂郁易怒、面色無華者。

3、赤豆薏苡仁紅棗粥

食材：赤小豆、薏苡仁、粳米各30克，紅棗10枚，每日熬粥食之。1日3次。

適用：更年期有肢體水腫、皮膚松弛、關(guān)節(jié)酸痛者。

3、更年期的調(diào)理方法

1.深長呼吸

在熱流開始刺痛皮膚、爬上頸部時做深呼吸有一定的作用。盡力排盡肺中氣體，然后擴張膈肌，深吸氣。保持穩(wěn)定的節(jié)奏，在流汗之前，往往已經(jīng)制服了潮熱。

2.調(diào)理飲食

可吃黃豆來促進激素的分泌。若有臉潮紅、胸悶的癥狀出現(xiàn)時，也可服中成藥，有助于疏肝、補血、健脾胃、鎮(zhèn)靜解痙及調(diào)節(jié)更年期月經(jīng)失調(diào)的功用。此時亦可服用當歸，也有養(yǎng)血補血及潤腸的功效。

3、功能調(diào)護

缺乏體育鍛煉，吸煙，肥胖的婦女，潮熱汗出的發(fā)生率較高。加強必要的體育鍛煉，養(yǎng)成有規(guī)律的生活習慣，注意勞逸結(jié)合，增強體質(zhì)可預(yù)防潮熱汗出?？蛇x擇適當?shù)腻憻挿绞剑M量在日出前或日落后暑氣減輕時，避免大量出汗脫水。

4.避免煙酒

酒精和尼古丁的刺激會造成血壓和精神方面的異常變化，故更年期婦女不宜飲酒、吸煙，咖啡、茶等也應(yīng)少飲。

5.放松身心

當潮熱出現(xiàn)時應(yīng)注意穩(wěn)定情緒，可采用放松和沉思方式，想象自己處于一個涼快的地方，心靜則涼，也可以喝一杯涼開水，對于緩解潮熱亦有作用。

6、激素替代

潮熱汗出十分嚴重，且以上各法均無效時，可考慮激素替代治療。激素的應(yīng)用有嚴格的適應(yīng)癥和禁忌癥要求，需到醫(yī)院，咨詢專科醫(yī)生后方可決定能否用藥。